Jak snížit bolest svalů po cvičení

Ti, kteří nejsou zvyklí na fyzickou aktivitu, po prvním tréninku bude zaručeno, že pociťovat bolest ve svalech. Jak snížit bolest svalů po cvičení, tato otázka zájmy těch, kteří začali sportovat. To může zcela zbavit bolesti a nebude moci, ale je možné ji snížit.

V průběhu cvičení, svaly jsou vystaveny větší část zvyku, těžkých břemen, i když je to jen první cvičení, pak mají mírně řečeno, oh, jak sladké. Bolest říká, že svaly jsou aktivovány, protože se prakticky nepoužívají v každodenním životě. Ale navzdory objevil důležité, aby i nadále držet se plánované plánu bolest, je to jen proto, že vaše svaly budou silnější a tvrdší. Bohužel, po prvním tréninku bolest svalů může být natolik závažné, že i vznik zubního kartáčku může zdát příliš složitý a vypínací účinek, takže mnoho lidí může vážně přemýšlet o tom, zda je nutné jít na trénink. Opravdu potřebují hodně vůle a vytrvalosti. Ale určitě stojí za to, těsně před cvičením a po budete muset dodržovat určité pokyny, které pomohou zmírnit bolest svalů.

Vitamíny před třídě

Pokud jste právě v úmyslu svůj první trénink, pak je třeba připravit předem, počínaje používání vitaminů. Kurz multivitamínové komplexy vám dá dávku energie. Bude také užitečné pro podávání léků, které obsahují ženšen extrakt. Hořčík je základním prvkem nezbytné pro vyváženou svalovou práci, kromě toho stopových prvků posiluje cévy a srdce je také během cvičení velmi důležitá. Hořčík je možné získat spolu s jídlem našel v špenát, zelí, luštěniny, ořechy, banány, atd. Pokud máte v plánu pokračovat v průběhu fyzického cvičení po dlouhé pauze, pak je třeba k pití pro prevenci průběhu těchto drog nejméně 3-5 dnů. Tyto léky pomáhají udržovat svalový tonus při tréninku, ale rovněž přispěje k úspěšnému oživení poté.

oteplování mast

Ujistěte se, že zahřát před zahájením cvičení. Cvičení aktivuje krevní oběh a zahřívá svaly, čímž se snižuje riziko zranění, stejně jako svaly, bude snazší získat zpět po tréninku. Zahřát svaly můžete také použít celou řadu oteplování mast. Mast se zahřát svaly a stimuluje prokrvení tkání hluboko, a tento účinek byl udržován po celou dobu tréninku. Oteplování mast bude užitečná i pro použití po tréninku, pomáhá svaly se rychle vrátit k tónu a snížit pocit únavy a přepracování.

po tréninku

Pokud máte pocit po tréninku silný svalového napětí, pak zmírnit bolest ve svalech, aby pomohl s chladící efekt prostředky, které zahrnují například mentol. Také v tomto případě nebude zbytečné používat léky proti bolesti a protizánětlivé masti. V případě přetížení budou užitečné pro masáže. Masáž pomáhá zlepšit krevní oběh, což přispěje ke snížení bolesti a rychle způsobit svalový tonus.