Cvičení pro svaly nohou a muži

Dávejte pozor na vzhled triatlonistů. Tím, že kombinuje tři disciplíny, sportovci obdrží „složené“ bonusy od sebe: utaženém nohy, jako cyklista, plavec zvýšen ramena a štíhlé běžce. Účinek je příliš lákavá, takže se nepoužívají. A to nemusí být zaznamenány ve škole olympijské rezervy, stačí se přijmou náš program. Každý z nich trvá méně než 30 minut (a my se neunaví z opakujících se, že krátký trénink s vysokou intenzitou může být účinnější než měřených hodin kardio pro člověka). Kromě toho se s nimi prostě nemají nudit a osvěžit své vnímání sportu. Vyberte si školení a zahrnout jej do vaší kondice 1-3x týdně, ale ne každý den. Poprouyte jedinečné cvičení pro svaly na nohou a ten, kdo jej vytvořil pro svůj dobrý zdravotní stav!

Nebude jen cítit jako olympionik-milence, ale také dosáhnout výsledků člověka - rychle, jako ve sprintu. První etapa - rotoped. Pedál střední rychlostí po dobu 10 minut. Intenzita zatížení - na stupnici od 5-6: tvrdě pracovat, ale můžete udržet konverzaci. Next - za 10 minut závod na běžícím pásu při stejné intenzitě. Bezprostředně po tomto přechodu do třetí etapy - bazén nebo veslování stroj. Podmínky posledních 10 minut při stejné intenzitě. V létě nebo na dovolenou cvičení může přinést ještě více pozitivních emocí, pokud ji přenést na čerstvý vzduch, který by nahradil kolo rotopedu a plavecký bazén - na moře nebo jiné vodní útvar.

Spojuje v sobě sílu lidského pohybu a kardiovstavki za silného úderu do tuku. Vezměte lano a splňují maximální počet chmele po dobu 30 sekund. Coffee Break - 30 sekund - obnovit. Opakujte tuto sadu 5krát. Dále pokračujte kruhu sestávající z pěti základních živé hmotnosti cvičení pracují. Například, sit-up, push-up, zashagivaniya na lavičce (krok), namáčí nebo z lavičky a natočení (drtí). Nedávná připraví takto: ležet na zemi, nohy ohyb o 90 ° za poloviční nohy výdechový odtrhnout kostrč a čepel, držící v pase do inspiračního polovinu - zpět do své výchozí polohy. Jedno kolo trvá 5 minut. Vaším úkolem - aby maximální počet opakování každého cviku za minutu. To znamená, že například první minuta - tolik sit-ups, druhá - push-up. Přechod od jednoho cvičení k dalšímu sval neznamená přestávku na odpočinek, takže počet platnost v souladu s vaší úrovni výcviku. Udělat dva kruhy. Dokončit cvičení pro svaly 10 minut jog mírným tempem.

Tento interval trénink rozvíjí svalový tonus dolní části těla sílu a rychlost. Vyberte, zda chcete praktikovat nějaké tři kardio stroje s nastavitelným odporem. Dostat se za první. Předehřát na něm po dobu 2 minut při střední rychlosti. Zvedněte odpor a / nebo sklon k maximálním zatížení pro vás, při zachování klidné tempo - a stejně tak 30 sekund. Dále, dvě minuty regenerační síly zahřát rychlost. Udělejte si pár kol, a pak pokračuje do dalšího trenéra a opakujte přísnější režim. Hází sportovní napadnout kardiovaskulární systém a činí tělo silné.

Opět si vybrat nějaké tři kardio stroji. Zacvičte si prvních 10 minut (úroveň intenzity - 5-6). Bez respitní přechod na další, a zároveň zvýšit úroveň intenzity na „tvrdé“ (9-10): již nejste schopen udržet konverzaci, ale jen stěží výdech slova. Břemeno stejné - 10 minut. Konečné 10 minut cvičení se provádí na poslední intenzitě simulátoru - 5-6. Věřte mi, že po takové poučení o tuku nemůžete vzpomenout!