Jak cvičit jógu doma?

Jóga - překvapivý jev a zároveň univerzální forma léku. Na jedné straně, že obsahuje spoustu tajemství, a na druhé straně, je k dispozici všem. Jóga jako systém vznikl v Indii v dávných dobách - asi před šesti tisíci lety. Je to umění dědí po mnoho generací a žije stále, i přes zákazy a pronásledování zakořenit po celém světě. Podle statistik, dnes miliony lidí zabývá jógou každý den a jejich počet se zvyšuje!

Navzdory skutečnosti, že tato duchovní praxe zahrnuje zdánlivě monotónní řadu cvičení, jóga není nuda, ale naopak ukazuje člověku všechny nové aspekty jeho vědomí. Možnosti během jógy, zduchovnit, člověk začne mít nový pohled na svět. a Jóga může být praktikována nejen ve zvláštní místnosti, ale i doma!

Jak cvičit jógu doma?

Většina z nás - jsou zaměstnaní lidé, takže je často obtížné najít slušné centrum na cvičení jógy a najít čas ve svém rozvrhu pro třídy. Ale to je - není problém, protože Jóga může být praktikována doma!

• Jóga - užitečný start do nového dne! Pro začátek - vybrat dny, kdy budete dělat jógu (například v úterý ráno, ve čtvrtek a v sobotu). Před začátkem tříd, je vhodné vypít sklenici teplé vody. Někteří lidé věří, že jóga je nezbytné provést v odpoledních hodinách, ale je to špatné. jóga nejlépe se zabýval v dopoledních hodinách. V tuto denní dobu se váš mozek není blokován události se staly během dne, a proto se zaměřují na pohyby těla a dýchání hospodaří mnohem jednodušší. Čím více času člověk zaplatí ranní cvičení, tím větší je energetický výdej v průběhu dne bude.
• Předtím, než začnete cvičení - odpojit od vnějšího světa. Vypněte telefon, nebo slibují si, že nebude hovor a rozptylovat jinými vnějšími podněty pozornost.
• Pro domácí budete potřebovat jógu pro výcvik pouze místo v domě a okno ve vašem plánu. Volba na jednom místě - není třeba ji měnit. Kolem vás by měl být prostor, takže nemáte náhodou narazil na nábytku.

• Prachu v místnosti by neměla být! Ideální je poskytnout naprosté ticho.
• Je nutné vymezit čas na školení, pamatujte - bychom neměli přehánět své schopnosti, můžete zkusit začít s nejmenší možnou míru, například, je jen 10 minut denně a postupně zvyšovat čas. Zůstat motivovaný a neodchylují od plánovaného harmonogramu. Jógy staly zvykem, Pouze tímto způsobem budete moci snadno podporovat získané tempo.

Vykonávající jógy ásany doma

Po dokončení studií a před jejich realizací je třeba se osprchovat. Po získání nějaké jídlo může být přijata. Během výuky by měly být zmírněny všechny svaly v těle. Na začátku cvičení byste měli mít oči otevřené, aby nedošlo k udělat chybu při provádění cviků. Potom zavři oči lépe. Během cvičení by měly fungovat tělo, mysl není třeba namáhat. V případě, když jste dělal před zrcadlem, ty by se měly odrazit v celém rozsahu. Když cvičíte, co potřebujete, aby zhluboka dýchat a klidně nosem.

Pro lidi, kteří trpí nízkým nebo vysokým krevním tlakem, nejvhodnější asana předklonit. Inverze na počátku výuky jsou kontraindikovány pro ty, kteří často závratě nebo zvýšený krevní tlak. Je žádoucí, aby ženy během menstruace provádět ásany a postavit na hlavu.

V raném stádiu těhotenství (první tři měsíce), můžete provádět veškeré ásany. V případě, že cvičení se provádí správně, pak tělo pocítí příjemnou lehkost a vitalitu. Pokud máte pocit, že opak - horší, to je jasné znamení špatných dělá ásan. V tomto případě je lepší obrátit se na trenéra. Pro více informací o jógy v průběhu těhotenství, přečtěte si článek Jóga pro těhotné ženy.

