Nejúčinnější fitness. Třídy pro hubnutí a tvarování postavy

Existuje mnoho typů způsobilosti, který pomáhá zhubnout a udržet štíhlou a půvabnou postavu po celý život. Takže díky intenzivní aerobní cvičení může snížit množství tělesného tuku.

Uvedeny nejpopulárnější typy fitness, a můžete rozhodnout, co se vám líbí. A co duše - to a přinese nejlepší výsledky pro vás, protože třídy bude radost!

• taneční aerobik

Tento druh zdatnosti je založen na opakování různých tanečních pohybů. Prostřednictvím tohoto aerobic, posilování svalů dolních končetin, stimuluje srdečně - cévní systém jako celek zlepšuje pružnost těla, a co je nejdůležitější - spalovat přebytečný tuk.

• Slide aerobic

Tento druh aerobní výkon, který se provádí na speciální kluzné dráze. Taková příprava podporuje dobré zvýšit problémových partií stehen a hýždí. Je vhodná pro ženy, které chtějí zbavit hromadění tuku v dolních končetinách.

• Krok Aerobic

To se provádí na stepi, to je taková zvláštní platformu. To aerobik posiluje všechny systémy těla, které tvoří krásné nohy, a je vhodný pro lidi všech věkových kategorií. Použití dvou kilogram činek poskytuje vynikající zatížení svalů ramenního pletence. Vystupovala na rytmické hudby.

• vodní aerobik

Tento druh způsobilosti se provádí v bazénu, zároveň všechny svaly jsou pracovali. Vodní aerobik je dobré pro ty, kteří mají značnou váhu. Při provádění tohoto cvičení, bude voda vytvořit další odpor, s důrazem na klouby, je minimální. Z tohoto důvodu - nízká invazivnost a vynikající výsledek.

Vodní aerobik vyhovovalo každý bez ohledu na věk, může být praktikována i těhotná. Provedení řadu cvičení ve vodě, je nutné překonat odpor sílu vody, tedy spotřebuje velké množství kalorií. Po tréninku, je zásobování energií.

• Strip - tanec a lišta - plastová

Přispět k rozvoji flexibility těla, člověk se učí plasticky pohybovat. Dobře vypracované všechny svalové skupiny, komplex zahrnuje dost - ještě velké množství cvičení pro hluboké dřepy, které posílí hýždě a stehna.

• tvarování

To je jeden z typů způsobilosti, která je zaměřená na korekci postavy nedostatky. To byl navržen tak, aby zlepšit tvar těla. Komplex zahrnuje celou řadu cvičení, které jsou zaměřeny na vypracování různých svalových skupin. Instruktor vám může nabídnout individuální speciální dietu, která pomůže zbavit se kila navíc.

• Kalanetika

Takový univerzální tělocvična obsahuje statické cvičení, aniž by však jakékoliv náhlé pohyby. Kalanetika znamená spoustu nepříjemných pozic, ale díky nim vypracoval všechny svalové skupiny v těle, účinně.

Předpokládá se, že pokud jste se zapojily do tohoto druhu způsobilosti po dobu jedné hodiny, bude ekvivalentní sedmi hodin tvarování tréninku.

• Pilates

Je to dobrý trénink pro tisk, pro břišních svalů, zad a pánve. Cvičení se provádí pomocí speciálních simulátorech. Pilates podporuje dobré protáhnout. Tato lišta v sobě spojuje to nejlepší z východní a západní techniky, a pro ty, kteří nemají v oblibě účinných a rychlých pohybů.

Pilates každý pohyb měřit a hladké, ale vyžaduje soustředění. Tato fitness rozvíjí flexibilitu a odolnost. Základní cvičení jsou určeny pro břišních svalů a zad. Je třeba poznamenat, že možnost přijímat traumata - minimum. Tato cvičení jsou vhodná pro těhotné ženy.

• Bodyflex

Je to takové dechová cvičení. Při provádění protahovací cvičení a posilování svalů, je nasycena kyslíkem do všech tkání a orgánů. Komplex trvá třicet minut, a dost - ještě efektivnější.

• břišní tanec

Pomáhá odstranit přebytečný tuk z břišní oblasti, funguje dobré zprávy. Chytání břišní tanec může proměnit vaši postavu, snížit pasu. V důsledku toho je třeba změnit způsob chůze, ona je elegantní a krásná.

• Body-balet

Skládá se z protahovací cvičení, aerobik a některé prvky taneční kroky. Díky této zlepšené držení těla fitness, bude flexibilita zvýší. Obrázek získat elegantnější tvar. Body - baletní obleky a nepovolaných osob jakéhokoli věku.

• jóga

Tato cvičení jsou zaměřeny na získání vnitřní harmonie a zároveň zvýšit flexibilitu a odolnost organismu. Zvláštní pozornost je věnována správné dýchání. Vlak jede pěkně - stále pomalu a klidně.

Nejdůležitější věc v jakékoliv formě kondice - je dodržování správného tempa, jímž je stanovení instruktora na základě individuálních charakteristik každého cestujícího. Ze všech možností, můžete si vybrat ten, který se vám líbí nejvíce.

závěr

Bez ohledu na typ kondice, kterou si vyberete, bude posílena svalový systém, tělo se stane ladné obrysy. Jakékoliv cvičení vám pomůže dosáhnout ideální váhu, a dále jej udržovat na správné úrovni.

Ale tady je to pravda, a to souběžně s tréninku musíte jíst správně, nezneužívaly mastné a smažené potraviny, jíst často, ale v malých porcích.

Být zdravá a štíhlá!

Tatiana, medicsguru.ru