Lano cvičení pro kardiovaskulární systém

Lano uznán American Heart Association jeden z nejlepších kardio. Náklad, který je přijat osobou provádějící cvičení s lanem, na spotřebu energií je srovnatelná s jogging. Nicméně, to způsobuje menší poškození páteře a kloubů.

Pro ty, kteří chtějí nejen udržet se v dobré kondici, ale také k udržení zdravého srdce, cvičení s lanem na kardiovaskulární systém - vynikající lekci.

Cvičení s lanem po dobu 10 minut může nahradit na kole na vzdálenost 3 km, nebo plavání 12 minut nebo 2 sady tenis nebo běhání 1,5 km. Tato impozantní fakta a velká výhoda pro kardiovaskulární systém.

Předpokládá se, že cvičení s lanem - zaměstnanost především pro dívky. Pro ty, kteří se starají o své zdraví a fyzickou kondici, je nutné vzdát se tyto předsudky. Zvlášť, že profesionální sportovci: fotbalistů, volejbalistek, boxeři, bruslaře, basketbalistů - s pomocí lana zahřát, posílit vaše svaly na nohou a zlepšit koordinaci.

Skákání přes švihadlo je velmi užitečné pro kardiovaskulární systém člověka. Pomáhají posilovat horní i dolní části těla spálit hodně kalorií v krátkém časovém období. Švihadlo - je to skvělý způsob, jak přidat odrůdy do každodenního cvičení.

lanové cvičení jsou velmi složitá forma tělesného cvičení pro začátečníky, neboť umožňuje rychlé zvýšení srdečního tepu, což není snadné ovládání. Jumping se nedoporučuje pro ty, kteří nepřijatelné vysoké tepové frekvence. Jsou to lidé s onemocněním srdce.

Předpokládá se, že v důsledku cvičení s lanem může zranit metatarzální kosti nohy. Ale podle sportovních lékařů, takové poškození je extrémně vzácný. Pokud budete skákat příliš měkký povrch nebo boty s gumovou podrážkou, můžete cítit bolest v kotníku. A ze studií na příliš tvrdý povrch nosí kůži na prstech. Uplatnit lano bylo pohodlné a bezpečné, to je nejlepší nosit pohodlné sportovní boty a skočit na měkkou, lehce odpružením povlaku.

skočit právo

Aby bylo možno využít na kardiovaskulární systém, skočit lano musí být nejméně 3 krát týdně po dobu 15 minut. Pro ty, kteří mají za cíl zbavit nadbytečných kilogramů, by měl být lekce zvýší na 30 minut.

Vzhledem k tomu, dělá cvičení s lanem poprvé, naučit se skákat na jednom místě a rovnoměrně zkroutit provaz, a pak zkombinovat tyto pohyby. Při skákání mírně pokrčte lokty a tlačit je k tělu. Chcete-li se dozvědět, jak se skákat správně, krok a pak skočit na levé noze, což je další krok, a skočit zpět na pravou nohu. Počet pohybů během jedné minuty - cca 75 - 80. otočit pohybem lana rukou a ruce nejsou úplně.

Cubs bounce je často vyšší, než je nutné. Nenechte seskočit na zem o více než 3 cm a pozemky měkce na dosah ruky, a to pěšky.

Volba lano

Délka lana zvolena se zaměřením na růst. Je-li menší než 152 cm, lano by mělo být 210 cm dlouhý, pokud bude růst menší než 176 cm, je lano - 250 cm, výška do 183 cm -. Švihadlo 280 cm, pokud růst osoby nad 183 cm, délka jeho lano musí být rovna 310 cm.

Cvičení s lanem

Než začnete skákat lano, kaše a zahřát svaly. A po cvičení, relaxaci a chytit dech.

• Posilování břišních svalů. Dostat dolů na podložku, narovnejte záda. Pokrčte pravou nohu v koleni, odpočívadla v laně, narovnat levou nohu na zem. Naklánět dozadu a snažil břišní svaly. Tahem na kolena hrudníku, ležet na zádech. Poté napínání břišní svaly, zvedněte tělo, přičemž startovní pozici. Mé nohy, vykonávající pro každý 5-7 vleků.
• pouzdro Rotation. Vezměte si lano a složit ji několikrát. Krok vpřed s pravou nohou, zároveň rozšiřuje tělo na levou stranu a lano dělat jednu otáčku. Střídají se otočí doprava a na levou stranu, aby vaše záda rovně. Je doporučeno 10 kroků 2 sady.
• Mahi nohy zpět. Postavte se rovně a krok na laně s jednou nohou. Zatáčky v loktech a zatáhněte za provaz. Squat na nosné noze, umístění druhého nohu provazem předtím. Pak zvedněte nohy, pracující svaly hýždí. Toto cvičení 10-15 časy mění podpůrnou nohu.