Plyometric cvičení tréninku nebo poskakování

Plyometrics, také známý jako skočení cvičení - je speciálně vyvinutý pro školení, který je zaměřen na rozvoj vytrvalosti, svalové síly, síla, rychlost. Souhlasíte s tím, aby se dosáhlo vysoké výsledky v oblasti sportu, které nevykazují výše uvedené vlastnosti, to je nemožné.

Plyometric školení nebo skákání cvičení byly původně navrženy tak, aby zlepšit fyzickou zdatnost atletů, členové olympijského týmu. Později hopping cvičení přesahoval přípravu olympioniků a staly přístupné lidem všech věkových kategorií, je nyní pomocný systém cvičení ve všech sportech, stejně jako nezávislý trénink techniky.

Plyometric trénink pomáhá rychle a efektivně rozvíjet vytrvalost, sílu, rychlost reakce. Během těchto setkání lidí se svalovou zátěž, podobný tomu, co je získán, tenisové atlety, fotbalisty, volejbalisté, boxeři, basketbalisté, ale intenzitu plyometrics výše.

S pomocí tělocvičny hopping nejen dosáhnout rozvoj vytrvalosti a síly v minimálním množství času, ale také aby se zabránilo jevům, jako je ztráta pružnosti šlach a svalů. To pomáhá výrazně snížit riziko zranění v průběhu hlavního cvičení.

Plyometric trénink je založen na principu předběžné protahování. Po dlouhou dobu se předpokládalo, že flexibilita v lidském těle především odpovědné svaly. Nyní však vědci k závěru, že klíčovou roli v rozvoji a udržování pružnost šlach patří.

To šlachy, stejně jako místa, kde se zapojují svaly musí být flexibilní, protože tyto struktury jsou silně zatěžovány. Když se člověk skočí, jeho šlachy, které podporují čéšku, předpokládají základní napětí a zatížení. Šlachy jsou pružnější, čím měkčí je napětí.

K dnešnímu dni, skákání cvičení obsahuje tisíce cvičení jsou k dispozici pro lidi různého věku, s různým fyzický trénink. Nejdůležitějším bodem - dodržování pořadí zvyšující se zátěže, jakož i správnou techniku ​​cvičení. Množství opakování se volí v závislosti na stupni vývoje techniky.

Poskakování gymnastiku má následující výhody:

• zvyšuje sílu nohou;

• posiluje svaly a šlachy;

• zvyšuje pružnost šlach a svalů;

• vyvíjí akcelerace při cvičení;

• zlepšuje rovnováhu;

• zvýšit celkovou pružnost;

• zvyšuje hustotu kostní tkáně;

• pomáhá kontrolovat tělesnou hmotnost.

Nicméně, s řadou výhod, plyometric tréninku a mají určité riziko. Se špatnou fyzickou kondici, nebo v případě, že jsou problémy s pohybového aparátu, a zejména s klouby, Plyometrics cvičení nejsou vhodné.

Poskakování gymnastika je efektivní a co je nejdůležitější, bezpečný pro lidi, kteří nemají kontraindikace zdravotních důvodů, stejně jako zabývající se odborníka nebo instruktora, který může naučit správnou techniku ​​a vybrat cvičení odpovídající úrovni fyzické přípravy a rozvoje.

I zkušení sportovci musí mít na paměti, že nadměrné množství cvičení, snaha kompenzovat nízkém zatížení vzhledem ke složitosti prvků, skákání na nerovném povrchu může vést ke zranění. Povrch, na kterém si můžete udělat skok cvičení by měla oslabovat. Pro cvičení plyometrics vhodné gumové nebo barvy na dřevo, ale na asfalt, beton, dlaždice cvičení je lepší, aby se, jak tyto povrchy jsou často příčinou zranění.

základní cviky

• Cvičení bez použití nářadí: skákání na obou nohou vpřed, vzhůru, do strany, back podobný skákání na jedné noge- rychlosti jumping v kruhu po stranách náměstí, pětiúhelníku.

• cvičení s různými zařízeními: skákání přes překážky na místo dopředu a dozadu, na bocích polygonů přes 180 stupeň-skákání na výšku a skákání z výšky.

užitečných rad

• Potřeba warm-up. Pokaždé, začal studovat skočení cvičení, je třeba zahřát důkladně. Zvláštní pozornost by měla být věnována na warm-up běh současně a protahování.

• Sled cvičení. Je doporučeno provádět cvičení v následujícím pořadí: první - skákání na svém místě a vyskočil ze svých míst, a pak - opakovaná jumping a skákání přes náměstí a dřepu.

• Počet cvičení. dost nováček hrát na 50-100 skoky během plyometric tréninku. Více trénovaní atleti zvýšit tuto částku na 120-300.

• Poměr práce a zbytek by měl být 1: 5 nebo 1:10, to znamená, že po 10 sekundách provozu musí následovat 50-100 sekund odpočinku.

• Počet tréninku. Pro začátečníky se doporučuje udělat přestávku mezi tréninky v jednom - dvou dnů, s velmi intenzivní trénink - tři dny.

Nezapomeňte, že hopping cvičení by měly být kombinovány s jinými typy fyzické aktivity: aktivní warm-up, silový trénink, strečink cvičení. To vše přispívá ke zvýšení celkové pevnosti sportovce. Plyometrics je účinným doplňkem tréninkových technik různých sportů.