Jóga pro těhotné 1. trimestru: Sada cvičení a základní pravidla jejich provádění

Těhotenství - je to devět měsíců, naplněn neklidu, pocity, odpovědnost za budoucnost dítěte, to je normální a harmonický rozvoj. To je důvod, proč je v tomto období nastávající maminky velmi důležité, aby bylo možné odebrat jeho vnitřní napětí, odpočinek, s použitím rozmanitých technik hodit. Dnes budeme hovořit o potřebě fyzické a energii na posílení těla během těhotenství dítě pomocí sady speciálních cvičení a správné dýchání.

Takže splnit: Jóga pro těhotné 1. trimestru.

Proč musím dělat jógu v průběhu těhotenství?

Když nastávající maminky připravit na vzhledu jejich dítěte, první věc, kterou znovu přečetl spoustu literatury o těhotenství, porodu, dětské výchovy. Ale tady jde do práce, a ukazuje se, že to bylo nutné připravit jak psychicky, tak fyzicky. Jedním z nejlepších způsobů, jak připravit své tělo na přirozený porod - jógu.

Neboj se, jóga pro těhotné ženy se liší od tradičních a nemusíte chodit naboso na sklo a spát na ostrými nehty. Jedná se o speciálně vybrané sady cvičení pro výrobu dechových a cvičení fitness budoucí matky.

Pokud jste se rozhodli věnovat se těmto aktivitám, je důležité si uvědomit, že jóga je také zaměřena na sebepoznání, získávání dovedností moudře nakládat s jejich přirozených schopností a talentu.

Jóga pro těhotné ženy v 1. trimestru: základní pravidla a kontraindikace

My všichni mají prospěch, nepoškodí. A vy můžete udělat velké škody úmyslně nebo z neznalosti. To je důvod, proč je nutné třída jógy v prvním trimestru těhotenství dodržovat pravidla bezpečnosti práce:

• především o jejich záměry dělat jógu, informujte svého lékaře, mluvit s ním;
• následovat pravidelné třídy - to je důležité;
• je žádoucí, aby se zapojily do zvláštní skupiny pod dohledem kvalifikovaného instruktora;
• se silným otravy nebo hypertonie děložního těla, stejně jako v případě náhlých změn krevního tlaku, kurzy jógy jsou nebezpečné pro lidské zdraví;
• přijat pouze v dobré náladě, a pokud máte pocit nepohodlí, zastavit okupaci;
• k moci ásany (cvičení jógy) s opatrností, není nutné restartovat a horlivý, odstranění stresu na břiše;
• neskákejte, nedělají prudké pohyby, vyhnout se různé šoky: je třeba stanovit hladce a také vstát;
• V žádném případě nedovolte, aby tlak na lisu: kroucení a ásany prováděné v poloze na břiše, je zakázáno v průběhu těhotenství;
• navštěvovat kurzy na plný žaludek, močový měchýř a nedoporučuje se: to je nejlepší jíst 2 hodiny před cvičením, v krajním případě, lehké občerstvení, jako je jogurt, půl hodiny před cvičením.

Jóga pro těhotné 1. trimestru: cvičení komplexní

Vezměme si základní balík, doporučený prvním trimestru těhotenství:

1. Pozice "Balance". Sedět na prstech, jak je znázorněno na obrázku, zředí široce k kolena, ruce složené před prsu. Snažte se udržet rovnováhu po dobu 15 sekund.
2. Představovat "Cats". Na kolena, dlaně opřít o podlahu. Vzdálenost mezi koleny a dlaněmi - šířka rameno (viz obrázek). V této poloze Flex záda po dobu 10 sekund. Dýchání by měl být hladký. Pak zaokrouhlit záda.
3. Představovat „motýli“. Sednout, pokrčte kolena, spojující chodidlo a patu nohy do rozkroku tahu. Kolena přitlačí k podlaze, přirozeně dýchat, udržet si ruce, jak je znázorněno na obrázku.
4. Představovat "Lotus". V poloze „Lotus“ natáhnout ruce nad hlavu, se snaží protáhnout nahoru. Záda rovně, prsty složit do zámku. V této poloze pauza po dobu 30 sekund. Dýchejte zhluboka.
5. Představovat „stromu“. Stát jednou nohou nohou tlačí proti vnitřní straně stehna jiného. Ruce vytáhnout přes hlavu, ruce složené. Celé tělo je sestavena. Přidržením po dobu 10 vteřin, měnit nohy. Pokud těžké udržet rovnováhu, použijte podporu.
6. Pozice "Camel". Na kolena, je přesunout, jak je znázorněno na obrázku. Opřít své ruce na zádech, inhalovat. Jemně výdech, jeskyně.

Chcete-li lépe pochopit, jak cvičit jógu pro těhotné ženy v 1. trimestru, pomoci speciální video tutoriály.

Viz také:

• Jak cvičit jógu doma?
• Jóga pro začátečníky

Jóga pro těhotné ženy: 2 trimestr

Druhý trimestr těhotenství může být nazýván „zlatá“ doba pro nastávající maminky: bříško roste, toxemia zanechal, s úzkostí a obavami o ukončení moci zvyknout si na nový stav, a jóga hrál život potvrzuje roli. Je to bezpečné, aby i nadále trénovat a připravit se na nadcházející narození.

Nyní set Chcete-li přidat tyto cviky:

• inverze;
• Cvičení se zbavit stresu z pasu;
• pózuje s otevřeným hrudníku v sedu.

Hlavní věc - snažit se správně provádět ásany, nácvik dýchací techniky.

Jóga pro těhotné ženy: 3 trimestru

Zde přicházejí na 3 trimestru těhotenství. Jste ušel dlouhou cestu již, a setkat se s dítětem není tolik. Nyní se musíme soustředit na odpočinek opatření dýchacích tréninku a samozřejmě i nadále k odstranění stresu z dolní části zad a nohou.

Zlepšuje krevní oběh s pomocí jógy, můžeme odstranit dopravní zácpy, zapomenout na bolesti hlavy a závratě. Uvědomte si, že dělá cvičení, můžete posílit svaly a vazy, což připravuje tělo na porod.

Vzhledem k načasování těhotenství a břicho velikosti, v tomto stadiu složité vyjměte cvičení v poloze na zádech, který stál na nohou, se otočí do strany a naklání dopředu.

Viz také:

• Cvičení pro těhotné ženy 1 termínovaných
• zda fitness pro těhotné ženy v bezpečí?

Jóga pro těhotné ženy - terapie, která má pomoci ženám během těhotenství dítě. Čím dříve začneme zabývat, tím větší záruku, že těhotenství dojde bez komplikací, a budete mít možnost porodit přirozeně a snadno.