Jóga: Protahovací cvičení pro těhotné

obsah

• Jóga pro těhotné jóga má pět velmi důležitým nástrojem pomoci těhotným ženám:
• 1. jóga pro těhotné ženy: dechová cvičení a soustředění během těhotenství.
• 2. jóga pro těhotné ženy: complex zahrnuje protahovací cvičení a užitečné nejen pro těhotné ženy.

Není žádným tajemstvím, že v průběhu těhotenství žena zažívá strach a stres, stejně jako ostatní emoční stres, obvykle spojené s těhotenstvím a porodem. Jak můžeme připravit tělo na takový proces, jak generace, které mají tato událost byla radostná a zapamatovatelné, a těhotenství bylo snadné?

Těhotenství a cvičení se vzájemně nevylučují. Ve skutečnosti je správně instalován speciální cvičení jsou prospěšné pro fyzické a psychické kondici.

V poslední době se těší úspěch jógy a speciální cvičení pro protažení pro těhotné ženy. Starobylé umění jógy je skvělý způsob, jak udržet tělo a mysl těhotné ženy v dobrém stavu, jakož i pro přípravu na porod.

Jóga pro těhotné Jóga má pět velmi důležitým nástrojem pomoci těhotným ženám:

První nástroj - it yourself cvičení jógy. Jóga držení těla pomáhá posilovat svaly zad a pánve, stejně jako zajišťují optimální přívod živin krev do vyvíjejícího se dítěte. Speciální protahovací cvičení pomáhá posilovat svaly a vazy těhotné.

druhý důležitý nářadí Pranayama nebo dýchání. Správné dýchání pomáhá zajistit dostatek kyslíku pro nastávající matky a plodu. Tyto dýchací techniky také pomůže zmírnit stres.

Mudry, nebo symbolické místo prsty a ruce - třetí nástroj. Gesta se používají pro psycho-fyzikální stimulace, který má velký vliv na reprodukčních orgánů.

čtvrtý důležitý element, což je Jóga je meditace. To je důležitou součástí velkého terapeutickou hodnotu a pomáhají pochopit sami sebe a nenarozeného dítěte. Meditace pomáhá matkám vyrovnat se s úzkostí a vyhnout se stresu.

pátý a poslední nářadí yoga - hluboké relaxace. Jeho význam je dosažení fyzické a psychické uvolnění, což také přispívá k přípravě na porod.

Samozřejmě na jógu a protahovací cvičení pro těhotné, stejně jako jakýkoli jiný program, je třeba přistupovat s rozvahou. Chcete-li začít, poraďte se se svým lékařem. A nezapomeňte projít inspekcí. Jakmile se dostanete povolení, jste připraveni na výuku. Je vhodné, aby se zapojily do skupiny pod vedením trenéra. Není-li to možné, samostudium jóga nejméně efektivní. Třídy mohou být prováděny za použití výuková videa, knihy nebo jiné informace.

Pro zaměstnanost, potřebujeme  Speciální tělocvičně mat (Může přijít v libovolném vhodném vrhu) a půl hodiny volného času. Skvělé, kdyby vaši lekci, budete trávit venku, ale můžete pracovat doma.

Než začnete Třídy osprchovat, aby si vaše tělo zahřeje. Zvlášť, že jóga je také praxe a koupání ve vodě duchovní těla slouží jako symbol čištění rituálu. Těsně nebyl před školou nedoporučuje. Pokud máte hlad, pak jíst jablko, nebo jiného ovoce.

1. Jóga pro těhotné ženy: dechová cvičení a soustředění během těhotenství.

Zaujmout pohodlnou polohu. Hřbet je rovný je lotosu je volitelný, hlavní věc, která se budete cítit pohodlně. Můžete se opřít o zeď.

Dýchejte zhluboka nosem. Air zaplní žaludek, poté vyplní plíce, postupně jim odhalil. Pak vydechujte pomalu. Každý z vašich svalů a celého dýchacího systému v této dech přichází v tónu. Na nádech soustředit svou pozornost na dítě, a představte si, že každá buňka v našem těle naplněné teplo a světlo, a tato energie proudí k dítěti, zahřátím. S výdechem se zbavit úzkosti a zkušeností.

2. Jóga pro těhotné ženy: Complex <<Приветствие солнцу>> Zahrnuje protahovací cvičení a užitečné nejen pro těhotné ženy.

Základní poloha, ve stoje rovně, nohy k sobě, ruce složené na prsou, jako modlitba. Tyto svaly jsou uvolněné.

Na nádech zvednout ruce nad hlavu, dlaně se připojují současně stoupat na špičky. Vytáhnout a podívat se na ruce.

Při výdechu, předklánět a snažil se dotýkat podlahy s rukama. Sledujte sklon záda rovně. Můžete lehce pokrčte kolena. Břicho je uvolněná a není komprimován.

Rotten hrudní inspiračního. Přímý výhled dopředu a mírně nahoru.

Při výdechu, přejděte na pozici jezdce, zhluboka výpad. Levé koleno dopředu, ramena maximálního zpřístupnění, pohledem - up. Dělá dech.

Při výdechu, přesunout do polohy šoupátka. Tato pozice se nazývá „tvář psa dolů.“ Zůstaňte v této poloze, zmírnit únavu a vrátit ztracenou energii, posiluje břišní svaly a páteř, snižovat únavu a zvednout náladu. V této poloze, provádíme několik nádechů.

Pomalu nižší na podlahu. Dýchání ještě.

Inspirační odrazil ruce a vytahovat těla.

Opět platí, že opustí kopce.

Na nádech opakovat pozici jezdce, ale vrhl pravou nohu.

Postupně zvyšovat, čímž levou nohu na pravé straně.

Z této pozice, jdeme do svahu záda rovně.

Inspirační navýšení tělo svisle. Hands stoupat vzhůru po stranách.

Při výdechu, vraťte se do výchozí pozice.

Všechny pohyby jsou prováděny hladce, protože si uvědomil každý pohyb těla.

Provádění cvičení v žádném případě nevyplývá, násilí vůči sobě a své tělo. Uvědomte si, že naším úkolem není ublížit jógy, a pomáhat při přípravě na porod.