Správná výživa ve sportu

Chcete-li ze sportovní získat co největší užitek, musí být doplněna o správné výživě. Nezáleží na tom, jaký je účel vaší sportovní aktivity: zhubnout, budovat svalovou hmotu, nebo jen udržet své tělo ve zdravém stavu. Samozřejmě, že jídlo při cvičení pro hubnutí a za účelem vybudování svalové hmoty se bude lišit, ale v každém případě musí být zdravé a správné. Jaké potraviny av jakém poměru by měly být konzumovány v každém případě je stanovena individuálně, jakož i stravování pro profesionální sportovce. Jsme v tomto přehledu se zaměříme na obecných pravidel zdravé výživy pro osoby zapojené do sportu.

Zdravá strava je založena na třech pilířích: neustálou kontrolou, vyvážení, režim požití. První znamená, že pokud chcete vyvíjet zvyk správné výživy, měli byste přestat žvýkání na vše, co přijde do ruky, aniž by si všiml. Každý výrobek je poslán do úst, je třeba analyzovat z hlediska jejího významu a užitečnosti pro své zdraví v daném okamžiku.

Princip bilance znamená, že subjekt musí obdržet všechny nezbytné pro normální fungování této látky ve správném množství. Nevyvážená strava ve sportu je nejčastější chybou začátečníků. Zvlášť nebezpečné extrémní druhy diet se spoustou sportu, může to vést k vážným komplikacím z zdraví. Normy bílkoviny, sacharidy, tuky, minerální látky a může být vypočtena pomocí speciálních tabulek. Pokud si myslíte, že je složité, obraťte se na sportovní výživy specialista nebo dietologem.

Co se týče stravy, tady jsou pravidla: musíte jíst pravidelně, nejlépe ve stejnou denní dobu, nejméně pětkrát denně, malé porce. Poslední jídlo by mělo být tři hodiny před spaním. Doporučuje se jíst jednu hodinu před tréninkem ao hodinu později. Samozřejmě, že slovo „svačinu“ není určen čokoládovou tyčinku a láhev Coca-Coly a něco jako ovocný salát nebo porce tvarohu s šálkem zeleného čaje. Zde, ve skutečnosti všechny tipy.

Samozřejmě, budete muset tvrdě pracovat, aby uspořádat vaše jídlo při cvičení, ale bude odměňovat vynikající zdraví, dobrou náladu a skvělé sportovní postavu.