Příčiny a příznaky špatného spánku

Ve večerních hodinách, dlouho hodit a zase v posteli a čekal, že sen se chystá přijít. Několikrát se vzbudíte v průběhu noci nebo skoky, protože té noční můry znovu. Špatné myšlenky probuzen ani světlo ani úsvit - a nakonec celý den cítíte zlomený. S některými potíže dostat až do rána ... To vše řadu možností pro poruchy spánku - nespavost, nebo jak se tomu říká lékaři, nespavost. Ve většině případů to může být odstraněny, pokud budete dodržovat denní režim a naučit relaxační techniky. Jen vy můžete vědět, zda si stěžovat na problémy se spánkem čas lékaře. Spánku normy neexistují. Jedna docela šest nebo sedm hodin, druhý - osm nebo devět. A co je nejdůležitější, jak se cítí. " Zkusme pochopit příčiny a příznaky, stejně jako zda máte skutečný problémy se spaním. Jaké jsou příčiny a příznaky zlý sen?

Kupodivu, pozitivní emoce, a to zejména těch, které souvisejí s očekáváním něčeho, často rušit spánek ještě větší než negativní. A v případě, že příjemná událost se již stalo, lidé nemohli pomoci se snaží prodloužit vzrušení. A místo toho se těší život v současné době přestěhovat do paměti minulých událostí. Tento typ nespavosti nazývá adaptivní, a jeho vzhled je spojena se stresem, a to jak pozitivní, tak negativní. Je zřídka trvá déle než několik dní a nevyžaduje nasazení nepřátelství - ustupovat sám, to zmizí, jakmile zdroj neklidu.

Sportovní aktivity v tuto noční dobu - první příčiny a příznaky poruch spánku, showdown s kýmkoliv, počítačové hry, ne vždy pozitivní zprávy v televizi - faktory snižují na nulu pravděpodobnosti doby spánku, víc než dost. Ve snaze vyrovnat se s tímto problémem, připravte se ke spánku za hodinu nebo dvě. Rezolutně postupovat, kolik si dokončit všechny práce - doma nebo v práci. Vypněte počítač a televizor, vyhnout kávu a alkohol, nepijte mléko (na rozdíl od všeobecného přesvědčení, že pouze narušuje spánek, protože se jedná o silné diuretikum). Předtím, než půjdete do postele, můžete si vzít bublinkovou koupel. Naše tělo a mysl jsou připojeny přímo, takže svalové relaxace v teplé vodě je velmi užitečná.

A je-li začít hlava vylézt na neklidnou mysl, říkáte si, podobně jako hrdinka „Jih proti Severu“: „Budu o tom přemýšlet zítra!“ Vzpomínáš si, jak se v epizodě „přátelé“ série jedním z hrdinů musel vstávat brzy na důležitou schůzku, a to stalo se to? Byl to, jak se očekávalo, šel brzy, ale silnější snažil se usnout, tím více to nefungovalo. Výsledek - zlý sen a dostat se do zmatku, takže usnul těsně před úsvitem. Tento typ nespavosti se nazývá psychofyziologické člověk tak bojí usnout, nemohl uvolnit. V noci, vnímání změn reality. Můžete spát šest až sedm hodin, ale pocit, jako by nemohl usnout, probudí mnohokrát a nyní zcela vyčerpán. V tomto případě se jedná o paradox, nebo psevdobessonnitse. Klasický příklad: člověk si stěžuje, že pod jeho oknem celou noc štěkal pes, a nedovolil usnout. Ve skutečnosti, zaštěkal pes několikrát.

Určit, zda jste opravdu trpí špatným spánkem a nespavost, na pomoc v jednom z specializovaných klinik, které se zabývají spánku (tzv věda spánku). Průzkum je podobná dobrodružství: probudit v nemocnici přes noc se senzory připojené k hlavě. Lékaři odstranit EEG, bude analyzovat pohyb a příčiny špatného spánku, očí a svalové napětí - a na tomto základě budou moci zjistit, kolik hodin jste spal, zda poruchami dýchání během spánku a zda lékařská pomoc je nutná. Velmi oblíbená je metoda „mozku hudby“: na základě EEG pacienta vytváří elektronické melodie příznivé pro zdravý spánek.