Jak odstranit opožděným nástupem bolesti svalů po cvičení v posilovně

Si konečně koupil sami členství v tělocvičně a rozhodl se protáhnout zvykli na uvolněném stavu svalů? Byl nejvyšší čas, aby se toto rozhodnutí! Tím spíše, že počasí venku je stále více podporováno slunce a teplo, a brzy to bude čas, aby se odstranily kabáty a bundy, a přestěhovat se do plic skříň položky. Takže, fitness nebo trénink v posilovně - jen to, co doktor nařídil.

Ale být připraven na to, že se druhý den ráno si budete pamatovat na trénink, „Nebuď zlý klid slovo.“ Pokud cvičíte na dlouhou dobu, nebo nedělá vůbec, bude vaše tělo zažít velký šok. Intenzivní cvičení bude provázet bolesti svalů, která se nazývá opožděným nástupem bolesti svalů sportovců. Vyplývá to z toho, že po tělocvična sval hromadí tzv kyselina mléčná, která je produktem normálního rozdělení glukózy. Glukóza je tělo procesy, aby se dosáhlo sacharidy, tedy energie. Když se svalové práce, přijímá velké množství kyslíku, pod vlivem, který je zesílen a štěpení glukózy a kyseliny mléčné. Druhá verze, proč tam je zpožděn nástup svalové bolestivost svalů - to je jejich mikroskopické léze, které se mohou objevit po prudkém vzestupu velkou váhu závodníka. Ruptura svalové tkáně může dojít také po cvičení provádějí bez předchozího tréninku.

Mezi profesionálních sportovců to je široce věřil, že bolest svalů - to je dokonce užitečné. Při výběru kyseliny mléčné ze svalové tkáně, že vstupuje do krevního řečiště. Kyselost krve stoupá, a to přispívá k odstranění z toho nebezpečných radikálů a zvyšuje odolnost proti různým infekcím a mikrobů. To je důvod, proč lidé, kteří vykonávají, onemocní méně často, a jsou odolnější vůči nemocem a nachlazení. A sportovci - téměř vždy zdravých lidí ve vynikajícím zdravotním stavu a veselá.

Ne vždy je i ostřílení sportovci jsou známy způsoby, jak eliminovat opožděným nástupem bolesti svalů po cvičení v tělocvičně. Skutečnost, že je doprovázena nejen výcvik pro začátečníky, ale i ty, kteří po mnoho let zavazuje ke sportu. Ze změny režimu výkonu a typu zatížení svaly začnou bolet, po návštěvě první v životě tréninku. Ale nejvíce jednoduchých tipů, které můžete použít doma, jsou následující:

- přijímání teplou koupel - umožňuje uvolnit svaly a stimuluje vylučování těchto kyseliny mléčné. Ve vodě se doporučuje přidat minerální vody, ne méně než tři litry za lázni, pak obnova bude rychlejší sval;

- masáže - dobře zmírnit napětí ve svalech. Masáž by měla být lehká, jemný. Pokud používáte mast, měli by ji třít lehce, Nesahejte na kůži a nebude vyvíjet tlak na svaly. Masti mohou být léky proti bolesti, po jejich použití je třeba vzít kryt s teplou přikrývkou a odpočívat;

- analgetika - oni jsou vyzýváni, aby se extrémně vzácné, pouze v případě, že nesnesitelné bolesti. Tento způsob anestezie nezpůsobuje vzrušení mezi fanoušky a odborníky z různých sportů.

- kyselina askorbová - je to, že odbourává kyselinu mléčnou, a tak zmírňuje bolesti ve svalech. To může být nahrazen citrusů, ve kterém hodně vitaminu C, které jsou nezbytné pro úplné obnovení cvičení svalů.

Mezi oblíbené recepty, i tam jsou ty, které usnadňují státní sportovce. Doporučuje se nejen po tělocvičně, ale jen každý den jíst kořen zázvoru. Uznána a efektivní využití černého rybízu. V těchto úžasné plody obsahují mnoho prospěšných flavonoidy - fytochemikálie antokyanů, které dávají Bobule charakteristickou tmavou barvu. Tyto látky jsou antioxidanty a chrání tělo před stresem a svalů - před poškozením. černý rybíz bobule měly být konzumovány denně čerstvý a zimní prosím být zmrazeny nebo konzervované ovoce. V lékárnách a tablety, které obsahují černého rybízu extrakt.

Po třídy, a doporučuje se pít teplé mléko. To posílí svaly na vlak, aby jí tvar a snižuje únavu. Mléko se chová jako velmi účinný energetický nápoj

Mnoho sportovců se shodují, že opožděný nástup svalové bolestivost svalů může oslabit v případě, že den nemá litovat sebe a usnadňují dobíjení. Zahřát svaly pomocí warm-up, provádět nějaké cvičení, které vykonávají před a zavolal opožděný nástup svalové bolestivost, že strečink - to vše bude brzy obnovena a plně vyškoleni na další cvičení v posilovně. V žádném případě nenechte ujít výlet do posilovny vzhledem k tomu, že bolest je cítit. Litovat, stačí způsobí více škody na vašem těle.

Fyzická aktivita by měla být rozdělena rovnoměrně, tělo po třídě musí pěstovat a rozvíjet, spíše než degradovat a poškozují.

Pokud jste vyzkoušeli všechny známé způsoby, jak eliminovat opožděným nástupem bolesti svalů, snášel bolest po dobu 4-5 dnů, a to neprojde, je čas navštívit lékaře. Možná, že svaly nejsou bolet, protože neobvyklé zátěži, ale vzhledem k vážnému poškození. Zpožděný nástup svalové bolestivost samotná se koná v den nebo dva po tréninku, všechno, co strach přes toto období je nebezpečná symptom. Lékaři po prohlídce jmenovaný léčby, možná masáž nebo léků, které urychlí hojení svalů a vazů.

Obecně platí, že mnoho sportovců prostě zbožňují pocit bolesti ve svalové tkáni. Je příjemné cítit sval a uvědomit si, že práce na něm byla provedena ne nadarmo! Je to škoda, když po cvičení necítil zpožděný nástup svalové bolesti, protože to může znamenat, že technika cvičení se mýlil.