Tělesné cvičení pro zdravé tělo

Cvičení pro zdraví organismu bude nejen pomůže posílit celkový zdravotní stav organismu, ale také, aby vaše postava, pasu a hýždí - opravdu krásné a pružné. Pro vás, aby se vrátil dobrou náladu a touha dosáhnout velkých výšek v cvičení a školení.

Sjezdovky s útoky

Pracující svaly nohou a paží. Stánek s nohama šířku ramen od sebe, paže natažené do stran rovnoběžně s podlahou. Pokrčte pravé koleno a vaše levá ruka dotknout pravou nohu. Vraťte do výchozí pozice a opakujte na druhé straně. Provedení tělesné cvičení po dobu 2 minut, změna kolena.

"Burpoe"

Pracují svaly na nohou, hýždí a paží. Stánek s nohama šířku ramen, ruce dolů podél těla. Proveďte dřep a dát kartáč na podlaze na vzdálenost o něco širší než je šířka ramen. Ostrý pohyb prstů odrazit od podlahy a vzít skok představují proužky. Také skok zpět do původní polohy a postavit. Proveďte 5 opakování. K dosažení dobrého výsledku je vhodné dodržovat tři principy: vyhnout jednotvárnosti. Velmi často se lidé hodit zabývá kondici, protože nudit monotónní tréninku. V tomto ohledu je pětiboj - nejlepší sport, protože sportovci jsou nejen běh, plavání, střelba, ale také věnuje šermu a jezdectví. Proto doporučujeme, aby diverzifikovat druhy činností.

aktivně relaxovat. Na otázku „Jak rychle obnovit formulář do jakési události?“ Nemůžeme odpovědět. Pokud z nějakého důvodu nemůžete vykonávat, existuje mnoho způsobů, jak udržet fit. Může to být jak jednoduché procházky a túry na výstavu. Hlavní věc - ne sedět v klidu. Umístěte rozumné cíle. Nesnažte se dosáhnout úspěchu, a to všemi prostředky, jedním tahem pera - je to k ničemu nebude. Vždy dávejte pozor na bezprostřední problémy a stejně dobře dělat svou práci. Takže si postupně, po malých krocích, budou moci k dosažení požadovaného, ​​a to jak ve fitness a ve svém osobním životě.

výpady

Pracující svaly nohou a hýždí. Zvednout činku, postavit se rovně, nohy na šířku ramen od sebe, ruce dolů podél těla. Podřepu, proveďte výpad, pravá noha vpřed. Bít v této poloze, odrazit pravou nohu ze země, narovnat a zvedněte pravé koleno na úrovni boků. Okamžitě provést výpad, pravá noha zadní. Dělat fyzické cvičení po dobu 1-2 minut (v závislosti na úrovni výcviku), střídavě výpady dopředu a dozadu přes vzestup kolena. Změna nohy a opakujte.

"Pyramid"

Pracující svaly a dosáhl ruce zdraví, prsu a svalových stabilizátory. Zaujmout pozici prkna na předloktí. Aniž by jeho předloktí na podlaze, prudkým pohybem břicho a zvedněte boky tak, že vaše tělo se podobá obráceného písmene «N», udržet podpatky z podlahy. Zaujmout pozici prkna, s důrazem na dlani, držte jej po dobu 5-10 sekund, poté pomalu se póza „pes náhubek dolů.“ Vraťte se k držení těla a popruh položte předloktí na podlaze. Proveďte 2-3 opakování.

Práce zdravé svaly ramen a hýždí. Postavte se s nohama širší než ramena, lokty ohnuté, ručičky dotáhnout do pěstí na úrovni hrudníku. Provádět mělké squatting a při startovní pozici, trvat kop pravou nohou vpřed. Provádět dřepy, střídavě pravou a levou nohu, 1-2 minuty. Ukončení cvičení, třást nohy, zvedání břemena.

"Flight of the Hawk"

Pracovat na triceps, břišní svaly a ramena. Zvednout činky a stůjte na šířku ramen, ruce dolů podél těla. Lean dopředu, záda rovně, tělo rovnoběžná s podlahou, stiskněte napjatá. Ředí paže do stran a zvedněte je až na úrovni ramen, dlaněmi vzhůru. Podržte po dobu 1-2 minut. Ponořte ruce a udělat další 2-Z opakování.

Skákání s činkami

Práce svaly na nohou, hýždí a ruce zdraví. Vezměte činky v obou rukou a postavit se rovně, lokty ohnuté, ruce v úrovni ramen, dlaněmi k sobě. Skok, roztáhl nohy od sebe širší než ramena a ruce, výtah trochu do strany a nahoru, dlaněmi dopředu. Vrátit do výchozí polohy a provádět cvičení po dobu 1-2 minut.