Cvičení pro krásné prsa a držení těla

Po porodu, mnoho žen prsa ztratí svůj tvar, se stal prohnutý. Ano, a držení těla, často zdaleka není žádoucí. Nesoucí dítě v náručí, žena začne hrbit a brzy se objeví vada, volal křídel lopatky. To nejen nepříznivě ovlivní krásu těla, v tom okamžiku začne zdravotní problém. Aby se tak nestalo, je třeba začít dělat cvičení na hrudi a krásné držení těla. A vůbec, kolik vám je let, jsou nutné zdraví a krásu v každém věku. Sada cviků pro krásné prsa a držení těla zahrnuje cvičení pro udržení tvar prsních svalů a posílení zádových svalů.

Cvičení pro krásné prsa a držení těla

* Stojící na podlaze s šířkou nohy ramen od sebe, dlaněmi připojit na úrovni hrudníku. Na úkor jednoho startu, aby se ostré a silné ruce lisovacího pohybu. Two-count dlaněmi uvolnit ruce. Opakujte toto cvičení 10 až 20 krát. To pomůže ke koupi krásný prsa a štíhlé zpět.

* Naplněna vodou pro toto cvičení bude vyžadovat činka o hmotnosti 1 kg a litr plastových lahví. Ip taky. ruku zředí v ruce a učinit je kruhový pohyb, nejprve dopředu, pak dozadu. Zopakovat výkon 10 až 20 krát v každém směru.

* Ip - stálé, nohy k sobě, otočte se čelem ke zdi a vytáhnout ruce dopředu a položila je proti zdi. Na úkor času, přinášíme horní části těla ke zdi, takže jakousi push-up, přetrvávají v této pozici po dobu 3-5 sekund a vraťte se do výchozí pozice. Zopakovat výkon 10 až 20 krát.

* Stojící na podlaze s rukama sepjatýma za zády k zámku a vzít je tak daleko, jak je to možné. Stisknutím bradu k hrudníku, jak je to možné. Ujistěte se předklonit, snaží se ohýbat dobře dopředu, záda jsou rovná. Držte tuto pozici po dobu 5 sekund. Pak vypryamtes a opakujte cvičení pro 10 krát držení těla.

* Ip - ležel na zádech, ruce dolů podél těla. Jak může být silnější somknite čepele zůstat v této poloze na kontě 10. Pak uvolnit svaly. Opakujte cvičení 10 až 20 krát.

* Ip stejně jako v předchozím cvičení. Vezměte činka nebo láhev s vodou v ruce a roztáhněte je, zvednout, snaží se držet po dobu pěti sekund. Odsunout a vrátit se do výchozí polohy.

* Lehněte si na záda, nohy ohnuté v kolenou, ruce vstoupil do zámku hlavy. Zvedněte horní polovinu těla, jen ramenního pletence. Podržte po dobu 3-5 sekund v takové poloze, a vraťte se do výchozí. Zopakovat výkon 10 až 20 krát.

* Ip - ležel na břiše, paže ohnuté a zavěsí do zámku na zátylku. Pomalu zvedněte hlavu, krk, ramena a horní části trupu. Břicho by mělo zůstat ležet na podlaze. Maximální vytažení. Bydleli jsme v této pozici po dobu 5 sekund a pomalu spodní části trupu, ramena a hlavu na podlahu. Zopakovat výkon 10 až 20 krát.

* Ip - ležel na břiše. Paže podél těla, ale činky nebo lahve s vodou. Na úkor času, přidělit ruku v ruce, na základě dvou - zatažením dopředu před ním. Až napočítám do tří, ruku v ruce, na úkor čtyř zpět do své původní polohy.

* V tomto cvičení pozici, stojící s rukama v blízkosti hrudi před sebou. současně ruce ředit out, maximální čepel propojeny. Zůstaneme v této pozici po dobu 5 sekund a vrátí se do výchozí polohy

* Stojící na podlaze, nohy k sobě, paže podél těla. Spony ruce nohy těsně pod kolena a začnou naklánět tělo dopředu. Po dosažení maximálního bodu se udržuje v této poloze po dobu 5-10 sekund, v pase se pokusil ohnout. Vrátíme se do výchozí polohy. Toto cvičení se opakuje třikrát až pětkrát.

Cvičení pro krásné prsa a držení těla je u konce. Jsou podporovány dělat každý den, nejlépe ráno a večer. Jakmile je soubor cvičení, které mají být dokončeny, vzít sprchu, sprcha střídající se nejprve studenou a potom horkou vodou. Vylévání duše držet až do kůže se stává mírně červeně.

Za krásnými prsy se doporučuje provést kontrastní obklady. K tomu je nutné předem připravit dvě misky, jeden s horkou vodou, druhý s chladičem. První mokrý ručník v horké vodě a aplikovat na hrudníku, držte po dobu 20-30 sekund, pak se za studena. Podívejte se na tento kontrast obklad je nutné chladit vodou. čas od 5 do 10 minut ošetření.

Pokud jde o cvičení na držení těla, které potřebují osoby v každém věku, jako je například věk, záda jsou pozorovány problémy v téměř každé lidské bytosti. A v tomto případě už se zaměřují na zdraví, spíše než na krásu.