Cvičení pro korekci

Použití různých tělesných cvičení, jak se zbavit nadváhy je oprávněná a logické. Příčinou obezity je akumulační tuk, který je vytvořen v důsledku zbytkové energie v těle. Během cvičení pro hubnutí a tvarování svalů tvrdě pracují, se energie spotřebovává, použitý tuk.

Vezměme si nějaké cvičení pro korekci.

1. Cvičení na hubnutí na hrudi

- Stojan vzpřímený, šířka nohy ramen, pozice na, ohýbat v loktech, dlaně připojit se zkříženými prsty na úrovni hrudníku. Vytáhněte vaše ramena dozadu a dolů, pevně sevřenou ruku. Relax (10-15 přístupy);

- ležel na zádech, rukama daleko od sebe, takže lopatky dotýkat podlahy. Zmáčknout ruce v pěst, vzbudím, popisující oblouk, zmáčknout pěsti, uvolnit (15-20 přístupy);

- Sedět na židli s rukama okrajům sedadla. Opěrky rukou, jako by se snažil zvednout se přes židli (15-20 přístupy);

- Sledovat okna ze zdi stojící, opíraje se o ruce (15-20 přístupy).

- ležel na břiše, Abut dlaněmi na podlaze na hrudi linie, lokty mírně vyvýšené, nohy držet pohromadě. Výtah trupu, rovnání ramena a zával v dolní části zad (15-20 přístupy);

- ležící na podlaze na břiše blokovacím zámkem paže, brada dotýkat podlahy. Ve stejné době, se snaží odtrhnout podlahy trup a nohy, zatáčky, narovnat ruce a je tlačit zpět tak daleko, jak je to možné. Zajistěte v této pozici po dobu 3-5 vteřin, vraťte se do výchozí polohy (8-10 soupravy);

- umístěte si na kolena před dvěma židlemi, Abut dlaně ve svých sedadlech. Nyní ohněte obě ruce a snaží se co nejvíce pod dolní části hrudníku v nádechu, pak se vrátí do původní polohy (15-20 přístupy);

- trvat důraz lže. Vyždímala od podlahy 10 krát, těsně následován tím, že zadní a ramena zůstávají rovné.

Výše uvedené cvičení pro korekci vám umožní rychle koupit požadovaný tvar.

2. Cvičení zhubnout v pase

- sedět na okraji židle, zabírají ruce. Běžet naklonit dozadu tak daleko, jak je to možné, aniž by brát jeho nohu na zem. Běh 20-25 přístupy;

- v poloze vleže na podlaze provádět vzrůst mírně ohnuté nohy pro 3-4 sad, až ucítíte silnou únavu;

- stálé dát si nohy od sebe, ruce mírně ohnuté v loktech a vzbudil. Běžet triple libového na levé straně, na jaře a postupně zvyšuje amplitudu vratného těla zpět, zpět do původní polohy. Poté opakujte stejný postup na pravé straně (10-12 soupravy);

- Stojan vzpřímený, nohy nastavit šířku ramen od sebe, nedávejte ruce před hrudníku. Následovat trojí torzo obrátí na pravou stranu, jako byste se dívali na záda, vrátí do původní polohy. Přesně stejný pohyb se provádí směrem doleva (20-25 přístupy);

- vleže zbraní prodloužena podél těla. Žádné prudké pohyby zvýšit těla, soustružení hrudník a sednout, otáčení ramena. Pak jsme se vrátit do původní polohy. Můžete experimentovat, dávat ruce za hlavu, jejich rovnání. Běh 15-20 přístupy;

- Cvičení „houpací křeslo“ - Lehněte si na záda, natáhnout ruce podél těla, zvedněte hlavu a nohy, napodobují pohyby houpací, nesoucí se valí sem a tam. Vrátíme nejsou sklopit, tlačí ho k hrudi. Proveďte všeobecnou pohodu.

Tato cvičení pro korekci bude vaše pasu vosu!

3. Cvičení, jak zhubnout v boků

- Stojan vzpřímený s nohama na šířku ramen, paže se rozpouštějí v stranami. Zrušil levou nohu na patě zpět, utáhnout své stehenních svalů. Totéž opět na pravou nohu. Celková 15-20 přístupy ke každé noze;

- Postavte se na pravé koleno, opřít rovné zbraně na zem. Narovnal levou nohu a vytáhnout zpět nahoru, upevnit pozice, vraťte se do výchozí pozice. Postavte se na levé koleno a opakujte to samé s pravou nohou. Proveďte 10-15 přístupy;

- Stát vzpřímeně, mírně se rozpustí v ruce ruce. Ještě pomalé válce s paty na špičkách, posun těžiště (10-15 přístupy);

- ležel na břiše, dal si ruce za hlavu a položil dlaně dolů. Zvedněte zadní a levou nohu, a pak jej přesunout doleva. Vrátit do původní polohy, opakujte to samé s druhou nohou, jeho umístění na pravé straně (10-15 přístupy pro každou nohu);

- převzít sedu na patách, narovnat páteř, ruce za hlavu. Postupujte podle hýždě odbočit vpravo přesunout těžiště na jedné straně, zpět do původní polohy. Do stejné na druhou stranu (15 přístupy v každém směru);

- ležící na podlaze převrátit na své pravé straně, mírně ohněte pravou nohu kolena, vytáhnout pomocí levé podél těla, pokrčte v lokti, pravé ruky a nahradit jej v tvář. Utáhněte vaše břišní svaly silné, popsat rovnou levou nohou půlkruh, pohybující se dopředu a dozadu. Bříško odpočívat, opakujte cvičení má na levé straně.

Za použití těchto cvičení pro formování postavy, rychle dosáhnout co nejlepších výsledků.

4. Cvičení, jak zhubnout v oblasti hýždí

- Stojan vzpřímený, kolena mírně od sebe, prsty by měl být otočen dovnitř. Na hlubokým nádechem dotáhnout hýždě svaly, vytáhněte váš žaludek a levou nohu vytáhnout zpět, otočila nos ven a upevnit pozici po dobu 10 sekund. Vydechněte. Opakujte totéž pro druhou nohou;

- ležící na podlaze obličejem dolů, umístěte polštář pod břicho. Vytáhněte přední část obou rukou, stlačte dlaní ruky, zvedněte bradu na podlaze. Nadechněte se a vytáhnout zpět oběma rukama dotýkat pěsti do hýždí. Zaujmout startovní pozici. Po opětovném uvolnění opakování.

Z každé skupiny cvičení pro korekci postavy, vybrat několik, a aby svůj program. A vaše postava bude dokonalá!