Metody pro zvýšení svalové hmoty

Diskuse o nabírání svalové hmoty se může zdát jako výsměch v kontextu boje proti nadváhy. Nicméně, tam jsou také lidé, kteří chtějí najít krásné svaly. Patří mezi ně sportovců a kulturistů, pro něž je krása těla, spojené nejen s harmonií a reliéfními formami. Podívejme se na základní metody, jak zvýšit svalovou hmotu.

Je třeba poznamenat, že je možné pro zvýšení tělesné hmotnosti je jen jedna síla. Nicméně, toto je možné díky tukové zásoby. Tyto metody jsou vhodné pouze sumo, ale potřebujeme také sval. Proces budování svalové hmoty je možné pouze s pravidelným cvičením. Kromě fyzického cvičení jsou ideální pro boj s obezitou, protože urychlí proces hubnutí a spalovat tuk rychleji. Ale pro dosažení nejlepších výsledků, budovat svalovou hmotu, aktivní cvičení by mělo být kombinováno s řádnou a zdravou stravu zaměřené na růst svalů.

Jak svaly rostou?

Každý ví, že růst svalů dochází v důsledku proteinu. Naše svaly jsou tvořeny z 20% bílkovin, a to není tak málo, vezmeme-li v úvahu, že tělo je 75% skládá z kapaliny. Proto způsoby vytváření svalů zahrnují použití velkého množství živočišných a rostlinných bílkovin. Konstrukce svalových bílkovin nedochází přímo. Nejprve dělá tělo, které jsou rozděleny do jednotlivých složek - aminokyselin. Pak se tyto stejné aminokyseliny ve střevě je absorbován do krve spolu s se šíří po celém těle, a teprve pak se z aminokyselin shromážděné buňky potřebují protein. Neustálý proces budování svalů. Pokud k tomu dojde, a naopak rozpad na aminokyseliny. Mnohé z nich jsou rozděleny do jednodušších forem, a další, vstupující do vztahu s novými příchozí aminokyseliny jsou připojeny k proteinových molekul.

Potraviny obsahující protein

Je třeba vědět, že lidské tělo za jídlo může absorbovat pouze 30 - 40 g bílkovin, a denní rychlost se vypočte jako 2 g proteinu na 1 kg tělesné hmotnosti. Hovězí maso, ryby, kuřecí maso, mléčné výrobky - hlavním zdrojem bílkovin. Jsou výhody jen chlazené maso jako způsoby, mražené maso poškozuje vlákna a ničí vitamíny. Maso je nejdůležitějším produktem pro kulturisty, protože je bohatá na minerály, jako je zinek, železo a kreatinu. Navíc, maso obsahuje cholesterol, potřebovala obnovit přetížené svaly.

ryby

Metody pro tvorbu svalové hmoty nelze zapnout používání ryb. Obsahuje tyto důležité vitaminy, jako je B12, která je v této podobě je zaměnitelného mnohem lepší než lékárně léky. Mastná mořské ryby, který je zdrojem omega 3 mastných kyselin, napomáhá růstu svalů, štěpí nežádoucího tuku. Lékárna rybí oleje jsou často zředí rostlinného oleje, což činí takové léky použitelné pro člověka. Proto pouze použití přírodních rybích potravin může poskytnout svému tělu omega 3 mastných kyselin.

vajíčka

Kromě masa a ryb dobrý způsob, jak budovat svalovou hmotu jsou vejce. Najednou část vaječného cholesterolu byl považován za velmi škodlivé, takže sportovci jedli pouze proteiny. Studie však vyvrátit toto tvrzení, a vrátil se vejce ve stravě kulturisty. Není třeba se obávat, že žloutek cholesterolu ovlivňuje vaše krevní cévy. Po okluzi cév je vzhledem k přesycení stravy živočišných tuků. Proto, aby se tomu zabránilo, stačí pouze omezit příjem tučných jídel. Budovat svalovou hmotu vejce mohou být syrova, nebo jako koktejl. Vařit, můžete: 2 vejce (žloutek lepší) bič v mixéru s 1-2 banány a zelené.

mléčné výrobky

Nízkotučné mléčné výrobky jsou právě ideální materiál pro tvorbu svalové hmoty. Po odtučněného jogurtu a sýra poskytne mu potřebným množstvím proteinu, i když není zatěžování tuky. Skutečně zázračný účinek má sérum, které se jednou za odpad z výroby sýrů. Ale nyní se používá jako vrchní asistent při budování svalové hmoty. Syrovátka má komplexní účinek na svalové tkáně. Je zdrojem aminokyselin, přímo vede k růstu svalů. A to také zahrnuje peptidy, které rozšiřují cévy. Největším přínosem podání séra, pokud jsou konzumovány před cvičením a bezprostředně po ní.

Role sacharidů v rostoucí svalové hmoty

Je důležité, že tělo přijímá dostatečné množství sacharidů. Koneckonců, sacharidy jsou energie paliva, což nám dává sílu trénovat. A v případě nedostatku energie, tělo začne vynakládat energii na svalové tkáně, což činí veškeré úsilí o rozvoj svalů marně. Před tréninkem je nejlepší jíst komplexní sacharidy - jsou ovesné vločky, brambory, ovoce, chleba a otruby. Po tréninku, můžete jíst jednoduché sacharidy - banány, med nebo rozinky. To pomáhá snížit destruktivní účinek glyukogana, kortizolu, vyrobené v reakci na cvičení.