Obstarávat ženy při cvičení v posilovně

Mnoho žen, které trpí nadváhou, nakonec dospěl k tomu, že jsou připraveni učinit jakékoliv oběti kvůli tenkým tělem. Některé mučit sami různé diety, a některé i možnost použít výkonové zatížení.

Samozřejmě, tělocvična, místo, které bude nejen udržovat v kondici, ale také zlepšit náladu. A mnozí, které mají dostatek utažený formy, které se zabývají v posilovně pro potěšení. Ať už to bylo, navštěvující zařízení pro napájení zátěže, je třeba jíst správně. Mluvit o výživě pro ženy během cvičení v posilovně.

Je důležité si uvědomit, že jíme potraviny každý den může být jako asistent a těžkým břemenem pro lidi zapojené do sportu. Ti, kteří nedodržují správné výživy, často nemohou pochopit, proč trénink je dost těžké přenést. To se nestane, protože tím, že cvičí tělo není připraven, ale proto, že tělo využívá potraviny do špatného kompilované režimu. Taková organizace může vést k nepohodlí, únava, a především na nedostatek výsledků z tréninku. To je důvod, proč výživa pro ženy během cvičení v posilovně platí speciální jídla.

Navrhuji zvážit několik základních pravidel, aby pomohl zorganizovat správnou stravu při cvičení v posilovně.

1.Pitevoy režim.

Tento bod je velmi důležité nejen pro ženy, které sportovat. Odborníci vždy doporučujeme pít hodně vody. Pokud žena jde do pro sporty v tělocvičně během zimního období, množství vody vypijete za den, by měla být 2,5-3 litry. A v této volbě nezahrnuje nápoje a šťávy. V letním období by se měla zvýšit množství vody. Problém je v tom, že při intenzivním tréninku, ženské tělo ztrácí hodně tekutin. Jeho nedostatek může velmi negativně ovlivnit celé tělo. Minimálně může přijít únavy a špatné nálady. A v případě, že tělo bude cítit neustálý nedostatek kapaliny, může dojít k problémům v činnosti střev, kardiovaskulárního systému a ledvin. nejlépe před jídlem a po jedné hodině po vodu. Také, během tréninku, určité množství vody opilý rovněž podporována.

2. Čas mezi obědem a večeří.

Typicky je doba, která je schopna být věnována zaměstnávání žen v posilovně, tentokrát mezi obědem a večeří. To je důvod, proč při obědě výživy pro ženy by měla obsahovat dostatek potravy bohaté na sacharidy. Může to být obilovin, rýže, brambory. Jak víte, sacharidy jsou výborným zdrojem energie. Chcete-li během tréninku cítím dobrou náladu a výbuch energie, chodit do posilovny by mělo být provedeno 2-3 hodiny po užití oběd. To bylo po této době, všichni jedli tělo již naučili. Kromě toho, aby se trávení bylo normální a nebránila provádění školení, v době oběda je velmi dobré jíst zeleninový salát kromě všeho ostatního.

3.Frukty.

Plody, které chtěli použít ženy mohou dát nejen potěšení a obohatit tělu vitamíny, ale také poskytnout vám potřebnou energii. Kromě toho je to vynikající produkt, který se velmi rychle vstřebává a tak se plody mohou být okamžitě spotřebované před cvičením v posilovně. To umožní další potravu do těla.

4. Po tříd.

Jakmile jste z posilovny a zamířil domů, nemusíte sedět u stolu a zaútočit na chutnou večeři. Jíst potraviny po tělocvičně by měla být zahájena dříve než za hodinu. Pokud se po hodině nebudete probudí chuť k jídlu, pak můžete jíst po nástupu hladu. Jde o to, že v průběhu cvičení, krev má tendenci z vnitřních orgánů, půjde do kosterního svalstva. Pokud se však ihned zaplnit žaludek jídlo, pak se tělo začne distribuovat průtok krve a do žaludku. V této situaci se svaly nemohou jen zcela obnoven, a vliv na výkon se sníží. Pokud máte pocit po tréninku hladu, je lepší jíst kousek ovoce.

5. večeře.

Večeře je žena, která navštěvuje posilovnu musí být dostatečně bohaté na bílkoviny potravin. Tato ryba, maso, hrách, fazole, atd. Také ve stravě je nutné zahrnout salát nebo dušenou zeleninu. Je velmi důležité sportovní zajistí, že vaše tělo není zažívá nedostatek bílkovin. Skutečnost, že protein a aminokyseliny, které obsahuje, uchuvstvuyut mnoha důležitých procesů. Také v průběhu tréninku je zničení počet svalových vláken, které jsou znovuzískané s proteinem.