Druhy aerobiku pro vývoj svalů a hubnutí

Zapněte ohnivé hudbu a naladit na jednotce intenzivní školení, které posílí svaly, zvednout náladu a budete jistější.
Ale především je nutné pochopit, co chcete dosáhnout s pomocí cvičení. Abychom lépe pochopili, v úvahu některé druhy aerobiku pro vývoj svalů a hubnutí.

Existují dva hlavní druhy aerobiku, výkon a kardioaerobika. První typ je zaměřen na zlepšení vzhledu typu těla, kapacity a pumpování svaly. Co se týče kardioaerobiki, může vám pomoci zhubnout, budovat vytrvalost a posílit kardiovaskulární systém.

Odrůdy patří kardioaerobiki Latina, cyklus, krok a Funk, a napájecí aerobic - Super Strong. Taibo - spojuje kardio a posilování svalů. Je-li účelem tréninku je maximální relaxaci, budete blížit k Flex a jógu.

Americký Gina Miller je zakladatelem step aerobic, který je považován za nejpopulárnější mezi ostatní druhy tohoto trendu. Utrpěl zranění kolena, žena byla nucena najít způsob, jak udržet svůj tvar pomocí kroků a ke svému překvapení zjistil, že toto školení dosahuje dobrých výsledků. „Step“ v doslovném překladu z angličtiny je nastavena na „krok.“ Step aerobic není nijak zvlášť těžké, ale lekce jsou velmi účinné. S pomocí speciálního krok-platformu, která může být použita při tréninku, je posilování svalů zad a nohou. Vzhledem k tomu, platforma se skládá z několika úrovní, zapojit se do ní, je důležité sledovat vaše držení těla a zcela dát na nohy.

Fitness centrum nabízí tři typy aerobní chůze: pro začátečníky, pro pokročilé a pokročilé. Na prvním tréninku pro začátečníky ukazují základní kombinace a mluvit o tom, jak pracovat s platformou. pokročilé Kurz obsahuje složitější kombinace a cvičení, které mají taneční zaujatost.

Druhy aerobiku na hubnutí

Pro ty, kteří chtějí zhubnout rychle pro pokročilý kurz bude velmi efektivní, protože během školení spálí více kalorií. Kosovo základní cvičení v klubu, step aerobic mohou úspěšně vypořádat s doma. K tomu budete muset zakoupit krokový a závaží lavici (pokud chcete posílit svaly ramenního pletence).

Mobilnější lidé si přáli Latina. Tento taneční aerobik, který může být použit k rozvoji koordinace, flexibility a uměleckou. Třídy, které jsou rytmické melodie, pomůže posílit svaly hýždí, nohou a tisku.

Mladí lidé jsou vhodnější Funk. To je jiný druh taneční aerobik, který v sobě spojuje prvky hip-hopu a break. Funk podporuje plasticitu, smysl pro rytmus a spalování tuků.

Pokud jste fanoušky cyklistiky, můžete použít speciálně vytvořený soubor cviků, které jsou prováděny na simulátoru. Jedná se o odlehčenou verzi motocyklu. Tento druh aerobiku trénuje kardiovaskulární systém, podporuje spalování tuků a posiluje vaše svaly na nohou. Během sorokapyatiminutnoe lekcí je třeba uplatnit na stacionárním kole pro rychlou hudbu. Samozřejmě, že tato sazba není pro každého, ale tam je v účinnosti techniky není pochyb.

Velmi velká zátěž padá na svaly při cvičení Pump-aerobik. Třídy jsou cvičení s činka dřepy, bench pressu a naklání. Samozřejmě, že takový postup vyžaduje hodně úsilí a energie, ale pro vzhled už nemůže starat. Krásná, ochablé tělo, které jste poskytli.

Co se týče tradičních forem aerobiku, mezi ně patří Super silná. Na rozdíl od čerpací aerobiku se používají činky nebo váženého hůl. Zvlášť milují Super silné nově příchozí, protože není určen k provádění složitých taneční pohyby a může snadno vést k dosažení dobrých výsledků.

Existuje několik poddruh Super Strong, které se liší v účinnosti určité svalové skupiny.

Stejně efektivní aerobní na kluzné ploše snímku. Jeho podstata spočívá v tom, že na hladké skladby, kterou vykonávají pohyby podobné pohybům lyžaře, bruslařů a bruslaři. Tréninky se konají ve speciálních botách, a protože z nich zlepšuje funkci plic a srdce, posilování svalů hýždí a dolních končetin.

Míč sportovní Fittball nejsou o nic méně populární ve fitness klubech. Trénink s velkým nafukovacím míčem dělá svaly pružnější a držení těla - flexibilní. Během jsou lekce provádět různé cviky na protažení a posílení břišních svalů.

Boj fanoušci pravděpodobně bude líbit Taibo-aerobik.

Po obdržení informace o nejoblíbenějších druhů aerobiku, které existují v okamžiku, můžete snadno rozhodnout pro ten, který je pro vás nejvhodnější. Zvolit nejefektivnější formu aerobiku, cvičení a být ve skvělé kondici!