Potřeba jíst, aby budovat svaly

Takže chcete, aby napumpovat svaly v těle, se vším, co je třeba provést, a to šetří čas a peníze, ale také na zdraví. Za účelem dosažení viditelných výsledků, nemají viset příliš dlouho v posilovně, utrácet peníze na nákup všechny druhy nápojů a směsi pro tvorbu svalové hmoty. Kromě toho, že zapomenete, že nejen cvičení a neustálé houpání svaly dá výborný výsledek, ale také výběr správné výživy. Potřeba jíst budovat svalovou hmotu? Je to jednoduché - jděte na otázku zcela vážně a vybrat produkty, které nejlépe splňují vaše výměnu a školení. Z tohoto důvodu jsme došli k závěru, že v zájmu mají nádherný reliéfy svaly, získat moc a udržet zdraví, měli byste věnovat pozornost ani ne tak na tréninku, ale na kvalitě a množství konzumovaných potravin.

Už jste někdy viděli skutečný sportovec nebo profesionální sportovce, kteří rozhodně nemají jíst pouze jeden prášek. Pokud by se jednalo o tento případ, co si myslí, že by již skončil v nemocnici s žaludeční a střevní onemocnění. Tak, aby byla zachována fyzickou kondici a aktivitu, je nutné denně konzumovat potřebné množství bílkovin, tuků a sacharidů. Pozor na ty, kteří chtějí jednoduše zhubnout, to není pro vás. Body Mass sada děje v tomto případě vzhledem k posilování svalů, kvůli inflaci. Takže, pokud chcete zbavit se kila navíc, měli byste se podívat na jiný zdroj.

Proč tolik kulturistů závidět? Vzhledem k tomu, jejich strava může být vyplněn s řadou potravin, masa a sýrů ve vedoucí pozici, a cukroví je dvojnásob vítáno, protože poskytují energii a dobrou náladu. Navíc, mnoho lidí stejně jako banány, ale nejedí kvůli jejich vysokému obsahu kalorií. Ale naopak, že silák se doporučuje pro rychlé a pozitivní výsledky. Nemají položit otázku „co je nutné jíst budovat svalovou hmotu?“, Jak již vědí, že jsou povoleny, a najednou. Oni se nebojí postavit na váhu, protože budou vědět, že tělesná hmotnost se nezvyšuje v důsledku výskytu tukových depozit a kvůli vzhledu krásné kostky reliéfních lopatkami a zpět.

Takže pravidlo číslo 1 - musí být obsaženy v potravě po dobu nejméně 2 gramy bílkovin na každý kilogram své tělo. Například, pokud vážíte 60 kilogramů, bílkovinné výrobky, spotřeba by měla být 120 gramů. Jen dávat pozor na to, že protein se vstřebává velmi dlouhou dobu, a proto, pokud jste jen jíst bílkovinné potraviny a nebude správně zapojit. To není metabolizován, a vaše tělo bude rozmazané a žádné svaly nebudou vidět. Potřebujete takový výsledek? Samozřejmě, že ne, tak pojďme věnovat pozornost tomu, co jíme a jak to děláme.

Pravidlo # 2 - Jezte málo, ale často. Typicky takové energie hůl modely nebo tanečnice, protože jejich povolání není vhodná doba pro plnou oběd nebo večeři. Jsou nuceni rychle spolknout kus ryby nebo salát nebo dokonce čokolády byla energie, že jsou schopni, aby se vaše záda rovně. Pokud tomu tak není dost určitého produktu v těle, vitamin nebo stopového prvku. K dispozici je pocit únavy, touha spát a dělat nic, absolutně žádnou sílu. Budovat svalovou hmotu, musíte jíst málo, jako je mléko, jogurt a sýry, snaží se jíst častěji, mají hodně bílkovin. Dokonce i když řekneme, na štítku, že produkt malokalorien, pak při pohledu na množství bílkovin, můžete radovat. Po něm tam je dost, aby si tento produkt do posilovny a někdy roztržitý, k nasycení těla. Mimochodem, maso, drůbež, ryby - potřebným jídlo k obědu a večeři. Vaše strava by měla být přítomna, jako je rostlinných a živočišných tuků. Takže, 4 nebo 5 jídel denně - to je klíč k dostat ideálního tělesného vzhledu svalů. Nafouknout je teď by to neměl být problém, co je nejdůležitější, přemýšlet o tom celou dobu a udělat výlet do obchodu.

Pravidlo číslo 3 - správné, zdravé a chutné snídaně. Vzhledem k tomu budete mít trochu cvičení a ztratit sílu, musíte jíst dobře před začátkem dne. Pokud váš Snídaně byla dost bohatý, že již po 20 minutách intenzivního cvičení může chtít jíst a vaše tělo nebude reagovat na školení a příkazy z mozku, protože myšlenka je jedna - s větší pravděpodobností k jídlu. Který snídaně bude vyhovovat vám dokonale, aby bylo možné budovat svalovou hmotu a současně dopředu nechce jíst? Za prvé je to kaše, jako krupice a ovesné vločky dá pozitivní efekt. Za druhé, míchaná vejce a slanina, nebo palačinky s marmeládou nebo rýže. Také hezké mít dopad a rýži, dušenou zeleninou. Jíst něco citrusů, bude to zvednout náladu a dát energii, ale hrst rozinek nebo sušených švestek, a pomůže žaludek a srdeční sval. Rozhodně ne přejídat, ale je třeba k nasycení těla.

Pravidlo číslo 4. Pokud si myslíte, že nemůžete jíst po cvičení, jste na omylu. Budovat svalovou hmotu, musíte být jisti, vzít nějaké jídlo po tréninku je u konce. Veliká je toto rozhodnutí - jen pít sacharidů nápoj, mléko nebo s přidáním banánu, a nějaký čas k jídlu. Potravinářský získal následný trénink, pomáhá tělu růst, posílení kostní tkáně, a nasytit všechny požadované částice pro růst svalů. Chléb, chipsy a sušenky - to není jídlo, které by měly být použity k doplnění sil, ale ovoce a zelenina, maso nebo mléčné koktejly - ideální.

Aby nedošlo k ztloustnout místo nabírání svalové hmoty, se snaží eliminovat majonézu, bílý chléb a sůl. Namísto makaróny jíst kaši místo toho raději smažené maso vařené nebo pečené, namísto bílého chleba - žitné otruby nebo cukroví jej nahradit medem a sušeným ovocem.