Jaký je nejúčinnější sport pro hubnutí?

aerobní cvičení

To je nejlepší způsob boje s nadbytečnými kilogramy. V této metodě, obohacení kyslíkem. Přijímací dostatečné množství kyslíku může být v záběru pouze intenzivně. Prostřednictvím těchto cvičení, školení kardio - cévní systém, tělesný tuk mizí. Čím častěji cvičíte, tím rychleji bude mít pozitivní výsledek.

Pro aerobní cvičení zahrnují takové typy výcviku, jako například: jogging mírným tempem na dlouhé vzdálenosti, zahrát si tenis, aerobik, svižné chůzi.

Výhody aerobního cvičení:

• Posílení srdce myshtsy-
• Posílení všechny svaly tela-
• Snížení krevního tlaku a zlepšuje mikrocirkulaci krovi-
• Zvyšování psycho - emocionální fona-
• Snížení riziko vzniku mnoha nemocí.

Aerobní cvičení je třeba provést třikrát týdně, po dobu asi 45 minut. Někde 20 minut intenzivního studia, začíná proces štěpení tuků, kalorií jsou ztraceny, je-li aktivní uvolnění energie z tukových buněk.

V souladu s tím, čím déle budete pracovat, jít 20 minut značka, tím více tuku spálíte. Až do začátku 20. minuty, kdy je tělo právě začíná hřát, rozštěpení sacharidů, a teprve potom začne spalovat tuk.

Vezměme si tento sport, který také hraje důležitou roli při hubnutí a posílení těla jako celku.

plavání

Sport milovala mnoho. On je jedním z benigních forem vytrvalostní trénink. Během výuky je zatížení všech svalových skupin současně. Kalorií začínají ztrácet asi 20 minut, takže pokud chcete zhubnout plaváním, praxe ve vodě je nižší než 20 minut, nebude fungovat optimálně plavat 40-45 minut.

Fungovalo to všechny kosterní svaly, která má posilující účinek na organismus jako celek, svaly stávají pružné. Možná si vzpomenete postavy plavců, lze rozlišit na jejich tělesné kontury, dalo by se říci, každý sval. Lov plavání 3-4 krát týdně, je dost dobře možné ztratit až 7 kg nadváhy.

chůze

Tento sport není méně užitečný a efektivnější než ostatní. Ale nemyslete si, že budete muset jít pomalu pěšky. Pohyb by měl být aktivní, rytmický, budete doslova cítit jako práci, napětí a udržovat v teple vaše svaly.

Chůze je nejlepší udělat v parku, kde není koncentrace plynu, protože budete muset zhluboka dýchat a často, takže chůze po silnici - je vyloučeno. Optimální chůzi po celé hodiny.
Jízda na kole.

Jízda na kole trénink vám pomůže shodit ty kila navíc, je-li zapojen do asi hodinu, s maximálním zatížením na těle. Výuka by měla být prováděna třikrát týdně, zvyšuje intenzitu cvičení.

Hubnutí je třeba jezdit na rovných tratích, a to tempem mírné intenzity v průběhu tréninku. Pokud chcete posílit vaše svaly na nohou, je třeba jezdit po nerovném terénu.

Vzhledem k cyklistickém tréninku posiluje svaly nohou, hýždí, břicha a pánevních svalů. Jízda na kole je alternativa - rotopedy ve fitness centru.

Vhodnost pro hubnutí

Instruktor fitness - hala vybere speciální program pro hubnutí, ty budou prováděny pod přísným dohledem svého. Tato cvičení jsou velmi účinné.

fotbal

Hrát fotbal, můžete zhubnout ještě rychleji, než dělá fitness nebo běh. Studie, které se zúčastnilo sto žen ve věku 45 let mezi ukázalo, že během období, zatímco oni hráli fotbal, v době odchodu z kondice, extra hmotnost pryč rychleji. Proto, aby se řídit míč - to je účinná procedura, dobře to spaluje kalorie.

kolečkových bruslích

Tento sport, se v posledních letech staly velmi důležité a poptávky. Zvyšuje obranyschopnost, zlepšuje kondici, zhubl, a samozřejmě, jízda na kolečkových bruslích je velkým potěšením.

lyže

Lyžování, běh na lyžích a konkrétněji, jsou velmi důležité sport pro ty, kteří chtějí zhubnout. Zároveň zlepšuje kardiovaskulární aktivitu - cévní systém se vyvíjí motorickou koordinaci, posiluje svalstvo.

Tanec zeštíhlení

Pravděpodobně tance jsou jedním z nejpříjemnějších způsobů, jak zhubnout. Téměř každý druh tance můžete dosáhnout štíhlou postavu. Zároveň výcviku kardiovaskulární, respirační systém, existují pozitivní emoce.

Společenský tanec vyvinout úžasnou plasticitu a královské ložisko. Břišní tanec a samba dát zdravotní pánevních orgánů, což u žen je velmi důležité. S žaludkem jde kila navíc.

Hip-hop vyžaduje velký výdej energie, a proto je považován za nejkratší cesta k hubnutí.

Latinské tance dát štíhlou postavu, rozvíjet koordinaci pohybů a plastu.

Všechny taneční a žádný seznam, ale to vše přispívá k rozvoji půvabné a štíhlou linii.

Závěrem můžeme říci, že bez ohledu na to, co je nejlepší sportovní zhubnout podle vašeho názoru, můžete si vybrat, je to určitě odrazí na vaší postavy je pozitivní. A co je nejlepší sport pro vás - je to jen na vás, a pokud nechcete vyzkoušet, zda si přejete, aby udělali, či nikoliv - nebudete mít odpověď. Koneckonců, to líbí nebo ne - to závisí na mnoha faktorech - na skutečnost, o tom, co váš temperament, jaký druh lidí, kteří společně s vámi budou v záběru, od placení částek tréninkového času, důvěryhodnosti kouče, atd. Ale hlavní věc, není to, že hlavní věc - že cvičení zvyšuje množství oxidu uhličitého v krvi. stěny cév dilatace - krev je lépe, cítit se lépe, váš metabolismus zlepšuje, odrazí zpět, případně méně hladoví, začnete hubnout.

Tatiana, medicsguru.ru