Relaxace těla v průběhu těhotenství

Těhotenství - období výrazné změny. Ovlivňují nejen fyziologii a psycho-emocionální stav ženy, ale celý rytmus svého života. A sen - není výjimkou. Nastávající matka může ještě nemusí být vědomi své situace, a její tělo začne rekonstruovat, aby co nejlépe plnit své základní poslání - nést a porodit zdravé dítě. S každým měsíci těhotenství, a to nejen ženském těle, ale také vědomí. Všechny tyto změny mohou krátce zobrazit ženu z rovnováhy a měnit rytmus spánku a bdění. Ale není nic špatného: podle amerického spánku asociace, 8 z 10 žen během těhotenství zkušeností určité potíže se spánkem. Chcete-li se dozvědět, jak se uvolnit, nastávající matka musí pochopit podstatu svých pocitů a emocí a odhalit tajemství zdravý spánek. Jaký je uvolnění těla v průběhu těhotenství?

V ideálním případě by během těhotenství spát po dobu 8-10 hodin v noci a 2-3 nechte se hýčkat 30-60 minut odpočinout v průběhu dne. Ale stejně tak se stává, že těhotné ženy, pořád chci zdřímnout, snem nepřekračuje: záležitost fyziologických změn. Od svého početí, ženský organismus je po rekonstrukci v souladu s jeho nový účel - reprodukčním věku. Všechno to začíná s hormonálními změnami: zvýšené hladiny hlavních ženských hormonů - estrogenu a progesteronu, které jsou zodpovědné za tvorbu placenty a zdravé těhotenství. V nastávající matky může způsobit únavu, slabost a nevolnost. Hormony jsou zodpovědné za změny a rytmus spánku a bdění, tak ženy čelí poruchy spánku již v I. trimestru těhotenství.

Každý měsíc ženské tělo více transformován, a tělo se potýkají s dalšími břemeny. Nastávající matka může být obtížné zvyknout si na různé obtíže, Opakovatelná svaly paží a nohou, bolestivých pocitů na zadním, pálení žáhy, časté nutkání jít na toaletu. To vše může narušit ženy, zejména v noci. Ale i kdyby tomu tak je, nezapomeňte, že všechno, co se s vámi děje, jež mají svou podstatou, a co je nejdůležitější - dočasně. Kromě toho je možné, aby se zabránilo, a pokud to je zrušeno, je možné vyrovnat se s drtivou většinu z nich nepříjemné „příznaky těhotenství.“ Trpíte nevolností a pálení žáhy? Sledovat svůj jídelníček: Přestaňte jíst kyselé, slané, ostrý a kořeněný. Nepoužívejte přejídat v noci, a když před spaním měl záchvat hladu, jíst pár čerstvých suchých sušenek.

Když vás nevolnost brání spánku, pít vodu s citronem v malých doušcích. Monitorovat počet opilý tekutiny za den: v první polovině dne, můžete pít, jak chcete, a po dobu 3-4 hodiny před spaním by měla být jejich potřeby minimalizovat. To vám pomůže vypořádat se s noční probouzení způsobené přetečení močového měchýře. Probudit z křeče v noci na nohou? Být na cestách po celý den: svaly pracovat, zlepšuje krevní oběh a zmírňuje otoky, brnění, a záchvaty. Nejlepší volbou - statické cvičení: jóga, pilates, strečink a plavání. Ženy, které pravidelně (2-3 krát týdně), podílející se na vhodnosti pro budoucí matky, a přístup k bazénu, natož si stěžují na bolesti v končetinách. Dalším klíčem ke zdraví - denní procházky. Ujistěte se, že jít alespoň 30 minut denně, nejlépe asi 2 hodiny chodit během dne a 15-20 minut před spaním. Je to vynikající prevence a léčba poruch spánku. Pokud jste se probudil z informací svalů dolních končetin, ležet na zádech a vytáhnout ponožky během 2-3 minut. Starosti bolesti zad? Pomoci dýchací techniky a speciální cvičení, které těhotné ženy jsou vyučovány ve školách, příprava na porod, nebo ve fitness tříd pro těhotné ženy. Předcházet noční nepohodlí, můžete použít pásmo: nosit během dne, ale být jisti, aby se odstranily před ulehnutím ke spánku. Analgetika lze užívat jen v extrémních případech a na příkaz lékaře.

Každá žena, kteří se o jeho situaci slyšel, tam je přirozená emocionální výbuch, tam je spousta vzrušení a otázek. A všichni víme, že to je nejlepší myslet na noc, takže těhotné ženy často nemohou spát v pravý čas. V prvních měsících těhotenství, mnozí obávají, zda budou schopni učinit dítě, ať už bude zdravý, jak bude reagovat na zpravodajské příbuznými a přáteli, ať už je vztah s jejím manželem, ať už materiální prostředky pro rodinu stačí změnit. Jedná se o přírodní úzkost, ne nadarmo I. trimestru gravidity je definován jako „rozhodnutí o termínu“ A: žena bude „vstoupí“ do svého těhotenství, vzít novou úlohu - matka - a rozpoznat sami sebe v něm.

O něco později, žena uklidňuje, přizpůsobené jejich postavení a nové emoce vzbudil v něm, když dítě začne pohybovat v oblasti břicha. Tyto pocity jsou nejprve rozrušit, a pak může způsobit znepokojení: Mnohé maminky jsou neustále „naslouchat“ s dítětem a začnou být nervózní, když se nepohybuje po dlouhou dobu. Ale brzy realizovat své biologické rytmy a uklidňující. Čím blíže je datum narození, tím větší je pravděpodobnost žena přemýšlí o tom, jak se bude konat volba porodnice a doktor taky zabírá značnou místo v bdění. V případě, že nastávající matka nemůže překonat napětí a vzrušení, zapomněl jsem, jak k relaxaci a odpočinku, je nutné požádat o pomoc od perinatální psychologie. Specialista lze nalézt na prenatální, perinatální centrum a školní přípravy na porod. Při výběru jen naslouchat vnitřnímu hlasu, musíte být „v melodii“ s psychologem, po každém zasedání, nálada by se měla zlepšit, a problémy a obavy stále menší.