Vodní aerobic na hubnutí s lidským tělem

může být výrazně rychlejší zhubnout v bazénu, než na souši. A co je nejdůležitější - mnohem bezpečnější! Koneckonců, na rozdíl od „pozemní“ činnosti, cvičení ve vodě, nemají prakticky žádné kontraindikace a nemají výrazný dopad na klouby. Kromě dělat cvičení ve vodě, svaly musí snažit - protože je také nutné překonat odpor vody. V souladu s tím, pod stejným zatížením podvodní cvičení na svaly, bude mnohem vyšší a měkčí současně. Ale to není vše: aktivní pohyb pod vodou poskytuje dobrou masáž. A je známo, nedává hubnutí tělo obmyaknut a udržuje pokožku v dobrém stavu. Promluvit na téma vodní aerobik zhubnout lidské tělo!

Aqua-aerobic, i své stinné stránky, i když malý. Tohoto výsledku bylo nutné být zapojen nejméně třikrát týdně. A aby bylo lépe vidět, je nutné kombinovat aerobic s dalšími účinnými zatížení. Například, nejlepší volbou pro stavbu tréninku, „pokračovat“ nebo pro lidi s relativně dobré přípravy je následující: o několik minut na běžeckém pásu v hale, pak malým souborem silových cvičení a po té vodní aerobik. Ale v tomto režimu může být v záběru v žádném případě všichni, takže začátečníci stačí jen navštívit bazén.

Hlavní věc, alespoň 3x týdně po dobu hubnutí těla, a pak výsledek nebude. Další nebezpečí: po vodní aerobik, stejně jako po jakékoli jiné činnosti ve vodě, právě probouzí chuť k jídlu. Pokud mu v bazénu zkrotit karbanátky nebo pizzu, školení mohou být považovány za zničený. Chcete-li efekt hubnutí nečekal hodinu po cvičení je lepší zdržet se jídla, a po této době jíst převážně bílkoviny potravin. V případě, že odborná příprava a končí po sedm večer, to by mělo být omezeno na jeden jogurt, aniž by se na naedites noci.

Vodní aerobic, jak zhubnout, že lidské tělo je jiný: pro začátečníky, výkonových třídách, kardiozanyatiya, společných cvičení, školení o koordinaci. Obvykle začátečníky vyzývají, aby se zúčastnili tréninkového akvastart: není komplikovaný proces. Základním úkolem začátečníky - naučte se držet zpátky na vodu.

To je velmi důležité: Bez správné vybavení bude načten bedra, kromě koordinace není důležité - začátečníci obvykle hází na všechny strany. Rovnováha vody - polovina úspěchu! Standardní trénink se skládá z teplého aqua (to je dáno 5-7 minuty), hlavní část, na kterém se pracuje na různých typů svalů, případně instruktora kardio závěsu i 10-15 minut cvičení s nízkou intenzitou a malými pohyby amplitudou během níž klesá tepová frekvence. Po ochlazení se obvykle provádí malý blok protahovací cviky.

Hlavní část stravy lidské tělo se skládá z následujících cvičení: údery, houpačky, rohlíky, cvičení na svaly paží, zad, ramen, cvičení na posílení břišních svalů. Na posílení nohou v útěku vody a skákat pomocí speciálních nástrojů.

Že ruce jsou silnější ve vodě vyvolává speciální činky, dělá cvičení s činkami. Press houpačka různými způsoby: a zároveň pomocí různých zařízení vleže, sedět ve vodorovné nebo svislé poloze.

Vybavení pro vodní aerobik tříd velký výběr, od pásů nosit, aby zůstali na vodě, a konče hole, rukavice, váhy, a dokonce i boty. Například, plovací blánou rukavice přidat odpor při pohybu ve vodě a velmi dobře pumpoval svaly paží. Další populární zařízení - dlouhá flexibilní tyč, která se nazývá „Noodles“. Stojící na něm, můžete si vytvořit dobrou koordinaci. Koneckonců, je nutné nejen udržet rovnováhu, ale také provést v takovém cvičení.