Cvičení pro tělo a svaly na nohou

V tomto článku se podíváme na všechny stávající a nejlepší cvičení pro svaly trupu a končetinách. Spojte se v duchu, být silný a panuj dovedností - vše, co musíte dělat tyto cviky!

pochod

Vzhledem k tomu, merengue dostatečně rychlým tempem (120-160 tepů za minutu), základní taneční krok, jako je pochodovat na místě. Postavte se rovně, ohnout ruku v lokti do pravého úhlu. Na „jeden“ ohněte levou nohu v koleni, takže špička nohy těsně dotýká podlahy. Současně vytáhněte levý loket a zpět do levé a pravé straně šoupátka podél těla směrem dopředu, aniž by se změnila úhel lokte. Na úkor „dva“ narovnat levou nohu, a právě teď sognite- pravá ruka sahá i do strany, a levá - vpřed.

pohyby rukou

Ředí přímou ruku v ruce ve výšce ramen. Ohnout pravou paži v lokti, takže kartáček byl v souladu s ramenem. Pak se změní majitele. Varianta: Zvedněte ramena až do úrovně hrudníku, pokrčte paže a předloktí polukrug- popsat druhou stranu zároveň prodloužena do strany. Pak se změní majitele. Next, zvedněte ruce nad hlavu, ruce, zmáčknout pěst. Levé zatáčky a dip. Loket a rameno by měl být na jednom řádku. Změní majitele. Pracující svaly paží a horní části zad.

Ze strany na stranu

Startovní pozice je stejná jako u cvičení číslo 1. Dvakrát po stopách pochodu na místě. Potom, aniž by se snížila rychlost, vezměte malý krok směrem k vaší pravé nohy a přesunout svou tělesnou hmotnost. Zvedněte levou nohu na zem pohybem boků vpravo, pak znovu umístit na dno pánve a po posunu doleva, zvednout pravou nohu. Následovat po širokých schodech 4krát, pak umístit své nohy k sobě a užívat 4 kroky na svém místě. Dále zrušil levou nohu do strany. Práce svaly na nohou.

Nohy širší než šířka ramen. Pravá paže ohnuté, loket směrem dolů, ruku - up. Distribuovat své tělesné hmotnosti na obě nohy, levou paži v lokti úsek vzhůru a prsty - dolů. Dosažení úrovně pasu, zadní levé ruce, sledovat zvlnění dna nahoru a doprava, zatímco dělá podobný pohyb pravou rukou, tak, aby předloktí jsou rovnoběžné s koncem dokázal. Proveďte stejný pohyb na druhou storonu- as rukama dosáhl extrémní bod, změnit směr. Pracují svaly na nohou, paže, záda.

Krok vpravo a vlevo

Startovní poloha - nohy k sobě. Chcete-li se dozvědět salsy krok, začít s extra-běžné kroky: zrušil levou nohu do strany, pak tip záda. Udělat to samé na pravé noze. Nyní komplikují pohyb: uvedení jednu nohu, přesunout svou tělesnou hmotnost, přesouvá do stehna. Boky vypsat osm. Pracující svaly hýždí, pasu a nohou.

Dva kop a výpad do strany

Dokončit předchozím cvičení kopy (údery) a výpady. Když nohy jsou bok po boku, místo připojené hřiště pohnout vpřed s pravou nohou, pak doleva. Opět dvakrát nebo třikrát banda další kroky jsou popsány v cvičení 5. Chcete-li komplikovat pohyb, spíše než podle kroků Zvláště útoky stranou odloženy pravou nohu co nejvíce vpravo, těžiště do středu a dolní sebe, dokud stehna nejsou rovnoběžně s podlahou. Pak se každá strana, se napřímil, pravá noha a výpad vlevo. Pracující svaly stehen a hýždí.

Postavte se rovně, nohy na šířku pánve, nohy zcela na podlaze. Pořiďte si levou nohu zpět a vpravo, uvedení na ponožky, právo není odtrhnout od podlahy a neměl nasadit. Pokračovat v provádění kroucení pánve, a pak se vrátit do výchozí polohy. Při příštím spuštění kámen zpět, přenesl váhu na levou nohu a odstoupivší hned zpátky. Pohybovat do rytmu hudby, ramen a horní nehybnou těla. Pracovat šikmé svaly břicha a hýždí svaly.

Sem a tam

Sedět na levé noze (koleno směřuje ve stejném směru jako ponožky, a nebude přesahovat pěšky) a přesunout její tělesné hmotnosti. Stáhněte si pravou nohu dopředu a dát na ponožku. Pouzdro je skloněna v úhlu 90 stupňů ke stehnu. Beze změny polohy těla, zrušil rovnou pravou nohu zpět, čímž ji na patě. Ruce se pohybují v opačné fázi, jako v případě cestování na lyžích udržovat rovnováhu. Postupujte 2-3 pro pohyb dopředu a dozadu, pak změna nohy. Pracující svaly stehen a hýždí.