Catering pro ženy zapojené do sportu

Nakonec se vrátit v čase tak široce inzerované před doplněk protein potravin. Podle moderních výživu prošla zásadní změny. Nyní je základem výživy doporučení jsou následující: jíst všechno, ale v malém množství a vyvážené.

Věnovat zvláštní pozornost výživy pro ženy zapojené do sportu, prvořadý význam má být doručena do hlavní pravidlo: spotřeba potravin by měly tvořit energetický výdej organismu při fyzické námaze a zároveň urychlují metabolismus. Potom ta žena bude moci udržet tělesnou fyziologickou rovnováhu potřebnou a vyhnout se hodně ženských nemocí přímo souvisejících s nadměrným cvičením.

Nejlepší možností by bylo vytvořit kvalifikované výživu stravu pro každou jednotlivou atletky. To je tím pravým řešením pro ženy, které hrají sport profesionálně. Sports - to je velmi vážná.

Ale jak pozdní, stále více a více žen se začínají být aktivní, jogging, fitness - jedním slovem - cvičení, pak je třeba ve stravě dodržovat určitá pravidla. Dodržování těchto pravidel pomůže udržet zdraví a dosáhne v důsledku namáhavé cvičení rozumné výsledky.

Nyní, pamatujte: jednoduchá - záruka zdraví. Čím méně složité pro vaření pokrmu je, tím menší je jeho základní složky podrobí tepelnému zpracování, cennější je nutričně. Jakýkoliv druh chemických přísad přispět ke zpomalení metabolismu. Ochucený bylinkami hotových jídel, jíst zeleninu, ovoce a bobule, jako přírodní zdroj vitamínů.

Jdete do posilovny, jít do cukrárny, čokolády nebo buchta s čajem - to je jen to, co potřebujete k jídlu před intenzivním tréninku.

Po tréninku je nutné pít minerální vody k doplnění úbytku tělesných tekutin. Během následující hodiny jíst některé bílkoviny potraviny, například 30-50 gramů kuřecího masa nebo libového masa. Ihned po tréninku těla je v procesu rozdělení aktivního proteinu. Obecně pod intenzivním tělesném cvičení nemůže zabránit nedostatku bílkovin. Tento požadavek je pro všechny zúčastněné ve sportu velmi důležité, protože svalová vlákna musí být obnoveny v průběhu prázdnin. Ale to není možné bez příjmu esenciálních aminokyselin, které tvoří proteiny.

Nemělo by to být moc po fyzické cvičení k přetížení jater, a proto je v této době se nedoporučuje jíst uzené, kořeněná a tučná jídla.

Zajistit správné výživy pro ženy ve sportu, je třeba vycházet z každodenní stravy a některých potravin z těchto pokrmů.

Ženy by měly jíst zdravou stravu:

polévka ovoschey- brambory, vařené „v uniformě“ - brambory pechenyy- černý chléb vejce (ne více než 1 den) - kopr a vařené maso petrushki- otvarnaya- rybí kaše z různých druhů obilovin (ječmen, pohanka, krupice, ovesné vločky, Pshenko) s maslom- frukty- zeleninových salátů, oblečený se zeleninou maslom- TEA- mléko na mléčné výrobky (v noci se sklenicí kefír nebo jogurt) - soki- černý rybíz jam.

A ještě jedna věc: správný organizace jíst režim závisí na rychlosti úpravy ženského organismu po intenzivní fyzické přípravy, zejména na náročném dni. Správná výživa pro ženy pomůže vyhnout únavu, nevolnost, a poskytují potvrzení a udržení požadovaného výsledku po tréninku.