Jak trénovat ženy tak, aby nedošlo k čerpání svaly

Sportovní centra mohou nyní setkat tolik žen jako mužů, a není ve fitness a aerobiku skupin, a to v tělocvičně. Touha mít krásný tvar a svalovou definici dělá dámy práci s činky, činky v posilovně - obecně, se vším, co inventáře, který je obvykle užil si muži. Většina žen se snaží nepoužívat příliš mnoho sportovních potřeb váhu z toho důvodu, že se bojí být jako kulturisty a mistrů kulturistice. Zkušení trenéři mohou navrhnout, jak trénovat ženy tak, aby nedošlo k čerpání svaly.

Za prvé, ti, kteří se bojí koupit svalnatější a nadměrná budovat svalovou hmotu mohou odpočinout. Ženské tělo se liší od muže, který nevytváří zvláštní hormon - testosteron, který je zodpovědný za zvýšení svalové hmoty. Muž, který pravidelně alespoň 4krát týdně byl v tělocvičně Možná jste si všimli napumpovaly a dotáhnout svaly za měsíc. Ženy jsou také třeba poznamenat, ani lehký, sotva znatelnou úlevu na své svaly pracoval, musíte se houpat nejméně šest měsíců. Zesílení svalů není tak jednoduché, jak se zdá na první pohled.

Není k čerpání svaly, krásné polovina lidstva obecně odmítá vykonávat s činky, činky a palačinky. Odborníci říct, jak trénovat ženy získat krásný a jednoduchý terén, stejně jako pro hubnutí. Za prvé, cvičení nepotřebují v pomalém tempu, ale rychle, takže hodně opakování. Za druhé, silový trénink je třeba se střídala s aerobní aktivity, ale nemůže zcela vyloučit jako první v každém případě! Bez silový trénink tvoří krásné tělo nefunguje, to zmenší tkáně a svaly potřebují, aby zpřísnila a posilovat.

Než půjdete do posilovny poprvé, mnoho z nich se snaží naučit, jak trénovat ženy se mi líbí jeho tělo do muže. V prvních 2-3 měsíců po zahájení kondice s využitím vah, opravdu, můžete vidět, že v rukou nebo boky oblečení se stal trochu těsno. Nebudeme tvrdit, s tím, že svaly ve skutečnosti zvýšila. Během těchto pár měsíců nebude mít čas na spalování tuků v podkožních vrstvách, ale je nutná pravidelná cvičení přinést očekávaný výsledek, a boky, ruce a části bočních těla, vždy začínají klesat.

Dalším doporučením pro ty, kteří se snaží dělat tak, aby nedošlo k čerpání svaly, je dodržování správné výživy. Mnoho dívek si vybrat první dostupné on-line stravu, která nemohou být osloven. Například, tam jsou diety, které podporují růst ve svalech, ale o tom více v popisu neříká. Kromě toho, že je dieta dominuje bílkovinných produktů, a to jsou základní stavební kameny svalů. Z tohoto důvodu, po tréninku ženám se nedoporučuje jíst alespoň dvě hodiny. Ze svého jídelníčku něžného pohlaví by měl vyloučit bílkovin a sacharidů, ale ne úplně, ale jen snížit jejich obsah v jedné porci.

Profesionálně pumpoval svaly jsou považovány, procento, které k celkové tělesné hmotnosti není nižší než 35%.

Není k čerpání svaly, ženy potřebují cvičit méně intenzivněji než muži. Zatížení by měla být maximální doba trvání 1 hodiny 20 minut, ne více než čtyřikrát týdně. Opakujte cvičení s velkou hmotnost by neměla přesáhnout 10-12. Denní aktivity mohou vést k perekachannosti nohy, což je velmi častým problémem u žen sportovce.

Existuje celá řada doporučení, aby se vlak ženám a mužům dosáhnout přesně požadovaných výsledků. Udělat perfektní postava bude nejen výkon, ale protahování, které musí být provedeno před cvičením zahřát svaly, stejně jako po cvičení. Užitečné a masírují svaly pracoval: takže kyselina mléčná ve svalech není nahromaděné, rychlejší výkon a svalové tkáně sám stává vláčná a pružná.

Budovat svalovou hmotu podporuje používání sladké a některé druhy ovoce - banány, avokádo a hrozny. Dokonce i když jste si jisti, že „rukávy“ je snadné a jednoduché všechno zbytečné jídle může sladkosti tvořit další svalové tkáně. Jezte v každém případě budete potřebovat méně kalorií, než spotřebují - pak se proces hubnutí půjde rychleji a úspěšněji. Je-li počet zkonzumovaných kalorií je menší než jedl, bude sval snazší stavět.

Tam jsou některé ženy, které mají tělo, zvýšenou hladinu testosteronu. Že oni by měli mít na pozoru, aby problémových oblastí. Pokud testosteron je produkován ve velkých množstvích na prsou objeví nadbytečné vlasy a nad horním rtem. Ženy mohou samy určit, zda zvýšení jejich hladiny testosteronu tělo. Například, je-li více tuk hromadí v oblasti břicha - je mužský druh karoserie s převahou testosteronu. V případě, že tuk vrstva více v oblasti stehen, typ tvaru - žena. Při perekachannosti, podle odborníků, mají zvýšené riziko vzniku diabetu. Ale za normálních poměr svalů a celková tělesná hmotnost zlepšuje látkovou výměnu, snižuje riziko vzniku mnoha nemocí.

Si všiml, že začnou růst svalů, nepanikařte a hodit lekce fitness. Trénovat lepší pokračovat, ale v méně intenzivní režim, měnící se na chvíli napájení zátěže na aerobic a fitness - Pilates a protahování. Svaly nebude dobře rostou na jógy. V současné době celá řada sportů jsou tak velké, že prakticky každý může vybrat optimální zátěž pro simulaci krásné postavy.