Cvičení pro boky

Napnutého svaly hýždí po celou dobu vypadat atraktivní. V tomto procesu hubnutí dost dlouho, a problémových oblastech podílejících se na něm v poslední zatáčce. Efektivní cvičení pro stehen pomůže aby vaše tělo v kondici mnohem rychleji.

Účinné cviky pro boky

Ze všech úhlů pohledu by měl začít s cvičením lehčí, postupně zvyšuje zátěž. Jak jste si zvykli na každodenní fyzické aktivity tělo samo o sobě bude vyžadovat složitější pohyby a dlouhotrvající výkon. Ačkoli předtím potřeba po dobu několika týdnů ukáznit sebe a dělat přes „nechtějí“.

Jako každá jiná komplexní cvičení pro boků začíná warm-up. Poté, co jsou svaly zahřeje a připravena pro další zatížení, a tím minimalizuje trauma a protažení při výcviku. Zahřát se perfektně hodí jakýkoliv jednoduchý kardio - Zdraví, včetně na místě, deset minut cvičení na stacionárním kole, skákání přes švihadlo, sit-ups, výpady a dokonce i chůzi do schodů.

První cvičení je snížit boky připomínající hlubokou úklonou. Rovné paže natažené do stran, nebo jsou na pásu. Jedna noha závod v jiném pokud je to možné, a aby poluprisedanie. Vrátit do výchozí polohy a opakujte cvičení s druhou nohou.

Další účinné cvičení pro hubnutí boky připomínající semi-můstku. To se provádí v poloze na břiše, nohy ohnuté v kolenou, ruce za hlavu, nebo na svých stranách. Taz odtrhnout podlahy tak vysoko, jak je to možné, a pak se vrátit do svých původních polozhenie- hýždě svalů, zatímco kmen. Poslední opakování je prováděno v pomalém pohybu, zachycovat několik sekund misku ve zvednuté poloze.

Efektivní cvičení pro hubnutí stehen a hýždí propůjčují krásný tvar je jen pár kroků. V ideálním případě by měly být provedeny pomocí speciálního krok-platformu, ale v praxi to může být nahrazen hromadu knih nebo časopisů vhodného formátu.

Nevzdávejte se své postavení, a toto cvičení snížit boky jsou dřepy. To by mělo být prováděno v pomalém tempu, s rovnými zády a zvedání paty od podlahy. Po dřepy užitečné dělat výpady. Ruce jsou umístěny na pásu, se o krok vpřed s jednou nohou, pokrčte kolena do pravého úhlu a kolenem druhé etapy se snaží dotýkat podlahy. Se vrátil do své původní polohy a cvičení se provádí z druhé noze.

Takový úkon za boky jako Mahi dosahují lepších výsledků z pozice kolena loket. Je důležité, že úhel ohybu kloubů byla přibližně 90^o. Zvyšování střídavě jednou a druhou nohou, pak je třeba, aby koleno tak, aby noha „podíval“ na strop. Cvičení je vhodné provádět v non-RunFast tempem, kterým se stanoví horní polohy dolních končetin.

Další účinné cvičení pro stehen, jsou odchylky od polohy na břichu. Musím si lehnout na podlahu lícem dolů (obličej, aby na svém uzavřeném ruce). Obě nohy současně ohnuta v koleni do pravého úhlu, kotníku a ohnutého v úhlu 90^o. V této poloze je třeba odtrhnout dolní část těla od podlahy zvednutím.

Sada cvičení pro boků: obecné zásady

V počátečních fázích cvičení pro stehen se provádí následovně: pocit únavy svalů a pocit zdánlivé neschopnosti pokračovat v úsilí, snahu bude nutit sebe, aby alespoň jeden další tah. Obvykle na začátku počtu opakování není více než deset nebo dvanáct. Každé cvičení se provádí ve dvou-třech přístupu. Časový interval k odpočinku mezi sadami dvě nebo tři minuty. Zapojily doporučuje třikrát týdně. Když se počet týdenních cvičení může přinést silnou touhu čtyři nebo snížit na dvě části. Jak trénovat jednou týdně a každý den je nesmyslné.

Dokončit každý trénink by měl vykonávat na uvolnění svalů. Snímání stejné, že tato sada cviků pro boky se stal příliš snadné plnění pro vás nahradit to složitější.