Hlavními druhy kardio zdraví

Proč potřebujeme kardio? srdeční činnost a to nejen zlepšuje celkový zdravotní stav, ale také prodlužuje naše životy. Často v posilovně s cílem zhubnout, jsou neúčinné kvůli nedostatku kardio. Hlavními druhy kardio pro zdraví a hubnutí jsou uvedeny.

Podle doporučení odborníků, z nichž každá trenirovkadolzhna patří kardio. To vám umožní připravit své tělo a srdce největší tělesné cvičení. Sportovní aktivity mohou být považovány za účinné v případě, že kardio trénink byl dán ne méně než půl hodiny. Ke zlepšení funkce srdce a zabránit dalším problémům s kardiovaskulárním systému, tentokrát je dost

Dávejte pozor na cvičení ve fitness klubu, možná z důvodu nedostatku kardio, stávají se méně efektivní. Jakékoliv cvičení vyžadují přípravu ve formě kardio. Z hlavních typů kardio můžete si vybrat vhodné pro sebe.

1. Běh. Tento typ kardio je velmi jednoduchý, efektivní a rozšířený. Běh je tak populární, protože jeho dostupnosti, protože ke spuštění kdykoli budete chtít, hlavní věc najít vhodné místo a vybrat si pohodlné boty. Běhání v zimě, budete potřebovat boty s tlustými chodidly a na léto na pokuty. V případě, že proces probíhá, máte bolesti v nohou, pak zvedl špatné boty.

2. plavání. Tento typ kardio je také docela dobré pro zdraví. Kardio cvičení je jen navigace. Nejlepší pohled navigace je prsa, ale i jiné metody jsou také vhodné. Hlavní věc je, že při koupání jste součástí nohy práce a pracovali velmi intenzivně. V současné době mnoho zdraví klubů jsou vybaveny bazénem, ​​takže tento druh kardio můžete také přijít.

3. kolo. To je vynikající forma cvičení. Samozřejmě, že to je nejlepší cvičení pod širým nebem, pokud to počasí dovolí. V zimě si můžete trénovat na stacionárním kole. Jízda na kole je velmi účinná trénovat srdce zejména při jízdě do kopce. Pokud jste právě začal angažovat v cyklistice, dostanete kolo s více rychlostmi, umožní to, abyste byli méně unavený.

4. eliptický trenažér. Když se výlet v posilovně, nezapomeňte vzít nějaký čas tento simulátor. To je velmi užitečné pro zdraví celého těla, protože zátěž je rozdělena do několika skupin svalů.

Tento simulátor je velmi populární, protože to může být běh, chůzi a běhu do kopce a z kopce. Obecně platí, že data školení jsou velmi užitečné pro posílení srdce.

5. chůze. Tento druh cvičení můžete dělat absolutně žádný čas. Například, místo toho, aby musel jít do posilovny v dopravě, můžete jít pěšky. Ale chůze je třeba věnovat pozornost práci rukou, než některé často opomíjen. Během tohoto typu kardio musíte odevzdat náročné ohýbání a prodlužuje. Chůze může být váš oblíbený typ kardio, protože z vás prakticky je zapotřebí nic. Velmi rychle si všimnete výsledek v podobě zrychleného metabolismu a výborné náladě.

6. Krok Aerobic. Nedávno step-trénink získal velkou popularitu, protože jeho zajímavých tanečních pohybů na rytmickou hudbu. Tento typ kardio na účinnost rovná spustit. Výhodou step aerobic, že ​​vlak srdce a zlepšit zdraví, aniž by opustil dům. A to vám umožní ušetřit čas na silnici v tělocvičně.

7. veslování. Navzdory skutečnosti, že tento typ tréninku není tak časté, ale přesto vyřazena ze seznamu účinné kardio není nutné. Veslování na Západě jsou velmi populární, a máme to získává pouze popularity. Složitost tohoto školení je potřeba speciálních nástrojů. A pokud žijete v blízkosti vodního toku, a vaše město má klub, určitě se přihlásit do. Můžete si koupit simulátor, který simuluje pohyb ve veslování, a to zahrnuje i nohy práce.

8. ricochet, házenou či ricochet. Tento druh kardio mozhnozanimatsya oba párové a single. Tam jsou speciálně vybavené pro takové vzdělávacích zařízení. A pokud se rozhodnete to zkusit, pak víte, že klepání jeden míček proti zdi docela nuda, ale velmi zajímavé. Jen nezapomeňte, aby ses brýle na malé kuličky nezasáhne tě do oka.

9. Box. Tento druh cvičení je skvělé pro trénink srdce, stejně jako k posílení svalů dolních končetin. Nyní je velmi populární mezi boxu se stává podnikání žen.

10. jógy. To se může zdát na první pohled to bylo zábavné, ale jóga platí i pro kardio, protože nabízí takové cvičení, při kterém srdce začne bít učení. Ashtanga-yoga je směs aerobiku a jógy. Obuv a oděvy takový výcvik nevyžaduje konzultace s trenérem, může nabídnout pár jednoduchých cviků.

Pokud stále nemáte dost času na kardio, bude jednoduché cvičení vám umožní udržet si své zdraví, než dělá fyzické aktivity.