Správná výživa pro růst svalů

Nicméně, sportovní aktivity, pravidelné návštěvy posilovny pro mnohé z nás nedávají požadovaných výsledků. O co jde? Co chybí na růst svalů? Faktem je, že pokud budete jíst dostatek, svaly nejsou jen nepěstují, že nemají čas na zotavení a velké fyzické aktivity nejsou možné, a buňky byly potom zničeny. Mnozí z nás pravidelně navštěvuje Health Club na dlouhou dobu, a nikoli dosažení požadovaného výsledku, prostě ztratil motivaci. Těžký fyzické přetížení a správné výživy pro nárůst svalové hmoty - je fundamentální faktory k dosažení cíle. Takže: cílem je nastaven, přistoupíme k metodám dosažení. V první řadě byste měli vědět, že největší účinek je dosažen během první hodiny po cvičení, tj z toho, co jíte, závisí úspěch v tomto časovém období.

Hlavně pro růst svalů, je součástí dobře známého proteinu nebo proteinu přeloženo z angličtiny. Protein - jediným prvkem, který obnovuje svalových vláken. Existují dva hlavní typy potravin, které obsahují protein. To je potravinářský průmysl, který obsahuje protein, jehož struktura obsahuje aminokyseliny nezbytné pro tělo, které je samo o sobě tělo nemůže produkovat, a který je přijímat z vnější strany. To je hlavně maso a mléčné výrobky. Po obdržení této potraviny pod vlivem žaludeční šťávy struktury zhroutí, proteiny a aminokyseliny do krve, a pak se vytvoří nové svalových vláken.

Osoba zabývající se tělocvičny a zažívá fyzické námaze měli konzumovat alespoň 2 mg. proteinu na 1 kg. ze své vlastní váhy. Tj a váží 100 kg. potřebné množství proteinu pro efektivní nárůst svalové hmoty je 200 mg, která by měla být rozdělena do 6 5- metod zejména proto, je známo, že tělo v době, může absorbovat více než 30 až 40 g proteinu.

Druhá kategorie se vztahuje na potraviny sacharidů potraviny. Nejčastěji to zelenina jídlo: všechny druhy obilovin, fazole, chléb, brambory, těstoviny. Sacharidy jsou hlavním zdrojem energie. Rostlinné buňky jsou známy akumulovat energii ze slunce, což je nabitý a jíme. Je to právě tato energie přispívá, restaurována a nárůst svalové hmoty, stávají hybnou silou všech životních procesů. To je důvod, proč je nutné pro správnou výživu a vyváženou kombinaci bílkovin a sacharidů.

Sacharidy mají tendenci přijít do dvou typů: „rychle“ a „pomalu“. Quick zpravidla více sladké, stravitelné a poskytují tělu energii téměř okamžitě. Je žádoucí, aby jíst po tréninku. Pomalé sacharidy: například brambory, obiloviny a zeleninu, je žádoucí používat před cvičením, protože tankování tělu energii mnohem déle hladiny glukózy v krvi zůstává stabilní, a to je zárukou dobré nálady a vitality. Avšak i přes velké množství sacharidů, tato potravina obsahuje bílkoviny. Osoba zabývající v posilovně, by měl přesně vědět, kolik bílkovin je obsažena v použitých výrobků a úměrně k jídlu.

Pro většinu lidí, to bylo cítil, že nejdůležitější pro růst svalové bílkoviny a potraviny s obsahem tuku je obecně nepřijatelné. Nicméně, není to tak. Každý člověk v důsledku svého života ztrácí svou sílu, která se obvykle měří v kalorií. Proto není těžké uhodnout, že pro normální fungování těla, a to zejména pro obnovu a růst svalové hmoty, budete muset neustále doplňovat ty kalorie. Potraviny obsahující vysoce kvalitní protein hlavně nízkokalorickou a svalové růstu účinek je založen právě na použití nadbytku kalorií. Pokud budete jíst stejné množství kalorií jako spálených tedy není o tom, co růst nemůže být považován.

O kolik víc nadbytek kalorií jste užil, můžete se spolehnout na růst svalů. Tuky, jako sacharidy, jsou hlavními zdroji kalorií. Dále tuky jsou hlavní materiál, z kterého je tělo syntetizuje mužského hormonu testosteronu, bez které nejsou fyziologicky možné jak sval růst a sexuální aktivity. Musíme však vzít tuky s mírou. Je známo, že pro normální produkci tohoto hormonu trvá v průměru 15-20% denních kalorií. V opačném případě se produkce testosteronu snižuje. Proto bílkovinné potraviny, které obsahují nějaký tuk, jako vejce (s žloutku), maso, mléko, sýry - tou nejlepší volbou, která je součástí struktury výživy pro nárůst svalové hmoty.

To je také nedílnou součástí správné výživy je voda. Jak je známo, že lidské tělo, je asi 75% vody, a s nedostatečným kontaktem s vodou v buňkách, se svaly zhorší.

V poslední době se na trhu objevily velké množství bílkovin a sacharidů ve formě prášku, který také by se nemělo zapomínat, a to by mělo být i součástí vašeho jídelníčku. Dělí se do dvou typů: jídlo na náhradu zařízení a protein-sacharid směsi. První se liší od druhého vysokým obsahem bílkovin a jsou určeny k nahrazení zmeškané jídlo. Protein-sacharidů směs jsou navíc k existujícím potravin.

Takže, ze všech výše napsáno můžeme konstatovat, že pokud chcete, aby se stal větší a mají suchou svalovou hmotu, jíst hodně, ale ve skutečnosti a problémy s růstem svalů a krásnou postavu nebude.