Pitný režim během sportovního tréninku

Při spuštění tvrdohlavý boj proti přebytku, které se nahromadily v našem těle v kilogramech, za použití jakýchkoliv prostředků k dosažení tohoto cíle. Přechod na správné a vyvážené stravě, diety, cvičení a sport jsou nedílnou součástí provádění plánu: zhubnout na letní sezónu! A všechno bude v pořádku, jestliže pouze vozy, které nabízejí vyčerpávající, ale je to velmi užitečné cvičení nezapomeňte informovat své svěřence, že nelze zapomenout na vodu. Ne, ne pro plavání a potápění.

Voda je nezbytná pro naše tělo. V krvi, to je 90 procent z celkového počtu, v tkáních mozku - 75 procent, vy svalové tkáně - 80 procent. Tyto údaje jsou již dost, aby pochopil, že bez vody tělo prostě nemůže řádně fungovat a zahynou. Tak proč tolik přesvědčen, že kapka vody nemohou být použity během sportovního tréninku? Pojďme bydlí na principech budování pitný režim během sportovní zátěže pro ty, kteří si zacvičit ve fitness skupiny, jóga, aerobik a tak dále. Právě v těchto skupin se často mnozí jsou padající z únavy po stresu a ne pocit uspokojení z vykonané práce a pocit ve svalech.

Pitný režim při sportu trenirovokochen důležité dodržovat alespoň až do konce tohoto cvičení. Pokud narušen optimální rovnováhu vlhkosti, dehydratace začíná, který spustí slabost a závratě. Důvod je jednoduchý: v případě, že je středně síla trénink náklad, je tělo schopno přijít o půl litru tekutiny. Poté, co je zahuštěný taková ztráta krve, snižuje hladinu kyslíku, který vstupuje do mozku, svalů. Udržení pitného režimu, se můžete vyhnout ztrátě napájení. To neznamená, že budete muset neustále a ve velkém množství pití. Jen patnáct minut po každém zatížení udělat alespoň tři nebo čtyři dobré pití vody. Pak se ztráta síly nebude a výhody cvičení jen zvýší.

Generování pro sebe správný pitný režim, neměli bychom zapomínat, že pití je nezbytné nejen při sportovní zátěži, ale před tréninkem. Konkrétně, tělo by mělo přijímat místě 300 mililitrů čisté vody po dobu asi dvě hodiny před tréninkem sto mililitrů asi za patnáct minut provést výkon a aerobní cvičení. Na konci přiřazeného časového tréninku měli vypít asi tři sta mililitrů vody. Tato pitný režim není omezen na striktní tato čísla. Chcete-li pít více pít s radostí a zdraví po škole a během sportovních zátěží, použijte podvodný trik: opláchněte vodou.

Pitný režim nezahrnuje použití jakékoli tekutiny s nosiče energie. Zvlášť zakázán alkoholické nápoje. Při sportu příprava spadá bušení srdce, a pokud ano doplnit alkohol, může srdce těžko vydržet napětí. Také nezneužívaly šťávy. Kupovat šťávy Tetra Pak kartonů, navrhujeme, vaše tělo není nic jiného než cukr a prášek se zředí vodou. Pokud stále potřebujete osladit jejich životy během atletického tréninku, pak se připravte se na čerstvé, self-vymačkané šťávy, který používá oranžovou, mrkev, jablko. Běžná voda může být okyselena citron.

To je během sportovních spousty čaje, jako je černá a zelená nepřijatelné. Tento nápoj obsahoval kofein může jen zvýšit zátěž na kardiovaskulární systém. Kromě toho, čaj přispívá k tomu, že se vytváří celulitidu, takže se nedoporučuje pít, a od konce fitness, aerobik nebo jakékoliv jiné cvičení. Ale před tréninkem, asi půl hodiny a můžete pít kávu a čaj. Takže oni přispějí k mobilizaci tukových buněk, a to nejen jejich tělo a chtěli využít jejich palivo během sportovního tréninku.

Pitný režim může zahrnovat konzumní mléko po škole a energetických zátěží. Nicméně, pokud je vaším cílem není ostrá sada svalové hmoty, je lepší nechat tuto nepochybně zdravý nápoj na jindy. Mléko pomáhá udržovat přemrštěné svaly během cvičení, protože obsahuje velké množství vápníku, protože čas je základem svalové tkáně. Ne nadarmo doporučujeme sportovce spotřebuje více vejce, sýry, maso a jiné potraviny, které obsahují vápník.

Obvykle školení v dámském fitness skupiny, jóga, pilates nebo třeba jen v posilovně trvá jednu hodinu. Pokud váš manažer preferuje vypořádat s vámi více času, doporučuje se pít nápoje, které jsou určeny speciálně pro sportovce. Tyto nápoje obsahují určité množství elektrolytu, speciální solí, které udržují rovnováhu vody na požadované úrovni. V těle, nemají zůstat, jak jsou zobrazeny v přírodním způsobem - a pocení v moči.

Školení, které jsou zaměřeny výhradně na sušení svalů, to znamená vytvářet krásné úlevu a byli vyhnáni ze svých tkání přebytečné tekutiny, pak pitný režim by měl být poněkud odlišná. Ale termín „sušení“ neznamená, že tělo kapaliny je nutno dodat vůbec. Během tréninku, nemusíte pít hodně, jen tolik, aby navlhčit ústa a trvat několik doušků. Během dne, voda by se neměla použít absolutně žádné množství a přísné části, jehož výše je určen pro každý sportovec individuálně. Tento přístup se používá v profesionálním sportu vyšší, například v tělesné stavby. Ale pro mě a pro tebe je dost vědět, že můžete pít vše, co chcete, pak tělo bude zdravé a silné. Voda - je to skvělé, pamatovat a nasytit své tělo ve vodě, pomáhá to, aby zobrazit všechny toxiny z těla a to nejen ve sportu, ale i v jiném čase.