Kondiční cvičení pro nohy a stehna

V zimním období, stejně jako na podzim, nežijeme aktivním životním stylem, že nepříznivě ovlivňuje spodní část těla. Aby se předešlo problémům, je třeba pravidelně účastní fitness centrech nebo doma. Můžete pomoci kondiční cvičení pro nohy a stehna.

V současné době, fitness aktivity jsou aktivně rozvíjet. Fitness se stala nejen sport pro některé lidi se stala způsob života. Posiluje zdraví a stabilizovat emocionální stav. Na rozdíl od klasické kondici, stále existuje mnoho různých druhů. Fitness doma, nejvhodnější Rope-skripping. Je to hnutí tříd, které se skládají ze souboru kondiční cvičení ve formě skoky, taneční cvičení, akrobacie a cvičení s lanem. Trénovat svaly nohou a boků, užitečné cvičení s lanem. Mnoho lidí má problém s výběrem lana. Chcete-li ji správně vybrat, stojí uprostřed lana, připojte nohy k sobě, pokud jsou konce lana budou na úrovni podpaží, pak je to pro vás. Jumping může být provedeno následujícím způsobem. Při skoku na dvou nohách, otočte maltu doprava a doleva. Můžete také provádět skoky na místě, ve kterém jsou nohy od sebe, a pak společně. Dalším způsobem - pro přepnutí mezi levou a pravou nohu tlačí dopředu. Takový rozsah kondiční cvičení cvičí hodně svalů.

Dojděte pěšky. Nepoužívejte výtah, lézt na vlastní pěst. Tato jednoduchá, každodenní záležitostí, ve skutečnosti nahradit nevlastní simulátor. Zejména proto, že tyto studie jsou zcela zdarma. Pokud máte obavy o extra palce a bojíte se, aby ukázali svou postavu na pláži, je třeba aktivně pracovat na zlepšení postavy. Zbavit několika centimetrů prostřednictvím sportu. Nemůžete sedět na diety a tempo sám hladem, bude cvičení nebude trvat mnoho času. Vykonává svaly boků, nohou a hýždí. Alespoň třikrát týdně, aby celou řadu fitness cvičení, a uvidíte výsledky. Pokud si myslíte, že máte dobrou postavu, stále nezanedbávat cvičení. To vám umožní zůstat ve střehu a vždy být v centru pozornosti.

Sada cviků pro školení hýžďové svaly

Máte-li ignorovat sporty, hýždě, ve věku dvaceti, ztrácejí svůj tvar a stávají neatraktivní. Aby se tomu zabránilo, provádět řadu posilovacích cviků, které jsou popsány níže. Tato cvičení vám pomůže trénovat svaly hýždí a stehen. Lekce vám zabere jen pár minut, ale efekt bude enormní. Budete moci zhodnotit výsledky své práce za měsíc. Takže, první cvičení. Základní myšlenkou je napjatá a uvolnit svaly na stehnech. Za tímto účelem je třeba sedět na okraji židle a přijmout polštář nebo knihu. Line up, dát ruce na sedadlo židle a stlačte svaly objektu bocích. Cvičení trvá přesně jednu minutu, a pak dát pauzu během několika sekund a poté ji opakovat znovu. Opakujte desetkrát podle potřeby, ne méně.

Druhé cvičení. To spočívá v tom, že budete muset dřepnout. K tomu, postavit na kolena, ruce na pasu. Squat je to nutné, pak doleva, a pak na pravé straně. Nebojte se únavy ve svalech. Pokud si to cítit, znamená to, že děláte cvičení správně. Jakmile cítíte unaveni, dejte si pauzu. Postupem času, budete zvládnout toto cvičení, a to bude jednodušší. Tím je dosaženo významného výsledku, který uvidíte v nejbližší době. Třetí cvičení. Obvod kolena ruce. Sedět na podlaze, a zase se levé koleno, pak se vaše pravé koleno k hrudníku utáhnout, zatímco sepjal ruce. Opakujte toto cvičení nejméně pětkrát, k vytvoření efektu.

Program nyní máme cvičení pro stehen. Každá žena sní o krásné a elastické boky. Chcete-li sen realitou pomocí série cviků uvedených níže. První cvičení. snadné. Se rovně, nohy na bok šířka od sebe, ramena dopředu. Snažte se udržet svou pozici. Poté se ohýbat v kolenou, ohýbání těla mírně dopředu. Cvičení by se měla opakovat alespoň patnáctkrát. Druhé cvičení. Dostat dolů na všech čtyřech. Na předloktí, které potřebujete zvýšit svou pravou nohu jako první bázi, držet ho několik sekund, pak levou nohu a držte ji taky. Opakujte cvičení s oběma nohama alespoň dvacetkrát.

Cvičení pro svaly nohou

Když uvidíte muže, dívá se na vás ze zdola nahoru, nemohou dávat pozor na vaše krásné a štíhlé nohy. Chcete-li tento efekt, pouze několik cvičení, které následují. A tak začněme. Lehnout si na zem, pokrčte levé koleno a naklonit hlavu na levé ruce. Položte pravou ruku na pravém stehně. Narovnat pravou nohu a přitáhl si ji stranou, a snížit o několik centimetrů až na dno. Nemyslete si, že je to tak snadné, ve skutečnosti se jedná o složitý úkol. Nesnižují nohu na zem, bude efekt být dosaženo, pokud necháte dolů na noze pouze pět až deset centimetrů. Čtyři sady desetkrát zajistí vaše nohy, po měsíci pravidelného cvičení, krásným výhledem.

Cvičení pro lýtkových svalů

Ženy cvičit telata aby se cítili důvěru ve vysoké podpatky. Níže popsané cvičení vám pomůže dosáhnout požadovaného výsledku. První cvičení. Stoupat na vaše prsty, ruce na pasu a chodit po místnosti. Provést například asi 80 kroků. Druhé cvičení. Ruce na pasu, podpatky, prsty od sebe. Stoupat na prsty u nohou a jít dolů. Opakovat asi dvacetkrát. Třetí cvičení. Pozice je stejný. Stoupat na prsty u nohou, a pak, aniž by snížila podpatky, dělat poluprisedanie, poté tahem na ponožky a zase zpět do své původní polohy. Cvičení by mělo patnáctkrát.