Role proteinu v hubnutí

Pokusili jste se mnoho způsobů, jak zhubnout, ale tuk se nikam nevede? S největší pravděpodobností budete zbavit tuků místo svalů. Co se stalo? Problém je v tom, že většina diet jsou založeny na použití jediného výrobku nebo jen omezený počet potravin. A pokud jste věděl, jaká je role bílkoviny při hubnutí, nebylo by to dělali takové chyby.

Jakákoliv dieta, která stanoví, že vyloučení ze stravy určité potraviny vede k nedostatku bílkovin v těle. Ale musíte vědět, že naše buňky, svaly, kosti a kůže se skládá z bílkovin. Kromě toho, že organismus je druh rostliny, ve kterých některé proteiny nemohou budovat svaly bez sacharidů a tuků. Úloha proteinů je pravidelná obnova epidermis, a udržování vnitřních orgánů. V tomto případě je tělo začne produkovat protein, tj. Dělení svalů. A, zpravidla, tuk zůstává nedotčena, protože jeho spalování probíhá pouze v konstrukci svalových vláken. Kromě toho je celý proces výměny probíhá převážně ve svalu, spíše než tukové tkáně. Pálení svalů nepříznivě ovlivňuje hubnutí, protože metabolismus zpomaluje. Proto, pokud jste se omezovat pouze na potraviny, nebo úplně přestat jíst, tělo bude čerpat energii ze svalů a nezabere tuk, zatímco oni jsou tam. Samozřejmě, že se jedná o zjednodušující koncept, ale pokud se chcete zbavit extra kilo, pak je třeba se postarat o růst svých svalů, musí být neustále v pohybu a bílkovin.

Kolik bílkovin budete potřebovat?

Pro jakékoliv výživy, včetně stravy, jak zhubnout, musíte jíst dostatek bílkovin. Odborníci doporučují, aby lidé ve věku 18 let a starší spotřebovat za den 0,75-1,6 g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti. To vše závisí na fyzické aktivity, například sportovec by měl jíst 1,6 gramů, ale v případě, že cílem je snížit hmotnost, pak se člověk dost na 1 rok

Úloha proteinu zbavit se kila navíc proces je skvělý. Koneckonců, pokud jste neustále sedět doma a nehýbej se, svaly postupně atrofie. Je důležité pochopit, že zhubnout, musíte budovat svalovou hmotu. Ale to neznamená, že budete muset pravidelně chodit do posilovny a stal se kulturista. Postačí, když jogging, svěží chůze a jednoduchými cviky, stejně jako bílkoviny. Pak budete mít možnost, aby jeho tělo zpátky do normálu, a tím urychlit proces hubnutí.

Nedostatek a nadbytek proteinu

Je důležité pochopit, co je role bílkovin v těle. Po jeho nedostatek může způsobit poruchy trávicího procesu, výskyt deprese a poškození imunitního systému. Podle statistik, při použití méně než 0,6 g bílkovin za den, je riziko onemocnění se zdvojnásobí, a v případě, že číslo je řez na 0,45 g se pravděpodobnost onemocnění zvýší o 89-98%. Nicméně, a to nejen nedostatek bílkovin může nepříznivě ovlivňovat zdraví, ale také jeho přebytek. Bílkoviny - jídlo je velmi těžké. Ledviny vykonávat skvělou práci přinést zpracování protein potravin. Mají-li provést dlouhodobou práci v posíleného režimu, může dojít k selhání ledvin. Musíte pochopit, že většina proteinů spojených s tukem. tj Lidé, kteří konzumují velké množství masa, spolu s ním, a získat dostatek tuku. A to vede k onemocnění srdce a cévního systému. Spočítat denní sazba bílkoviny je hračka, například, je-li vaše hmotnost je 60 kg, pak se budete muset jíst 60 gramů bílkovin. Aby bylo možné lépe schopna absorbovat bílkoviny nutné přidat bílkovinné potraviny sacharidy.

Který protein je potřeba?

Podle odborníků, denní lidská strava by měla sestávat z poloviny proteinu. Chcete-li to říci zastánci vegetariánství, ale je to stále nejdůležitější roli hraje živočišných bílkovin. Vzhledem k tomu, tyto produkty jsou tráveny v těle téměř úplně, ale rostlinné bílkoviny pouze o 60-80%, a houby dostaneme ještě méně 20-40% bílkovin. Kromě toho, takové populární zdroji bílkovin pro vegetariány, jako fazole, hrách a fazole, obsahovat inhibitory proteázy. Narušují normální funkci trávicího systému a interferovat s absorpcí proteinu. Proto luštěniny strávit tak špatný, a některé příčinou nadýmání. Ale zelenina, ovoce a cereálie obsahují potřebné k pohlcení proteinových látek.

Kolik kalorií budete potřebovat?

Redukce hmotnosti - hlavní věc je výběr jídel. Chcete-li zhubnout, je pouze nutné snížit množství tuku. A že je třeba konzumovat alespoň '30 Ale sladké a škrobnatých potravin by měla být zrušena úplně.

Snížit příjem kalorií by mělo být postupné, je den, doporučuje snížit ne více než 200 kcal. To je dost, aby se zbavili libru úbytku hmotnosti za den a pro zachování svalové hmoty. Lidé se často ptají, jak jíst v průběhu tréninku. V těch dnech, kalorický obsah by měla být zvýšena na 100-200 kalorií ve stejnou dobu vzhledem k proteinu nebo sacharidy, můžete jíst jogurt, kaši nebo müsli.

Jak jíst bílkoviny?

Protein by měla být rozdělena rovnoměrně v průběhu celého dne. Za jídlo tělo může absorbovat více než 30 gramů bílého, takže jíst velký kus masa v době, většina proteinu jde přímo do konečníku. Protein se digeruje asi 4-6 hodin. Proto na večeři to bude dobré k jídlu vařené ryby nebo kuře se zeleninou. To vám pomůže dlouhou dobu nemají hlad. Ale jako protein se štěpí na dlouhou dobu, že se nedoporučuje jíst před tréninkem. Ale pokud vaše svaly jsou oslabeny, že může po dobu půl hodiny před třídou jíst lehce stravitelné bílkoviny v podobě koktejlu banánů tvaroh a mléko. Je také možné pít a po tréninku.