Cvičení pro korekci

Níže považujeme cvičení pro korekci.

1. Cvičení pro oblasti hrudníku

- stojí rovně, šířka nohy ramen, paže ohnuté v loktech, připojte dlaně, prsty propletené na úrovni hrudníku. Ramena jsou zataženy a dolů, pevně svíral dlaň, relaxovat, je třeba provést 10-15 přístupy;

- ležící na zádech, paže široce chováni v ruce tak, aby se čepel dotýká podlahy. Ruce zaťaté v pěst, vzbudím, popisující oblouk, zmáčknout ruce v pěst, relaxovat, provedena na 15-20 přístupů;

- stojící u zdi, push-up jsou prováděny, se opíral o zeď s rukama, běží 15-20 přístupy;

- ležel na břiše, ruce spočívají na podlaze na úrovni hrudníku, lokty mírně zvýšil, nohy k sobě. Stoupá kmen, paže narovnat a ohnout v pase, prováděné na 15-20 přístupy;

- ležící na podlaze, ruce sepjaté zamknout na břicho, brada se dotýká podlahy. Musíme se snažit, aby současně zvýšení podlahy trup a nohy, pak se ohnout, narovnat ruce a brát je v co největší míře jejich záda. My upevnit v této pozici po dobu 3-5 sekund a vraťte se do výchozí pozice se provádí po dobu 8-10 přístupů;

- klečel před dvěma židlemi, opěrky rukou proti sedadla. Bend obě ruce a musíme se snažit co nejvíce pod dolní části hrudníku v nádechu, a pak se vraťte do výchozí polohy, se provádí po dobu 15-20 podhodov-

- klade důraz. Provedeny kliky 10 krát, budete potřebovat, aby se ujistil, že zad a paží jsou rovné.

Následující cvičení vám umožní rychle upravit tvar.

2. cvičení pro pasu pro korekci tělesné

- sedí na okraji židle, aby zvedl ruce nad hlavu. Provedeny sklápí dozadu tak daleko, jak je to možné, aniž by nohu pola- provedena 20-25 přístupy;

- ležící na podlaze zvedání se provádí mírně ohnuté nohy pro 3-4 sady až do velké únavě;

- stoje rovně, nohy na šířku ramen, ruce umístěné v přední části hrudníku. Provedeno trojí otočení trupu doprava jako byste se dívali na záda, vraťte se do výchozí polohy, stejně se provádí na levé straně storonu- cvičení se provádí 20-25 přístupy;

- ležel na zádech, paže natažené podél těla. Opatrně ležel trup bez náhlých pohybů, rozšířit hrudník a sednout, otáčení ramena, pak je přechod do výchozí polohy. Můžete si také udělat cvičení, dávat ruce za hlavu, rovnání samy o provedl 15-20 podhodov-

- „Houpací křeslo“: ležet na zádech, paže natažené podél těla, zároveň zvedá hlavu a nohy (simulované houpací pohyb), běh vpřed a vzad válců. Hlava není zakloněnou, že přitlačí na hrudi. Dána celkovým počtem přístupů bytí.

Tato cvičení pomůže udržet vaše pasu pokutu!

3. Cvičení pro korekci v bocích

- stoje rovně, nohy rameno-šířka od sebe, paže do stran. Levou nohu zrušil na patě zpět, utáhněte stehenní svaly, to samé se děje za právo legs- provedené 15-20 přibližuje každý nogu-

- ležel na břiše, ruce pod hlavou, dlaněmi dolů. Levá noha se zvedne nahoru a dozadu, a pak se pohybuje doleva, a pak se vrátí do své původní polohy. Totéž se provede s druhou nogoy- provádí 10-15 přístupy pro každý legs-

- sedí na patách, páteř je rovně s rukama za hlavou. Prováděné hýždě odbočit vpravo, těžiště se posune na jednu stranu, pak se vrátí do původní polohy, to samé se děje u všech ostatních storonu- 15 ​​přístupů ke každé straně;

- ležící na podlaze obrátit na jeho pravé straně, mírně ohýbat pravou nohu v koleni, podél těla je tažena doleva, pravé paže ohnuté v lokti a je vložen v tvář. Silně utáhnout břišní svaly, rovný levá noha popisuje půlkruh, pohybující se dopředu a dozadu. Žaludek relaxuje, a opakujte cvičení na levé straně.

Pro korekci ve tvaru hýždí, postupujte podle následujících cvičení.

4. Cvičení pro hýždě

- stojí rovně, kolena mírně od sebe, prsty se otočil dovnitř. V hluboké inspiraci napjatých svalů hýždí, břicha zatažen, levá noha je zatažena, pak je ponožka převrátí a její pevnou pozici po dobu 10 sekund, a pak vydechněte. To samé se děje u ostatních legs-

- ležící na podlaze lícem dolů, pod břicho by měl být kladen polštář. Obě ruce jsou natažené před oběma rukama jsou zhutněné palmový bradu je zvednut nad povrch podlahy. Nadechnout a zatažené obě ruce, pěsti dotýká hýždě, vrátit se do výchozí polohy. Následuje lehce uvolnit a cvičení opakujte.

Nyní, po přečtení komplexy pro korekci ještě zbývá vybrat z každé skupiny cvičení, které se vám líbí nejvíce a vytvořit osobní program. Diety a cvičení budete mít k dispozici!

Bobrishev Taras, medicsguru.ru