Jak spát v průběhu těhotenství

Během spánku se lidské tělo dostane nejkomplexnější odpočinek, s jeho nástup začíná oživení buněk v těle, doplní zásoby energie. Proto je dostatek spánku je pro těhotné ženy velmi důležité, protože v tomto období je zátěž na všech systémů a orgánů se provádí velmi vážná. Často těhotné ženy na vědomí, že často chtějí spát, ale to nevadí, aby zdřímnout si hodinu nebo dokonce denně. Ale jak spát v průběhu těhotenství, říkají, že v této době je důležité zvolit správnou pozici pro spaní? U žen v „zajímavou situaci“ normální spánek by měl trvat asi 8-9 hodiny, takže tělo je kompletně omlazená. -Li dostatek spánku v pravidelných intervalech v průběhu tohoto období, nastávající matka ohroženi podrážděná, její nervový systém je vyčerpán, bude to rychle unaví - to vše má negativní vliv na pohodu, a proto škodlivé pro zdraví. Spaním by měl být nejpozději do 23 hodin.

Stejně tak, v jaké poloze a postel spát v průběhu těhotenství? Je doporučeno během spánku ležel na tvrdém povrchu, takže lepší vybrat si matraci střední tvrdosti. Nyní v prodeji existuje mnoho různých věcí, pro těhotné ženy, a právo, aby spát moc, můžete si vybrat něco, co bude užitečné a pohodlné, jako je například speciální ortopedické matrace. Těhotné ženy se doporučuje spát na vaší straně - to je nejvíce správné držení těla. Na břiše a zádech nemůže spát, nedávné studie ukazují, že pokud se často spát na zádech během těhotenství výrazně zvyšuje riziko úmrtí plodu. Tato informace ještě musí být kontrola, ale faktem je, že plod, jak to roste, stále více a více tlaku na vnitřních orgánů (játra, ledviny, střeva), pokud spíte ležel na zádech.

Vede podél páteře dolní duté Vídeň, existuje možnost jeho stlačení, což způsobí pokles průtoku krve, poškození zdraví těhotné, nedostatku kyslíku v těle matky. To je velmi nebezpečné, protože následky mohou být velmi vážné. Vždy byste měli poslouchat své blaho, a pokud to je si všiml, že leží v určité poloze se zhoršuje, je třeba urychleně změnit polohu těla na spaní. Samozřejmě, během hlubokého spánku, člověk se bude měnit polohu těla několikrát, ale stále je třeba usilovat o to, aby nad ním kontrolu. Nejsprávnější pozici je považován za snem, ležící na levé straně, můžete si vzít do mezipolohy umístěním polštář pod záda.

Ale jak na spaní, když nemohu spát v průběhu těhotenství? Mnoho žen, dokonce aniž by věděl o svém těhotenství (prvním trimestru), poukazují na to, že jsou stále ospalí, hledají každou příležitost, aby alespoň trochu zdřímnout. Celý bod fyziologie - těhotné ženy aktivně produkoval progestoron, a když hladina tohoto hormonu v zvyšuje těla, žena se stává ospalé, letargický, podrážděný. Obecně platí, že chcete-li spát, spát, ale pokud to není možné (například, jít do práce) za odvahu, můžete pít zelený čaj. V posledních týdnech těhotenství, záchvaty ospalosti začít znovu, tělo má tendenci získat sílu před důležitou událost - narození. Samostatné těhotné ženy jsou schopni spát v tomto období do 20 hodin po sobě, a není nic špatného, ​​bude čas brzy přijde, když to nebude mít žádný spánek.

Ale existují ženy, které začínají trpět nespavostí, se obvykle tento problém je skutečný po dobu 4 až 5 měsíců. Zvyšování bříško nám neumožňuje, aby se na své oblíbené, známou pozici na spaní, například ležet na břiše. Navíc, rostoucí plod může také způsobit poruchy spánku, protože v noci je velmi aktivní, a to dobrý pocit. Za normálních okolností, když se podíváme na tento problém se svým lékařem, radí brát přes noc bujón vyrobený z bylin, které mají uklidňující účinek - pomáhá spánek.

Jak vytvořit dobrý spánek, spánek řádně a probudit šťastné ráno během těhotenství? Je třeba dodržovat několik jednoduchých, ale ve stejné době, velmi důležitá pravidla. Těhotná žena by měla změnit svůj denní režim, nezapomeňte uvést denní procházku na čerstvém vzduchu, malý výkon. Užitečné speciální cviky určené pro těhotné ženy, nicméně, práce přesčas a přetížené fyzicky nemožné, v každém případě. Také, ne přetížení sebe citově, a to zejména ve večerních hodinách. Je nezbytné, aby bylo možné uvolnit, naučit se správně dýchat. Jestliže narušený spánek, použití prášků na spaní během těhotenství je kontraindikováno. Mnozí z nich mají vedlejší účinky a může mít negativní vliv na plod. To umožňuje použít pro dobrý spánek, některé byliny, jako je kozlík lékařský nebo motherwort, příprava na jejich bázi čaje a odvary. Nicméně, nemůžeme obejít bez porady s lékařem, jen on bude schopen správně určit vhodnou dávku léku.

Aby bylo možné usnout snadno a spát celou noc, se doporučuje, aby se v několika jednoduchých krocích.

1. před spaním byste neměli přejídat. Přetížený žaludek může interferovat s normálním spánku, ale i když to funguje, noční spánek je neklidný, nervózní.

2. Před spaním, vyvětrejte místnost - je zapotřebí vzduch k nasycení kyslíkem.

3. Ve večerních hodinách, je žádoucí, aby se na krátkou procházku na čerstvém vzduchu po dobu nejméně 30 minut.

4. Aby spánek byl příjemný, je velmi důležité jít do postele v noci pohodlném oblečení, jako pyžamo.

5. Příjemné vůně v ložnici nasytí okolní atmosféry použitelné pro spánku kadidlo. Například k tomuto účelu můžete použít růžových okvětních lístků, květiny, Helichrysum, jehličí, tráva, pelargónie, chmelové hlávky.