Jóga pro začátečníky těhotné

teoretických znalostí

Za prvé, je třeba vzít v úvahu teorii, která vám pomůže udržet pozitivní přístup a dobré fyzické zdraví, a získat dostatek prány. Tzv životní sílu, která zajišťuje plnou existenci a žena a její dítě.

Šaty se rozhodnete cvičit, musí být vyrobeny výhradně z přírodních materiálů: ložní prádlo, bavlna, hedvábí nebo vlny. Takové tkáně dávají naší kůži šanci dýchat, mají příznivý vliv na zdraví a aury. Skvělou volbou by bylo světlé barvy oblečení. Aby nedošlo k cítit tlak na pozicích, přednost přiléhavým modelů.

Zpěv je zřejmě nejzákladnější cvičení, perfektní rozšiřuje naše plíce a pomáhá jim otevřít, které vám pomohou při porodu. To pomůže zorganizovat práci štítné žlázy a srdeční centra. V případě, že nastávající matka bude zpívat v průběhu těhotenství nějakou píseň, bez ohledu na přítomnost hlasitých dat, a pak se již narodily napoet drobky, znovu ponořil do stavu pohodlí a klidu.

Je nepravděpodobné, že někdo začne vyvíjet nějaký nový sport během těhotenství, ale to není zbytečné věnovat čas a pozornost k plavání, nebo jen být ve vodě. Takový pohled dává ani jedinečný pocit svobody. Když dělal hraje důležitou roli pravidelný přísun relaxační koupel s bylinkami, stejně jako kontrastní sprchu.

Jógy ve II, které mají být spojeny s pravidelným masáži po obdržení olejovou pšeničných klíčků v břiše, kyčlí a hrudníku. Tento postup je nutné dokončit světla brnění ke zvýšení absorpční prostředek použít. Můžete také použít olej a mandle.

Vlastnosti a držení těla

Každá třída jóga by měla začít s řadou dechová cvičení, které se nazývají pranayama. Prostě potřeboval plně připravit ženské tělo na porod, protože v době narození dítěte, které mají být porodu dýchat více než jedna hodina pravda, že dost těžké si představit bez dlouhého a tvrdého tréninku.

Doporučuje se věnovat pozornost tomu, praxe s názvem „mula bandha.“ Takové cvičení jsou perfektně připraveny pro nadcházející zatížení rozkroku během procesu dodání.

Nejnápadnější je také ásan skupinu zaměřenou na posílení zádových svalů. Různé možnosti, jako jsou změny v můstku, kočky, představuje na zdi №9, №10 a poloviční můstek, se zaměřují na rukou, a to nejen k posílení páteře a připravit je k porodu, ale také zvýšit koncentraci a zlepšit aktivitu vestibulárního aparátu.

Pokud trpíte únavou, stejně jako fyzickou zátěž na poslední těhotenství, můžete se uchýlit k józe společně s partnerem. Tato praxe vám také pomůže získat co nejvíce z tréninku, a přiblíží k budoucímu papeži. To vám může podporovat během různých cvičení a snaží se zaujmout různé polohy.

Ve druhém trimestru, můžete provádět cvičení, jako je luk na svém boku, kočka, krční, hrudní vychýlení srpku kroucením №1, stejně jako držení stěny u čísla 6, 5 a 4. Tyto ásany pomůže zmírnit stres, relaxovat, odnášet bolest back, optimalizovat krevní oběh v oblasti páteře a břicha.

Také by vás mohlo zajímat ve skupině obrácených polohách, například stojka, jednoduchý most, bříza, stojan na předloktí, Halasana, Sirshasana, Sarvangasana a Viparita koránu. Tyto postoje jsou různé potíže při provádění, ale oni vám pomůže vyhnout se křečové žíly, křeče a zácpy, stejně jako přispět ke správnému umístění plodu.

Přednost budou také představuje, že posilování pánevních orgánů a zlepšení krevního oběhu břišní orgány. Vzhledem k tomu, takových pozic, jako držení stěny №1 a №15, zatažení nohou do strany a dřepu dolů, vám pomůže při urychlení práce a usnadnit porodní proces.

Musíme mít na paměti, že jóga během těhotenství by mělo být zcela odstranit ustanovení, která jsou postižena břišní napětí. Musíme se soustředit na virasane, padmasana, natavirasane, zobrazovacích a kontrastních cvičení, které vám pomohou zvládnout dovednosti dobrého odpočinku.

Každá lekce se doporučuje dokončit ásany pro kloubů ramen a krku.

jednotlivé doporučení

Nezapomeňte, že zaměstnanost by měly být prováděny v větrané místnosti, a nejlepší ze všech v přírodě. Doba trvání jednoho cvičení by měla být asi čtvrt hodiny, kromě toho, že mohou být rozděleny do několika průchodech. Jestliže trpíte závažnou únavu, závratě, tlak na hrudi nebo dušnost, snížené trvání tříd, nebo si krátkou přestávku.

Ekaterina, medicsguru.ru

Další video „Jóga pro těhotné ženy“