Soubor cvičení na posílení svalů na nohou

Pravidelný trénink cvičení zlepšit zdravotní stav, pozvednout náladu, zmírnit únavu, snižuje pocit únavy. K tomu, jen nebuďte líní a dělat nějaké cvičení každý den. Po nějaké době budete cítit zlepšení fungování těla, které ovlivňují váš vzhled. Okamžitě zlepšit chůzi, vaše pohyby stanou harmonický, více elegantní a estetický.

Cvičení je dobré pro svaly na nohou, takže nabízíme vám sadu cviků na posílení svalů na nohou. K dosažení dobrých výsledků je třeba dělat tato cvičení 3x týdně, a je nejúčinnější dělat cvičení ráno a večer každý den po dobu několika měsíců. Během prvních tří týdnů každého cvičení by mělo být provedeno 5-10 krát, pokaždé zvýšením počtu 15 nebo 20 krát.

S cílem udržet vaše nohy mají správný tvar, by měla posílit svaly stehen a lýtek. Živé speciální cvičení, můžete dosáhnout flexibilitu a elasticitu vazů kolenního a hlezenního kloubu.

Tělesná cvičení pro krásné nohy
1. Ležící na pravém boku, prop hlavu rukou, ohnutím v lokti. Zvedněte narovnaný levou nohu tak vysoko, jak je to možné a počítat do deseti. Cvičení opakujte 2 vícekrát. Totéž dělají pravou nohu.
2. V poloze na zádech, raskinte paže do stran nohama u sebe. Zvedněte nohy nahoru, aby tam byl pravý úhel k podlaze a pomalu roztáhněte je co nejvíce, zatímco horní část těla není odtrhnout od podlahy. Pak pomalu přejít nohy, pak somknite. Opakujte hnutí 10krát.
3. V sedu, složit nohy u sebe a uvolnit si ruce bezstarostný a dosedají na podlahu. Nohou zvyšuje na turnu. Zvyšování nohu, zhluboka se nadechněte a koleno, pak délka nohou, aby krouživými pohyby. Při výdechu, pokles nohu, ji pomalu narovnal. Každá noha opakovat 10 krát.
4. ve stoje, nohy spolu s rukama v rozvodu v ruce ve výšce ramen. Vytáhnout jednu nohu dopředu, položila na patě, pak se zvedá a spouští a přitom kruhový pohyb. Opakujte pohyb každého ramene 10 krát.
5. stojící ruku v rozvodu v ruce ve výšce ramen, nohy dohromady. Zatažení jednu nohu a pomalu zvyšovat ji na úrovni kolen a druhá noha se pomalu snižuje. Cvičení se opakuje 10-krát, střídavě nohy.

6. Stojan na všech čtyřech, odstraněny před tažným ramenem a spočívá na podlaze, dlaně. Jedna noha ohnutá v koleni, zdvihne, zvedání tak vysoko, jak je to možné a kapky. Opakujte cvičení pro 10 krát po sobě.
7. Ruční sázka na přední šířku ramen, spočívající na podlaze, dlaně, nohy narovnal udržet pohromadě. Zvedněte boky a bez ohýbání jednu nohu je zatažen, pomalu zvedat a pomalu snižovat jej. Opakujte pohyb s každou nohu střídavě 5 krát.
8. Ruce dosedají na podlahu, nohy se narovnal. Přidělit jednu nohu do strany a zvedněte ji pomalu a bez ohýbání v koleni, pak také pomalu klesat. Cvičení se opakuje 10krát za každou nohu.
9. V poloze na zádech, paže vzít stranou nohy dohromady. Nohy zvedněte do pravého úhlu a v takové poloze, zpožděné o několik sekund, pak se pomalu nižší je na podlahu. Cvičení se provádí 15krát.

10. roztroušeny na podlaze malé položky, které budou muset sbírat vaše prsty. Toto cvičení pomáhá s ploché nohy.
11. Vezměte předmět válcovitého tvaru, jako je hustý tužkou nebo láhve, a jezdit na chodidel.
12. V sedě, jsou jako nohy na vnější straně chodidla a pak na vnitřní straně, pak zní jako patě a na prstech.
13. Klepnutím na paty na podlaze po dobu 1-2 minut. Tím, že dělá toto cvičení, jste přetaktování lymfu a krev.

Soubor cvičení k obnovení rovnováhy těla a posílit svaly na nohou
1. Ve stoje s nohama u sebe. Položte pravou nohu na patě, levá noha stojící na tečce. Pravá noha dělá trhliny od špičky k patě, zatímco posouvání tělesné hmotnosti na vaše prsty, pata by měla být nad podlahou. Pohyby se opakují 6-8 krát, pak se měnícím nohy.
2. ve stoje s rukama opřít v křesle, dát si nohy dohromady po špičkách. Na 1-2 odložil levá noha na 3-4 klesnout nohu do výchozí polohy. Pak si to samé pravou nohu. Záda by měla být rovná. Cvičení opakujte 6-8 krát.
3. Ve stoje, nohy k sobě, postavit se na vaše prsty, jsou vaše ruce na opěradlo židle. Musíte dělat dřepy na vaše prsty, paty nedotýkaly podlahy. Udržet záda rovně a nemají předklonit. Toto cvičení 8-10 krát.

4. Poloha - stálé, nohy dohromady. Začít chodit, dělat malé kroky k převedení bérec a nohy, boky by měly zůstat v klidu. Chodit Tímto způsobem můžete.
5. ve stoje, paže se opřel v křesle a dát nohy k sobě. Udělat poluprisedaniya, kolena ohnutá a záda rovně. Aby se vaše záda rovně, bez zvednutí paty ze země, měli byste cítit napětí svalů lýtek. Cvičení provádět 6-8 krát.
Provedením těchto cvičení každý den, můžete si vaše nohy krásné správný tvar a posilování svalů nohou a stehnech.