Pravidelné cvičení pro tělo

Je zajímavé, že lidské tělo je určen pro konstantní fyzickou aktivitu. Je-li osoba je nepohyblivá životní styl, svaly jsou velmi slabé. Například, astronauti v důsledku sedavého způsobu života, se kosti stávají křehké, je vysoký krevní tlak, a samozřejmě oslabení svalů.

V každém věku potřebují fyzickou aktivitu. Ona přináší velkou výhodu pro celé tělo. Posilování svalů a kloubů, zlepšuje držení těla, zvyšuje vytrvalost, přidá vyšší pevnost tělesa. Zvláště důležité cvičení pro ty, kteří mají problémy s artritidou a artrózy. V případě, že svaly jsou ve špatném stavu, kost užitečné a potřebné vitamíny, minerální látky a další látky, prostě nedostanou, špatné svaly blokování přístupu do kostí a chrupavek sloučenin. Sport rovněž přispívá k zavedené práci všech vnitřních orgánů. Dobrou náladu, veselost, radost ze života, téměř přímo souvisí s pravidelným cvičením. Ve skutečnosti, pravidelné cvičení pro tělo skutečně potřebuje.

Jaké jsou výhody pravidelného cvičení?

Zvýšená pevnost kostní tkáně buzených myshtsy- posílil sustavy- zlepšuje funkci plic a srdce immunitet- zvýšenému namáhání se odstraní přebytek odchází hmot snížení hladiny cholesterolu;

Proto pravidelné zatížení chránit zdraví a zvýšení pevnosti těla. Důležité různé druhy fyzické aktivity. Různé formy tělesné výchovy vliv na pružnost, sílu, vytrvalost, držení těla. Než začnete provádět jakékoli studie, aby zjistili, co přesně jsou zaměřeny.

Mluvit o silových cvičení. Vzhledem k intenzivních silových zatížení tělo se stává montér, silnější a silnější. Silový trénink je velmi důležité, protože bez nich, bude tělo oslabené a nebude mít sílu a náladu se vypořádat s různými obtížemi v životě.

Nahuštěné svaly posilovat klouby. Dobré svaly opravuje držení těla. Jakýkoliv sport, vytváří tlak na kosti a svaly. Před zahájením kardio tréninku, je třeba budovat svalovou hmotu, že neexistuje žádný silný tlak na kost.

Flexibilita a mobilita jsou ztraceny v průběhu let. Aby se tomu zabránilo, pravidelně nasazována v těch cvičení, které pomáhají udržet pružnost a ohebnost měkkých tkání. Často pracuje, jsme v pozici, díky které sníží celý tón těla. Proto protahovací cvičení jsou velmi potřebné, ale získat mobilitu a flexibilitu.

Aerobní cvičení vytvoří srdce a zlepšuje prokrvení všech orgánů. Zvýšená dýchání nasycených uhlovodíků kyslíku v krvi a dělá skvělou práci kyslíku v těle, protože nasycené mastné kyseliny buňky potřebné látky. Také, aerobní aktivita zvyšuje odolnost celého organismu. Takové zatížení patří jogging, svižné chůzi, tanec, atd

Ale nezapomeňte, že všechny potřebné opatření. Rovnoměrné zatížení bude odolnost organismu proti různým infekcím, které napadají naše tělo denně. Snížená nebezpečí onemocněl rakovinou. Stále častěji slyšíme, že aerobní a Výkonové zátěže vyléčen komplexní onemocnění. To je způsobeno skutečností, že lymfatická řídí imunitní buňky k nemocných orgánů. Sport je užitečné pro fyzické zdraví, ale také emocionální nejen to. Stres útok každý den, a cvičení ho zbavuje. Jestliže máte depresi, cvičení může pomoci i zde. Pro zatížení v mozku k uvolňování serotoninu a dopaminu, jehož podstata není dost pro ty, kteří trpí depresemi. Proto sportovní zlepšuje náladu a zmírňuje deprese.

Chcete-li zhubnout, musíte vědět o výživě v průběhu tréninku. Během výuky je velmi důležité dodržovat správné diety zaměřené na hubnutí. Dokonce i cvičení vám nepomůže, pokud budete konzumovat každý den velké množství kalorií. Cvičení vám pomůže zhubnout, pokud budete jíst denně až 500 kalorií méně, než je požadovaná normalizační orgán.

Je-li to nezbytné školení dodržovat následující pravidla:

1. Většina bílkovin potraviny;

2. Na tréninkových dnů, průměrné množství sacharidů ve dnech, kdy není žádný trénink - jíst jen velmi málo sacharidů;

3. Vyvarujte se jednoduchých sacharidů - cukr, bílou mouku, rýži, brambory, atd.

4. Po 18.00 bez sacharidů, včetně ovoce.

Diety způsobí, že tělo spalovat přebytečný tuk. Dávejte pozor, abyste si vybrat dietu nemusíte zpomalit váš metabolismus.

Co je tak nebezpečné jednoduché sacharidy? Jsou velmi snadno uloženy v těle jako tuk. Proto se tyto sacharidy, za každou cenu vyhnout.

Proč kardio v dopoledních hodinách je nejlepší? Pokud byste měli večeři s obsahem bílkovin a zeleniny, tělo používat glykogenu v noci, který šel na den. Na ránu glykogenu bude poměrně malá, takže tělo je nutné, aby vynaložit energii Buda tukových zásob. To, co jsme chtěli.

Jak zhubnout? Nejlepší způsob, jak - je střídat či kombinovat kardio a silový trénink. Silový trénink posiluje svalovou hmotu a svalové bude zase spalovat tuk.

Ty by neměly nadměrně zatěžovat sebe. Pokud jste overtrain, budete cítit špatně, a to jak fyzicky, tak psychicky. Pro efektivní hubnutí potřebovat: správné výživy, kardio a hmotnosti nákladu, která je vše v komplexu. Pokud váš deficit bude 500 kalorií, pak po dobu jednoho týdne, můžete ztratit 1 kg tuku. Chcete-li více, pak se schodek ve výši 750-800 kalorií. Pamatujte si, že byste neměli jíst méně než 1200 kalorií za den.

Naše tělo není schopno rychle zhubnout. Tak nezlob se na něj. Mnohem lepší jít do svého cíle pomalu, ale jistě. Neočekávejte okamžitý výsledek. Jak jsme již řekli, mnoho různých faktorů, vliv na hubnutí. Takže přestat snít o krásné postavě. Začínáme a brzy výsledek vás překvapí!