Školení a cvičení pro zdravé tělo

Obsah fyzický trénink je proces různých tělesných cvičení zaměřených na zlepšení lidského kapacitu pro pohybovou aktivitu. V teorii tělesné výchovy jsou tyto schopnosti nazývá fyzikální vlastnosti. Základní fyzikální vlastnosti zahrnují sílu, rychlost, hbitost a vytrvalost. Síla - to je schopnost člověka překonat externí odpor nebo proti ní kvůli svalové námaze. Rozlišovat statické, dynamické, hladké, rychlé a výbušné síly amortizace. Rychlost - je schopnost člověka, aby se pohyby minimální podmínky pro délku časových údajů. To se projevuje ve třech formách: a otáček motoru reakce v jediné rychlosti pohybu a frekvence (frekvence) pohybů. V současné době je téma - školení a cvičení pro zdraví těla.

Obratnost - je schopnost elegantně, efektivně a včas splnit vznikající úkol motoru pro zdraví těla. Vyznačující se koordinace obratnost, přesnost a proporcionality ‚úsilí a hnutí. Vytrvalost - schopnost člověka dělat fyzickou práci, aniž by k významnému snížení výkonu, působí proti únavě. Jinými slovy, vytrvalost - schopnost odolávat únavě. Vzhledem k tomu, že povaha práce nemůže být stejný, význačný výkon, rychlost, rychlost, výkon odolnost a odolnost vůči dlouhodobému použití mírné intenzity, jinak známý jako obecné vytrvalost.

Pro zvýšení amplitudy lidského těla pohyby lidského jednotky motoru má velký význam a páté fyzikální vlastnosti - flexibilitu a mobilitu v kloubech. Komentáře o to, asi zbytečné. S rozvojem různých fyzikálních vlastností lze identifikovat některé společné vzory - tři z nich. Za prvé, některé z vlastností rozvíjet pouze v případě, že cvičení nebo činnost vyžaduje uplatňování projevů tohoto konkrétního kvality. Jinými slovy, bude běžet pomalu, bude rychlost nezvýší.

Za druhé, kvalita rozvíjet postupně, ale nerovnoměrně. V počátečních fázích přípravy v slabopodgotovlennyh jednotlivce probíhá velmi rychle (2-3 měsíce), dále zlepšující výsledky v lidském těle, aby se dosáhlo větší a těžší. A konečně zatřetí, fyzikální vlastnosti se vyvíjejí ve vztahu a vzájemné závislosti. To je třeba chápat tak, že se bude určitě zlepšovat a jiní, zatímco zlepšení jednu vlastnost. V tomto případě je zásah není totéž.

Například rychlost vývoje zlepšenou pevností a vytrvalost. Zlepšení celkové vytrvalost má malý vliv na zlepšení pevnosti a téměř nevyvíjí rychle. Na základě experimentálních dat ukázala, že komplexní rozvoj fyzikálních vlastností je účinnější než jednostranný s krátkodobou tréninku. Pro vývoj fyzikálních vlastností se používají: opakující se střídavý, jednotný, kontrola, interval a konkurenční metody. Nicméně, tam jsou specifické metody pro zlepšení specifické vlastnosti.

Zobecnění z osobní zkušenosti, vědeckých údajů a vyhodnocení účinnosti sportovní a rekreační cvičení známý mi osob nemá doporučujeme plánovat hrubý týden orientační tréninkový proces pro lidi všech věkových kategorií. Ve druhém týdnu se doporučuje, je to lepší, samozřejmě, tři tréninky. Za prvé, je snadné si všimnout, že objem tréninku na dva dny v týdnu více než ve všech třech věkových skupinách, které nabízí. Za druhé, zlepšit plánování výcvik musí být založeny na skutečnosti, že každý ve vlastní prospěch by měl provádět denní doporučenou spíše intenzivní, ranní cvičení. Jsme přesvědčeni, že v souladu s dost k dosažení hlavního princip a cíl zlepšit fyzický trénink, a pak jen udržovat, ale nezvýší optimální úroveň rozvoje fyzikálních vlastností. Vzhledem k tomu pouze optimální kondice umožňuje vytvářet takzvané nespecifické rezistence, jinými slovy, velkou zásobu možností rezervních základních životních podpůrných systémů tělesných funkcí pro nepřetržitý provoz pod vlivem různých nepříznivých faktorů na osobu.

Je snadné si všimnout, že rychlost se doporučuje vytvořit pouze na osoby mladší 36 let, protože rozvoj a dokonce i udržení úrovně jejího vývoje u osob 37 let a starší jsou nevhodné a nepřijatelné, dokonce ve třetí skupině. Cvičení, které vyžadují zobrazení rychlosti, jsou spojeny s velmi vysokými fyzické zátěži, přizpůsobení se, že ve středním věku a starší lidé nemohou. Je zřejmé, že výjimky z tohoto pravidla existují. Nicméně, ve většině případů ti, kteří ignorují radu nevykonávají vysokorychlostní cvičení, po 35-40 letech, platit draze za svou stubbornness zdraví. Musíme ji rozvíjet v určitém systému, protože nejsme zájem o síly obecně, a jeho vliv na naše zdraví.