Cvičení na hubnutí

Například, můžete studovat doma aerobik a jóga, různý protahovací cvičení, A to vše bude mít vliv na harmonii vašeho těla. Existuje několik důležitých pravidel, která je nutno dodržovat při provádění domácích cvičení:

• pokoj

Prvním krokem je vytvoření pohodlné podmínky. K tomu, vyvětrejte místnost, vypněte mobilní telefon a jiné objekty, takže nebudete rozptylovat. Nejlepší ze všeho je, je-li někdo v místnosti nebude. Můžete se obrátit na své oblíbené optimistických hudba, video s cvičením, které máte v úmyslu učinit bude pravděpodobně ještě pohodlnější. Můžete okamžitě vidět obraz, a potom opakuje pro všechny doporučené pohyb instruktora.

• oblečení

Budete muset zakoupit sadu komfortní tvar pro trénink. Může to být obyčejný tričko a šortky a ponožky tenisky. Získat zásoby alespoň koupit polštář pro cvičení posilování tisku, a sportovní pad provádět cviky na podlaze.

• vodní režim

Připravte si láhev sodovka, aby se navlhčit hrdlo mezi sety. Musíte vypít trochu, protože hodně opilý tekutiny může nepříznivě ovlivnit výkon následujících cvičení.

• nálada

pozitivní postoj - je to jeden z vrcholů, které jistě přinese skvělý výsledek a výkon se bude konat v pozitivní a veselý. Představme si, že při každém tréninku budete všichni štíhlá a elegantní, by mělo inspirovat. Cviky, které mají být provedeny v dobré povzneseně. Pokud je to špatné, pak byste neměli dělat.

• pravidelnost

Je velmi důležité, aby pravidelně provádět školení. Velké přestávky mezi třídami - nejsou povoleny. Pokud jste vážně, to platí i pro cvičení, a nejméně pětkrát týdně, aby se s nimi vypořádat. Můžete začít s půl hodiny cvičení mírným tempem, a následně se zvyšuje jeho trvání jedné hodiny.

• střídání

Hubnutí větší účinek je dosaženo střídáním různých typů cvičení, například, může být prováděna v komplexním cvičení na protahování, stejně jako aerobních a pevnostní techniky. To nedává tělo zvyknout si na to, co - nebo určitý typ zátěže, a zároveň bude použita maximální svalové skupiny, což je důležité pro hubnutí.

• Dokončení přípravy

Na konci tréninku povinen přijmout střídavý sprcha. Tento postup vám oživí a přispěje k posílení krevních cév. Pokud to čas dovolí, můžete si vzít teplé koupel. Je vhodnější, když se vlak ve večerních hodinách, a že může dobře spát, ať sami relaxační vodní procedury.

A teď řeknu vám rovnou o komplex pro hubnutí cvičení

• rozcvička

Výcvik musí vždy začínat cvičení, alespoň dát mu pět minut, aby se zabránilo vzniku poranění a výrony. Držet ji snadno. Můžete začít s procházkou na místě, zatímco zvedání kolena vysoké. Potom provést hluboké dřepy a trupu do strany.

Teď řeknu o základní komplexu cvičení na hubnutí

• Poloha vleže na jeho kolena střídavě křížem nohy rovně. Takzvané cvičení „nůžky“.
• Lehněte si na záda a zvedl nohu, aby krouživými pohyby, jako by se obrátil na pedály, toto cvičení za „kolo“.
• Klečící, sestoupí na levé stehno, ruce třeba vzít právo. Opakovat v opačném směru.
• Lehněte si na boku s důrazem na rukou, nohou s cílem trochu dopředu, takže je třeba je zvedat a spouštět.
• Lehněte si na záda, pokrčte nohy a zvedněte je a ramenní pás současně. Vykonávat otáčení v různých směrech, loketní dotýká protější koleno.
• Postupně trénovat sami, aby se posadili na provázku, pokaždé zvyšuje úsek.
• Začátek stojící výpady, odhalil jednu nohu dopředu v úhlu devadesáti stupňů.
• Proveďte zvrat. Chcete-li šlehat tělo dopředu a do stran, zároveň bere lopatky z podlahy, ruce jsou za hlavou.
• Z pozice, na kolenou, pomalu se opřít, nohy nejsou ohýbat v bocích.
• Strávit skákání přes švihadlo.
• Ujistěte se, cvičení s obručí.
• Provádět hluboké dřepy.
• Stisknutím z podlahy, tolikrát, kolikrát je to možné.
• Můžete se kopat nohama. Získejte na všech čtyřech, aby se vaše nohy ohnuté na hrudi a hodit ho zpět a nahoru, aby se svírají úhel devadesát stupňů.

závěr

hubnutí cvičení - to je samozřejmě velmi dobře, ale bez řádné vyvážená strava, nepravděpodobné, že - je možné dosáhnout pozitivního efektu. Proto je velmi důležité vybudovat zdravou stravu, vyhnout se použití velkého množství tučných jídel. Není nutné přejídat se, a jíst po šest večer. Pamatujte - vše, co je dobré s mírou!

Zkuste každý den věnovat pozornost vzdělávání, takže se rychle dostat dlouho očekávaný výsledek, a brzy zbavit se kila navíc.

pravidelně cvičit a vždy štíhlá a zdravá!

Tatiana, medicsguru.ru