Noční nespavost během těhotenství

Podle statistik asi 80% těhotných žen na různých těhotenství trpí poruchami spánku. Odborníci říkají, že noční nespavost v prvním trimestru dochází v důsledku hormonálních změn v těle, zejména zvýšení hladiny hormonu progesteronu a jiné „těhotenského hormonu.“

Po adaptaci na měnící se hladiny hormonů a dalších nových podmínek je dokončena v druhém trimestru noční nespavost během těhotenství ztrácí půdu pod nohama, a těhotné ženy zapomenout na tento problém. Nicméně, s nástupem třetího trimestru může znovu a nenastane nepříjemný jev ustoupit až do porodu.

Příčiny nespavosti ve třetím trimestru

Jedním z fyziologických důvodů, kvůli které tam je noční nespavost během těhotenství patří:

• aktivita dítěte v noci, jeho kroutí, ne dávat ženu na spaní;

• bolest v dolní části zad a zadní straně;

• pálení žáhy, křeče, dušnost;

• časté močení v noci;

• svědění, které jsou výsledkem napínání kůže na břiše;

• nepohodlné poloze během spánku v důsledku rostoucí hmotností a velkým břichem.

Když se blížíte porod mnohé ženy rostoucí úzkost a neklid. V tomto ohledu, nespavost může nastat z psychologických důvodů. Těhotné ženy se bojí změny, strach o dítě, pocit strachu z porodu, sní noční můry. Kromě toho, důležitou roli hraje únava, zvláště pokud ženin věk přesahuje 25-30 let.

Pro výskytu nespavosti je dostatečná a jeden z těchto důvodů, jsou však často kombinovány. Tolerovat tento stav věcí není nutné. Vzhledem k tomu, nespavost je možné a nutné bojovat.

Opatření pro boj proti noční nespavost

Náprava nespavost během těhotenství, je mnoho. Každá žena může pokusit ty, které se zdají být nejvhodnější k němu.

správné ráno

I v případě, noční nespavost zcela trýzněni budoucí matku, pořád vstává v normálním čase - do 10 hodin. Dlouhé NAP není prospěšné, protože to může způsobit nespavost v nějaké osobě.

Odpočinku v posteli - jen v noci

Postel - pouze v noci spát. Tento princip je velmi důležité zabývat se nespavosti. Není žádným tajemstvím, že mnozí lidé rádi ležet v posteli s knihou nebo v přední části televizoru během dne. Samozřejmě, že těhotné ženy musí být jeden den odpočinku, ale jako prostor na to, aby si vybrat, jako je pohovka v obývacím pokoji. Postel by měla být spojena s noční odpočinek. A pokud se vám v noci spát po dlouhou dobu nepřichází, můžete přejít do jiné místnosti číst, plést, nebo poslouchat uklidňující hudbu. A když tam bude pocit, že vrací sen, je třeba okamžitě vrátit do postele.

Můj denní režim

Během těhotenství by měla vypracovat optimální režim dne a držet se ho. Je lepší, když odpolední výuka bude dostatečně aktivní, a ve večerních hodinách - klidné, a to zejména před spaním. Denní spánek by neměla být zneužívána. A v případě, že problém je v noci nespavosti je velmi ostrý, pak pár dní spánku během dne, je lepší odmítnout. Často to pomáhá obnovit klidný spánek v noci.

Ve večerních hodinách je nutné, aby se zabránilo „povzbuzující“ Zaměstnání: nepříjemné konverzace, včetně telefonních hovorů, cvičení, večírky, intelektuální činnosti, shlédnutí hrůzy, akční, thriller, komunikovat s cholerik hosty, stejně jako kávy a čajového spotřeby.

večeře

Jíst by nejpozději dvě hodiny před spaním, jak tíže v žaludku není příznivé pro zdravý spánek. Pokud žádné občerstvení nemůže udělat, je lepší dát přednost lehkým jogurt, kefír, ovoce nebo zeleninový salát. Dobrý zvyk - pití teplého mléka nebo bylinkového čaje hodinu před spaním. Tyto nápoje nejen přínosem pro tělo, ale také nám „ospalou náladu.“ Ale těsně před spaním vypít to není nutné, protože noční močení může narušit normální spánek. Tato strava režim má blahodárný účinek na gastrointestinální trakt, a to je důležité pro těhotné ženy, kteří často mají problémy s židli.

Relaxační procedury večer

Ve večerních hodinách za nejlepší spánku si můžete vzít relaxační koupel s odvar z bylinek. Speciální „ospalý“ se bude prodávat v lékárnách. Svědění v břiše mohou těžit z hypoalergenní mléko, mléko nebo krém s uklidňujícím účinkem. Ale dříve, než se uplatňování určitých farmaceutických výrobků by se měl poradit s lékařem, protože mohou poškodit dítě. To podporuje relaxaci a masáž kotníku a paty. Kromě toho tento postup pomáhá, aby se zabránilo křeče v nohách.