Jaký je nejlepší cvičení stroj na hubnutí? Cvičení, jak zhubnout v posilovně: Video

O krásné štíhlá postava snů každé ženy. To přispěje k dosažení tohoto strava, různé procedury a samozřejmě školení na simulátorech. Který z nich je efektivnější - snaž se pochopit.

Simulátory pro domácí hubnutí

Všechny simulátory lze rozdělit na 2 typy: kardio a sílu. Pokud potřebujete, aby posílily své svaly, zvolit sílu, Hubnutí potřebujete kardio. Patří mezi ně rotoped, běžecký pás, stepper, veslování, eliptické trenažéry.

Výběr modelu, dávat pozor na výkonnostních kritérií.

Čím více svalů zapojených běžícím pásu, tím více kalorií spálíte, a proto výuka bude velmi efektivní.

Aktivní hluboké dýchání během cvičení naznačuje dobrou saturaci těla kyslíkem, který umožňuje spalovat přebytečný tuk rychleji.

Stepper - populární domácí cvičení stroj, je kompaktní, levné a velmi snadno se používá. To simuluje chůzi do schodů, což vám umožní ztratit krok za krokem hmotnosti. Krokový je někdy vybaven počítadlem kroků, tepové frekvence a řízení zátěže.

Chcete-li vlak snadno, 20 minut denně a brzy uvidíte první výsledky. Ale když dělá jen malé procento svalu na něm budou pracovat, a jeho dech není příliš hluboká. Tak, stepper - není nejúčinnější cvičení pro hubnutí.

Rotoped - univerzální pro ztrátu a údržbu různých forem hmotnosti. Může být použit k posílení nohou a hýždí, jakož i ke zlepšení odolnost dýchacího a kardiovaskulárního systému. Trénink na rotopedu dát mnohem vážnější, než zatížení stepperu. Ale pokud jste si ji koupili, víte, že během tréninku si sednout, a pak spalování kalorií půjde není tak účinná.

Tento simulátor je ideální pro ty, kteří nemají rádi těžká břemena. Ale to není vhodný pro lidi, kteří mají slabou páteř. Třídy jsou nejlépe provádí na 2 hodiny po jídle.

Simulátor „veslování“ .V posledních letech se stává stále více populární. Při cvičení jsou využívány téměř všechny svalové skupiny, větrané plíce, je aktivní proces spalování přebytečný tuk. Pohyby, které napodobují veslování, vám umožní protáhnout svaly, zvýšit flexibilitu páteře, takže simulátor je velmi užitečné pro lidi, kteří trpí osteochondróze.

Běžecký pás - efektivní cvičení pro hubnutí. Během školení zapojen maximální počet svalů, dýchání se stává hlubší. Běžecký pás umožňuje provést řadu cvičení, měnit jejich intenzitu. Účinnost simulátoru běžícího pásu ve srovnání s krokovými a rotoped je mnohem vyšší, ale ponaučení, že není vhodný pro líné. Chcete-li zhubnout, musíte tvrdě pracovat.

Nejúčinnější cvičení pro hubnutí

Ideální trenažér vhodný pro všechny nenajdete. Každý má své vlastní individuální problémy s nadváhou. U každé svalové skupiny - jejich metodologie. Co přesně - řekni ty nejlepší trenér ve fitness centru. To vám pomůže nejen zvolit nejlepší cvičení na hubnutí, ale také vytvořit vyváženou stravu, vybrat vhodný výkon.

Eliptický trenažér pro hubnutí

eliptický trenažér - velmi účinnou formu výkonu zařízení k zahození nadváhu. To je oblíbená mnoha simulátoru - pracovat na tom není monotónní, čas letí mnohem rychleji než při běhu. Během tréninku aktivně spálit kalorie, posílit dobro a dýchací a kardiovaskulární systém, svaly na nohou a hýždích. Účinnost těchto simulátorů je zcela srovnatelná s účinností běžeckých tratí, ale stále jsou o něco nižší než na ně. Ale vypořádat se s nimi mnohem jednodušší a co je nejdůležitější - bezpečnější pro klouby nohou.

Cvičení, jak zhubnout v posilovně: Video

Specialista pro tělesné kultury a sportu Sergey Sivets ti, co cvičení na simulátory jsou nejúčinnější pro začátečníky.

Viz také:

• Krokový: co svaly pracují?

Bez ohledu na zvolený trenéra hubnutí, pokusit se trénovat v co největší míře a pravidelně sledovat dietu. Před včetně sportovního vybavení, konzultovat s trenérem ve fitness klubu. To vám pomůže vybrat nejlepší možnost, vyzve potřebné cvičení.