Cvičení, nejčastěji se vyskytuje v několika etapách:

• Zbytek před cvičení: je nutné uvolnit Před prováděním ásan, aby dva nebo tři zhluboka nadechnout, budete mít pohodlné představovat.
• Vnitřní duch provádět ásany: pozorně sledovat pozici a začít duševně zastupovat se v tomto ásan.
• Zadáním ásany: dělat cvičení v souladu s pokyny, pohyb by měl být hladký a tichý.

• Upevnění pozice: První oprava asana ne více než 5 sekund, a potom začít pomalu zvyšovat čas na 20-30 seconds- během je nutné provádět ásany myslet jenom dobře.
• Vrátit do výchozí polohy: na odchod póze a pohybu by měl být hladký a tichý.
• Zbytek po provedení ásany: po cvičení, relaxaci a lehnout si na záda v pohodlné poloze několik seconds- jste čas na odpočinek po okupaci by měla být asi jedna čtvrtina celkové doby lekce.
• O tom, co tam ásan v józe, se můžete dozvědět z části jógy ásan.

Doporučení pro jógu doma

• Vytvořte si svůj vlastní rituál- sada akcí, které se opakují na zvýšení informovanosti. To přispěje k požadované nálady. Můžete zapálit svíčku nebo kadidlo hůl, zpívat mantru, ale stačí zamést kolem mat!
• Někdy se i nadále navštěvovat třídy v hale.Správné vyrovnání asana je velmi důležité, pokud nechcete, aby se zranit nebo zranění. Často je obtížné pochopit sami sebe, že ten či onen představovat správně. Naše tělo je nevyvážený, z tohoto důvodu je celá řada ásan jsme nerovnoměrné, prohlubuje toto přirozené rovnováhy. Dobrý mistr uvidí chyby a napravit nedostatky.

• Jedním z důležitých faktorů jógy - klid, to musí přijít zevnitř. Během přípravy by bylo lepší zaměřit se na dech a pocity těla. Také během jógy není nutné peretruzhdaetsya - dýchání by měl být stabilní, máte v souladu s jedním z hlavních pravidel - nenásilí do sebe. Pokud máte jakékoliv pochybnosti o správnosti tohoto postoje, poslouchat své tělo. Můžete mít i trochu promluvit s ním, protože tam není nic špatného, ​​pokud nechcete začít odpovídat na nikoho.
• Pocit závratě, nevolnosti nebo nevolnosti - stop! Vaše tělo a tím se snaží říct, že potřebuje pauzu. Být v harmonii se svým tělem, budete pravděpodobně dosáhnout požadovaného výsledku
• Někdy i více - neznamená lepší. Hlavní věc, kterou v jógy - neztratit smysl pro proporce. Už jste slyšeli něco o nadměrném pružnosti kloubů? Příliš natažené svaly - Hlavním negativním faktorem mezi ty zabývá jógou. Když svaly jsou příliš odolné, ale není silná, v některých případech to vede ke katastrofálním důsledkům. Pouze sada silový trénink a svalových protahovací cvičení může pomoci, aby se dosáhlo požadovaného stupně flexibility.
• Každá akce má svůj názor. Jógu, bude vždy aktivní a pečlivé. Vždy se snažte prohloubit pózu, což je nejdynamičtější. Například, můžete použít odpor - jsou-li vaše ruce komprimovány, je nutné ředit lokty do stran. Nebo jsou-li vaše ruce přitlačí k holenní kosti, se snaží vyvíjet tlak na ně.

pečlivě přemýšlet, než začnete cvičit jógu bezmyšlenkovitě. Jóga je nepřijatelné, aby se zapojily do kvůli hubnutí, nebo jen pro rozvoj svalového tonu. Bez vědomí svých cílů, bez znalosti jeho historie, aby se dosáhlo dobrých výsledků je nemožné. O jiném pořadí lidí o józe, můžete si přečíst článek Proč dělat jógu?.

Nepracuje na sobě, jeho vnitřní svět, jeho štěstí, že je nemožné dosáhnout harmonie se sebou samým!

Speciálně pro dámaZvláštní.ru - Pauline