Koktejly pro svaly doma

Předpokladem trvalý růst svalů je zachovat vysokou úroveň proteinů (proteinů) v organismu. S tímto úkolem úspěšně zvládnout protein třese pro svalovinu, vařené doma.

Existují určitá pravidla pro přijetí proteinových koktejlů, že poznamená, že můžete dosáhnout co nejlepších výsledků.
Vezmeme-protein třese budovat svalovou hmotu by měla být v takzvané „Protein-sacharidy okno“ - 40 minut před tréninkem a 30-60 minut po něm.

• Teplota by měla být koktejl tělesné teploty, to znamená přibližně 37 ° - to urychlí gastrointestinální trakt.
• koktejl by neměla překročit 300 ml.
• Pokud se vyskytnou problémy s stravitelnost mléčného cukru, mléka lze nahradit jogurtem nebo džus, ale není žádoucí.

Složení domácností proteinu koktejl

koktejl složky jsou vybrány s ohledem na požadované množství vláken, - musí být minimálně 25 ° C. K nim se přidá malé množství sacharidů, vitamínů a tekutiny pro poskytnutí požadované hustoty.

• Základna: mléko, džus, jogurt - 200 ml.
• Proteinové potraviny: vejce, vytvářet mléko - až do 100 gramů.
• Sacharidů potraviny: med, cukr, džem - 15 gr.
• Vitamíny: ovoce nebo bobulovin, například - jedna polovina banánu.
• Volitelné komponenty - tuk - přidán volitelný 1 lžičku olivového oleje. Tato komponenta je užitečný po tréninku.

některé nuance

• Tvaroh je lepší používat nízkotučnou - pro rychlou asimilaci.
• Vejce by měla být vařené. Jestliže jste užil více než jeden vaječný žloutek, musí být odstraněny, protože obsahují velké množství těžkých cholesterolu.
• Povoleno přípravu dvou porcí pro koktejlové recepce před a po tréninku, i když je lepší použít čerstvý koktejl.
• Tyto výrobky jsou smíchány v mixéru.

Recepty protein koktejl

klasický. Mléko 350 ml, 100 g tvarohu, vařené vejce protein 1 4 ks., 1 banán, 1 lžička olivového oleje, 2 lžíce Med Celkem: Množství 650 g, protein '45
Protein koktejl T-72. Sušené mléko 60 g, 200 ml jogurt, džemy - 1 lžíce cukru 1 čajová lžička Celkem: objem 280 ml, 25 proteiny, všechny jednoduché a spolehlivé, jako v T-72.
Protein chvění fitness pro ženy. Šťáva pomerančový džus 200 ml, 50 g nízkotučného tvarohu, poloviny banán, kakaové 25 g, džem 1 lžička Celkem: objem 330 ml, protein 10 g.

A konečně,

Protein chvění vám dává nádherný pocit na dlouhou sytosti. Kromě toho, že je spojen s intenzivním tréninkem přispějí ke snížení hmotnosti - to dává sílu do praxe, během kterého dochází k spalování tuků. Mějte však na paměti, že bez tohoto sportu k dosažení účinku hubnutí mezi zvyklostem proteinové koktejly nebude fungovat.