Sport jogging na štíhlou linii

Není žádným tajemstvím, že nejúčinnější formou kardio je považováno za chodu. Je snadné vysvětlit: jedna hodina intenzivního jogging průměrné ženy mohou strávit až 500 kcal. Když se to práce téměř všechny svalové skupiny v těle - svaly holeně, stehna, hýždě a paže. Podle studií, lidé, kteří pravidelně jog, získat menší váhu ve stáří než ti, kteří dávají přednost méně intenzivních forem kardio, jako je chůze. Myšlenka, aby se zapojily na běžícím pásu každý den budete muset mírně řečeno, nevzbuzuje? Naše fitness plán zahrnuje pouze 3 cvičení na tomto simulátoru. Vše, co potřebujete pro novou kardio - fitness, Pilates válečkem (nebo srolovaný ručník role) a touhu stát se štíhlejší! Vám pomůže osvěžit sportovní štíhlou linii.

Zahřát svaly před intenzivním tréninku, provádět cvičení dva přístupy. Ušetří svaly před poškozením a pomáhají „rošádu“ své tělo před maratonu na běžícím pásu a dalších kardio tříd u. Případně na konci warm-up otočit nohy po dobu 2-3 minut.

Skákání do běhu na jedné noze

Práce svaly na nohou, hýždí a svaly stabilizatory- protáhl extensor svaly kotníků. Postavte se rovně, paže podél těla. Zvedněte pravou nohu na zem a ohněte ji v koleni. Přeneste váhu na levou nohu a udělat dřep, pak udělat skok a zároveň dejte ruce nahoru. Opakujte cvičení. Provést celkem 5 opakování. Chcete-li dokončit přiblížení a změnu nohu.

Sportovní výpady z opře o doraz běhat

Pracovat vaše svaly na nohou a hýždí se štíhlým figury- natažené svaly kyčlí a zad. Postavte se rovně, paže podél těla. Proveďte výpad pravou nohou vpřed tak dlouho, jak hip není rovnoběžná s podlahou. Obrátit tělo na pravé straně, a zvedl levou ruku, pravá ruka dotknout patu levé nohy. Návrat do výchozí pozice a opakujte. Proveďte 10 opakování. Chcete-li dokončit přiblížení a změnu nohu.

Sportovní záběry rukou do dřepu

Práce svaly na nohou, hýždí, hrudníku, stretch lýtkové svaly štíhlé figury-. Postavte se s nohama širší než šířka ramen. Náhle dejte ruce nahoru, dlaně směřují dopředu. Provést dřep, pak vstát rychle. Opakujte cvičení. Proveďte 10 opakování.

Plank s nádechem loktů

Pracují svaly dolních končetin, rameno, hrudník, hýždě a svalů stabilizatory- protáhnout hamstringy. Vezměte si prkno představovat, kreslení na dlaň, ruce přímo pod ramena, tělo od nohou do horní části hlavy narovnal. Ohnout pravé koleno a dotknout jejich loket pravé ruky a vytáhněte nohu zpět nahoru. Opakujte cvičení. Proveďte 5 opakování. Chcete-li dokončit přiblížení a změnu nohu.

• Tyto tipy podpoří vaši motivaci pro štíhlou linii - a můžete snadno projít jakoukoli vzdálenost. Představte si, že cíle. Jízdy na cílové čáře. Rozdělit trénink na segmenty. Poslouchat hudbu. Opakovat mantru. S tímto cvičením můžete zmírnit napětí a vytáhněte ohybače svaly stehen a stabilizátory. Uvolnit páteř ležela válec (nebo složený ručník) na zem a vrátit ho zpět, zastaví se na problémové oblasti.

páteř relaxace

Sedět na podlaze. Dát klip (nebo srolovaný ručník role) pod záda, nohy natažené po podlaze. Lehněte si na podlahu a natáhnout ruce podél dna nahoru (viz obrázek níže). Držet tuto pozici po dobu 3-5 dechových cyklech (nebo 1-2 minuty), pak se vrátí do výchozí polohy. Opakujte 2-3 krát.