Jak získat co nejvíce těžit z tréninku

Proměnit své tělo k lepšímu a aby bylo předmětem závisti pomoci pravidelného cvičení. Někdo volí do posilovny, někdo - taneční, někdo - jógu. Ale stejný druh cvičení v průběhu času může zastavit celý proces deformace těla. Z tohoto důvodu je třeba pravidelně měnit, což svalů jiný, neobvyklé pro ně zatížení. fitness guru doporučit, jak se dostat co největší prospěch z tréninku, a dokonce i zlomí mezi nimi.

Tráví nekonečné hodiny v posilovně, chci vypadat co nejlépe a vidět znatelný vliv. Existuje několik způsobů, jak zlepšit výkonnost a posílit účinek tréninku. I v případě, že jste sportovec se zkušenostmi, budou následující tipy být užitečné. No, pokud jste začátečník, nezasahují v každém případě. Takže předtím, než začnete váš příští trénink, se snaží dělat všechny cviky psychicky. Takový přístup k výuce získají nejen maximální účinnost od cvičení, ale také se stane trénink pro vaše svaly. Toto školení vám umožní pracovat naladit pracovat přes svaly.

Tip Two. Přestávky mezi provozními postupy mohou být použity také, aby dobře využít. Například, ne relaxovat, a zapojit se do svalových skupin bannerů vyvinuté. Vyzvednout za pár pěkných protažení cvičení pro triceps, biceps, hýžďové a stehenní svaly. To přispívá k posílení svalů a zvyšují jejich elasticitu, který občas zvyšuje pocit tréninku. Máte-li vyměnit přestávky na protažení, můžete mít 5-6 týdnů všímat zlepšení svalu a jeho vzhledu, což je také důležité.

Následující rady od odborníků fitness - pravidelná změna polohy rukou. Poměrně jednoduchý manévr, který umožňuje runtime silové cvičení pracovat svaly z různých úhlů. Tím se zvyšuje pomocná síla a dává svaly. Například na panelu, můžete změnit široký úchop na úzké a při stisknutí dát ruce nejen širší nebo užší, ale také přesunout dlaní směrem k tělu dále nebo blíže.

Z tréninku jakékoliv dávky, bude-li řádně provedeny v různých prostředích. Pokusit se přidat do svého plánu sportovní cvičení nejen v tělocvičně, ale i v bazénu. Fitness guru znát tajemství, jak získat maximální užitek a zlepšit efektivitu tréninku. Oni navrhují spojit do jednoho tréninkového komplexu kombinovat cvičení ve vodě i na souši. Komplex může obsahovat kardio a sílu. To je skvělý způsob tréninku, který bude velmi rychle přivést tělo do pořádku.

V případě, že schopnost provádět cvičení ve stejnou dobu ve vodě i na souši ne, prostě měla rozšířit nabídku tzv proměnlivým zatížením. To může dostat jako bez simulátorů a použití, například na běžícím pásu. Nejprve vyberte program „běžící na rovném povrchu“, pak pauza, popadnout dech po dobu 60 sekund, a rychlá chůze. Pak zpomalit a jít další lhůtu 30 sekund. Přepněte do programu „která vede do hor.“ Čímž se zvyšuje úhel sklonu na běžeckém pásu, pěšky nebo projet (v závislosti na kondici) po dobu 2-3 minut. Opět platí, že vzít přestávku od rychlé a pomalé chůzi, obnovovat dech a přesunout na další program - „do kopce“. Úhel sklonu běžícího pásu dále zvyšovat, 1 minutu nebo dokonce 30 sekund jít šikmou rovinu. Běh nestačí nutně jen tak rychle získat maximální užitek z tohoto komplexu. Celá sada těchto cvičení se doporučuje opakovat zkušeného sportovcům 9krát začátečníky - 3krát. Nicméně, každý si může vybrat pro sebe individuálně požadované úrovně zatížení.

Přejít na další rady. Pokud jste vášnivým protihráč výpady, kliky a další silový trénink komplex, nutí se s nimi setkat na začátku tréninku, ihned po tréninku. Nenechte se odradit, až později nejobtížnější. Není nutné dokázat sobě, že jste nejsou dostatečně silné k provedení těchto užitečných silový trénink. Ukázat své tělo, že jsou připraveni na takové zatížení.

Rada by měla, jak získat maximální užitek ze sportů, zákazy týkající se skutečnosti, že k něčemu zvyknout. Pokud pracujete bez hmotnosti, začínají alespoň vážením na nohy. Pak přidáme na kardio činka o hmotnosti libru, pak kilogram. Pokud provádíte bench press činka neustále zvyšují hmotnost, neumožňuje tělo zvyknout na zatížení.

Zařídit pro své tělo šok, a uvidíte, bude to určitě příjemné a šokující pro vás na oplátku. Jedl nejste příliš horlivý fanoušek elektrického zatížení, uspořádat týden silového tréninku jen, ale stále mění složité každý den. Tato „síla“ za týden, můžete si sjednat čas ve dvou měsíců, což povede k dosažení nečekané pozitivní výsledky.

Těžit z tréninku, aby přišli k potřebě tělocvičně zaměřené. Pokud máte myšlenky jsou zcela odlišné, a cvičení jsou prováděny, aniž by se zaměřením na stroji, může efekt nebude čekat. Měli byste cítit každý sval se pracuje každé vlákno a každou buňku. Tyto pocity jsou nejen užitečné, tyto sportovci jsou opravdovým potěšením.

I když jste ve vašem těle není spokojen pouze s jedním druhem části těla, nemůžete soustředit se na něj. Například není možné pracovat pouze s břišních svalů, ale svaly dolních končetin nebo jen potřást rukou. Neměli bychom zapomenout na jakékoliv svalové skupiny, a poté trénink skutečně bude dobrým soudcem. Pamatovat těchto doporučení pro dosažení maximálního účinku v tělocvičně, a pak vaše tělo bude závidět mnoho.