Fyzické tělo kardio cvičení

V koblihy největší zátěž připadá na kardiovaskulární systém a kloubů, zejména kolen, což představuje celkové tělesné hmotnosti. Chcete-li se zbavit kil navíc, je třeba dodržovat dietu a dělat kardio: dlouhý náklad nízké intenzitě efektivně spalovat tuk. Nicméně, energeticky náročné cvičení, jako je jogging a aerobiku tolstyachka nehodí: vysoké riziko zranit vaše klouby a páteř. S takovým problémem nejen ti, kteří jezdí na kole nebo jít pěšky, ale v těchto případech jedná pouze spodní části těla svaly a kalorie spálené málo.

Že by mohli dostat do formy, fitness instruktory doporučuji používat eliptický trenažér. To simuluje pohyb při lyžování, ruční a ramenního pásu jsou také aktivní. Ale pro domácí jednotku bude příliš těžkopádné (co do velikosti jako kolo), a koupit si předplatné na vhodnosti pro něj ne každý chce. Jak si vybrat fyzického těla kardio cvičení?

K radosti zhubnout, Skandinávci, spíše lyžaře sportovci v roce 1930 přišel s letní alternativní zimní sporty: začal běžet s lyžařské hole, napodobuje obvyklé pohyby. Champions příklad byl nakažlivý pro všechny. Ti, kteří se snažili pohybovat s další podporu, zjištěno, že náklad na kolenou se snižuje a paže svaly zapojeni do práce, což zvyšuje spotřebu energie chůzi. Pokud během neformální procházku po dobu jedné hodiny spálí 50-60 kalorií, pak za stejných 60 minut skandinávský styl spotřebováno 400 kalorií.

Aby se stal stoupencem Nordic walking a fyzikálních kardio tréninku, by bylo zapotřebí vážné výdaje. Vhodná pro pěší kryté sportovní obuv, zamykání kotník, s hlubokým opotřebení běhounu, neomezuje pohyb a ... hůl. Pokud se rozhodnete cvičit v zimě, a lyžařských obleku: nebudou propadat do sněhu, ale na podzim, na jaře nebo v létě je lepší použít speciální hole pro pěší turistiku nebo mírně upravit ty, které budou spadat pod paží. Zejména je potřeba vyměnit špičku: to by mělo být silné s odnímatelným kaučuk kolpachkom- „boty“ (pro jízdu na povrchu jako je asfalt). Také před dát na okraj malého gumovou podložku, která bude hrát roli tlumiče.

Ale, samozřejmě, lepší koupit speciální hůlky na nordic walking a fyzické kardio cvičení - nepleťte si je s trekking určena pro pěší turistiku, včetně hornatém terénu. Oba typy jsou podobné, ale mají jiný účel, což se odráží v jejich výška, váha, designové kliky a popruhy. Předtím, než vyrazí na cestu, je třeba zahřát svaly. Sledujte hladké otáčení hlavy, rukou (ruce, předloktí a ramena) a nohy, aby svahy, přesunout pánev. Stick během warm-up může být uveden na ramenou nebo opřít o ně. Svaly přicházejí v tónu - je čas na cestu. Prvních pár kroků provedeno pomalu a postupně se dostat do drážky, a pak zvýšit rychlost. Přesunout do optimální vlastním tempem: Nordic Walking by měla být zábava a nemusí být pocit, že pár metrů necháte síly. Že chůze bylo užitečné strávit nějaký čas zvládnout základní techniky pohybu. Postavte se rovně, ramena odpočívat a nižší.

Při procházce nebuďte jako lyžař, nést váhu těla dopředu. Nemají namáhat záda a ramena během namáhavého kardio tréninku - ať obrátí na rytmu chůze ven fáze s stehen (poznámka: malé kroucení užitečné pro pasu). Ruce trochu ohnout v lokti, není zcela vyrovnejte. Snažte se držet je blízko k tělu, ujistěte se lokty nezůstaly stranou. Mírně pokrčte kolena taky: není nutné znovu načíst kloubů. Zatažením za pravou nohu dopředu, přinést levou ruku s holí a naopak.

Kartáč zmáčknout rukojeť hůl na osazenou část přenosu váhy na něm, čímž se odlehčují kolena. Hokejka musí do půdy v úhlu 45 ° v bodě na středním stupni. Kdy nosná rameno sahá, kartáče potřebují odpočinout (popruh nenechá hůl pád). Kroky, aby se široká, ne semena. Nohama napřed dát na paty, pak se hodí do ponožky. Mimochodem, tento styl pohybu je vhodná pro lidi s křečovými žilami - nádoby nohou přicházejí v tónu a začínají aktivně pracovat. Ale nápoj při chůzi není: každý doušek zvyšuje zátěž na kardiovaskulární systém.