Příčiny a důsledky nespavosti během těhotenství

Nespavost během těhotenství je nejvíce často není příznakem jakési anomálie. Vzniká v různých důvodů, z nichž hlavní je nárůst velikosti plodu a hormonálními změnami u žen. Těhotná říci, že nespavost během těhotenství je sám druh tréninku před narozením dítěte, které je známo, že se nesmí spát ani matku ani otce.

Nicméně, zdravý a klidný spánek pro těhotné ženy, je nesmírně důležité, protože tělo obnovuje a zlepšuje zdravotní stav a přispívá ke správnému vývoji dítěte. Z tohoto důvodu, příčiny a důsledky nespavosti během těhotenství by mělo být známo, a v případě, že žena nemůže vyrovnat se s tímto problémem, měli byste se poradit s lékařem. Zvlášť by mělo být provedeno, je-li nespavost bolí déle než 2-3 týdnů.

Mějte na paměti, že doba spánku těhotné ženy závislé na svých individuálních podmínek a potřeb. V jednom případě to bude potřebovat pouze ke spánku po dobu 5 hodin, a v jiném případě, a to i 12-hodinový spánek příliš krátká. Proto se nastávající matka musí pečlivě naslouchat potřebám svého těla a jít do postele, jakmile se objeví taková touha. Stává se, že mnoho těhotných žen nespí daleko den, a pokud je požadována tělo, tak proč ne. Hlavní věc, že ​​NAP není zničit váš večer.

Zpravidla se nevyskytují problémy se spánkem na začátku těhotenství. V prvním trimestru, těhotné ženy mohou spát ještě víc než předtím. Během tohoto období, zvyšuje hladinu hormonů - estrogen a progesteron, které jsou odpovědné za dobré prostředí pro růst a vývoj dítěte, a tyto hormony mohou způsobit ospalost během dne.

Druhý trimestr těhotenství, zpravidla vyznačují docela efektivní spánku. Ve třetím trimestru nespavosti potrápí 70-90% těhotných žen, důvodem je, že dítě je mnohem větší a spí mírně nepříjemné. Problém prohlubuje a pak, když je žena před těhotenství jen spal na břiše. Dojde-li k nespavosti, mnoho žen se zeptat sami sebe: Jak může spát v průběhu těhotenství? Jaký postoj je nejlepší? Jaké mohou být důsledky pro dítě, pokud máte problémy se spánkem? Je to opravdu důležité otázky, které je třeba znát odpovědi.

Nespavost během těhotenství způsobit takové důvody: je těžké najít pohodlnou polohu, časté výlety k WC, křeče v nohách, syndromu neklidných nohou, bolesti zad, stres a úzkost spojené s těhotenstvím a porodem. Příčinou nespavosti může být noční můry, zažívací problémy (nevolnost nebo pálení žáhy), chrápání jako životního partnera, a ve vysokém stupni těhotenství. 30% těhotných chrápání je spojena s přírůstkem tělesné hmotnosti a oteklé nosní sliznice.

Následky mohou být negativní z důvodu poruch spánku u těhotných žen, může vyvolat celou řadu onemocnění, jako je hypertenze, deprese, únava, což zvyšuje napětí a snižuje koncentraci pozornosti. Kromě toho, chronický stres nepříznivě ovlivňuje vývoj plodu a celkové zdraví ženy. Z tohoto důvodu nelze podceňovat účinky nespavosti. No jedna věc, že ​​poruchy spánku maminka nemá vliv na spánek dítěte, dítě může klidně spát a rozvíjet.

Jak se zbavit nespavosti, když prášky na spaní a dokonce jsou kontraindikovány bylinky? Ve skutečnosti, dokonce i tráva může poškodit dítě, takže nespavost je třeba vyloučit jiné metody. Zkuste nezatěžovat váš trávicí trakt, jíst méně objemu a lehce stravitelné jídlo. Vypít 2 litry vody, ale ve večerních hodinách snižuje množství příjmu tekutin, ne běžet na záchod v noci. Lehká večeře pomůže zabránit pálení žáhy.

Zdroje tryptofanu (ryby, drůbež, sýry, zmrzlina, mléko, rýže, ovesné vločky, jablka). Tato aminokyselina je zodpovědný za kvalitu spánku. Hořčík také pomáhá eliminovat nespavosti, takže musíte jíst potraviny, které obsahují velké množství hořčíku. Ten se nachází v: dýňová semena, pohanka, sóji, bílé fazole, hořká čokoláda, ovesné vločky, chick-hrách, hrášek, špenát, banány, makrely a tresky.

Vápník také hraje důležitou roli v normalizování spánku. Tento stopový prvek v mnoha: mléčné výrobky, sezamová semínka, špenát, mandle, lněné semínko, petržel, zelí, fíky, kiwi, meruňky.

Musíme se vyvarovat nápojů a potravin, které stimulují nervovou soustavu. Patří mezi ně: silnou kávu a čaj. Co se týče nápojů, můžete pít kakao s mlékem nebo teplého mléka s medem, infuze meduňka, heřmánek nebo levandule. Avšak ještě předtím, než je použití těchto nápojů je třeba poradit se s lékařem.

Jaký je nejlepší postoj v průběhu těhotenství? Nejpříznivější postoj spí na levé straně s podřepu. Ležet na pravém boku brání cirkulaci krve. Musíme 3-4 polštáře pod břicho, záda a kolena (volitelný čtvrtý polštář pod nohama). Bylo by hezké si koupit speciální polštář pro těhotné ženy, která snižuje tlak na břišní kožní tkáně, a proto může snížit strie.

Objeví-li se pálení žáhy spát na polštáři, a někdo něco potřeboval, a další. Lékaři doporučují spát na levé straně co nejdříve, a to i když žaludek je stále nedoporučuje, protože to bude jednodušší zvyknout si na tuto pozici. Teplota v ložnici by neměla přesáhnout 20 stupňů. Před spaním je vhodné větrat ložnici a použijte zvlhčovač vzduchu. Postel by neměla být příliš měkká, protože způsobuje další deformity páteře. Polštář Také by neměl být příliš velký, aby nedošlo k deformaci krční páteře. Lůžkoviny by měly být pouze fyzická. Je nutné zablokovat přístup světla, zavřete okno. Suchý vzduch, umělé světlo a hluk rušit spánek a způsobit neklidný spánek.