Cvičení zhubnout doma

Aby bylo možno řádně provést školení doma třeba dodržovat několik důležitých pravidel:

pokoj. Je třeba vytvořit vhodné podmínky. Doporučuje se odvětrat místnost před tréninkem. Moje oblíbená hudba je výborným nástrojem v boji proti obezitě - jen se ujistěte, aby rytmické melodii.

výstroj. To může být: T-shirt, šortky, ponožky a boty. Rozhodně lepší, v případě, že oblečení je nové a drahé možnosti. Tím se výrazně zvyšuje motivaci hubnutí. Také je potřeba si koupit minimální počet sportovního vybavení. Pro spuštění je třeba vrátit na cvičení na tiskové a sportovní rohoži.

voda. Koupit láhev neperlivé vody, aby nedošlo k rozptylovat při hledání vody, když žízeň. Pijí málo, a doporučuje se po malých doušcích.

nálada. To je jeden z nejdůležitějších aspektů pro hubnutí. Pokud jste připraveni na povolání jako příjemná událost, která poskytne vynikající výsledek, pak, samozřejmě, výkon bude zábavný, pozitivní a veselý.

pravidelnost. Pokud jste připraveni vážně zhubnout, měli byste být připraveni na dobrý trénink. Cvičení zhubnout doma je nutné provést alespoň dvakrát nebo třikrát týdně a dlouho - po dobu šesti měsíců.

Toto je minimální. Pro intenzivnější hubnutí, jen jeden trénink denně, ať už je to jízda na kole, plavání, fitness, cvičení doma, nebo něco jiného.

trvání. Aby se mohl uplatnit cvičení, cvičení po dobu nejméně 40-60 minut. Tempo cvičení - mírné. Zkontrolovat, co rychlost, kterou si vybrat - středně nebo rychle - to může být snadno a bez použití speciálních nástrojů.

Zastavit a něco řekl nahlas. Pokud slova nejsou vybíraví - školení tempo je velmi vysoká, a je žádoucí, aby se snížilo zatížení.

střídání. Další efekt můžete získat střídající cvičení. Střídání, nedovolí tělo zvykat na určitý typ nákladu, zahrnovat maximální sval. Proto je lepší diverzifikovat sami cvičení pro hubnutí, rozbalte seznam.

pohodlí. Hlavní pravidlo pro ty, kteří chtějí zhubnout, je, že zatížení musí být pohodlné, to znamená, že nevedou k divokému únavě. Je-li to nezbytně nutné jít do cvičení na jiných svalových skupin, bolest nebo nepohodlí, nechte odpočinout, ne odrazit touhu zapojit se do budoucnosti.

rozmanitost. Pro větší efekt, nejlepší volbou by byl soubor cvičení pro různé svalové skupiny. Ve většině případů rychlé hubnutí je třeba přijít na celé tělo rovnoměrně.

Po tréninku. Je třeba vzít sprchu, a pokud čas dovolí - relaxační koupel. Je to skvělé pro relaxaci organismu po stresu a dát veselí po zbytek dne. Po tréninku se doporučuje, aby poslouchat své tělo a mít jistotu, aby se reagovalo na selhání.

Seznam cvičení. Uplatnit počet sad a opakování, každý si musí vybrat sám sebe ze zdravotních důvodů, ale doba trvání tréninku by neměla být menší než 40-45 minut.

rozcvička. Cvičení by mělo vždy začít s warm up a dodržujte bezpečnostní opatření.

Cvičení nejsou těžké, musíte nejprve zahřát svaly a připravit je k dalšímu zatížení. Nejjednodušší, kde začít, je tím, že jde na místě, zatímco zvedání kolena vysoko a strečink ruce v kruhovém pohybu.

Následující cvičení zahřát - zavalitý dostatečně hluboké s malým skákání nahoru a dolů na vrcholu. A končí na další zatáčkou trupu v různých směrech, stojící nohy na šířku ramen.

Typicky, warm-up pouze tři až pět minut. A konečně, můžete přejít k hlavnímu komplexu cvičení na hubnutí, začíná to s tiskovým čerpání a skákání přes švihadlo.