Jak zdravý spánek životní styl?

Zdravý spánek je opravdu velký význam pro naše zdraví a je neoddělitelně spojena se zdravým životním stylem. Pro mnohé z nás správný zbytek noci je nemožný úkol. Dokonce i po náročném pracovním dni může být obtížné spát. All chyba sedavý způsob života, stres, narušil každodenní rutina ...

Chcete-li se zbavit tohoto problému, musíte mít ve zvyku nejen vstávat každý den, ale jít do postele ve stejnou dobu. To znamená, že tělo zvykne na režim, který v mnoha ohledech je zdravý způsob života. Pokud děláte nějaký sport, přenos výkonu na den jak je to možné.

Pokusit se jít alespoň do šesti večer. Pokud tak učiníte cvičení s fyzickou aktivitou po uplynutí této doby, tělo může být aktivován nadměrně ve večerních hodinách, a to bude těžké spát. Samozřejmě, že cvičení pomáhá zůstat zdravý, ale neměly by způsobit problémy se správným zbytek těla ...

Ti, kteří chtějí spát v noci, budete muset vzdát vydatné večeři v době kratší než 3 hodiny před spaním. Pozdě jídlo vede k žaludku, místo odpočinku, měli štěpení jedl vás, neustále krmit mozku signály o své práci a předcházet mu k odpočinku. Kromě toho naedites v noci, budete rychle zotavit z důvodu metabolických a jít nevyužitou energii do tělesného tuku.

Nemá smysl pro kontrolu hodin, jak dlouho jste spal. Dospělý trvá asi sedm až osm hodin plného spánku. Ale protože každý tělo je jiný, některé z nich jsou odrazil při rozhodování o tom, jak pro sebe, ze svých pocitů. Neupravíte sami k tomu, že stráví v posteli příští víkend den. Tento svátek povede k noc nespavosti a nebudete schopni znovu usnout na doraz.

Je lepší si lehnout na hodinu a půl dříve, než je obvyklé, a strávit několik relaxačních procedur před spaním. Například vykoupat s éterickými oleji a vývary, normalizuje nervový systém (máta peprná, eukalyptus, meduňka). Vypít sklenici čaje nebo teplého mléka s medem. V tomto případě, Nedoporučuji číst v noci knih a časopisů, a ještě více se dívat na televizi!

Snažte se uvolnit a odpojit od své myšlenky a obavy. Takže můžete rychle usnout a ráno pocit svěží a odpočatí.

Trpíte-li z toho, že se nechcete dostat do režimu spánku po dlouhou dobu, poskytnout sami nejpříznivější podmínky pro dobrou dovolenou. K tomu, vyvětrejte místnost před spaním. Nevzdávejte se na něm i v zimě. V horkém počasí je možné využít klimatizaci. Zapněte ho před spaním, budete zajistit sami dobrý odpočinek.

Ležel v posteli v noci, přestat myslet na zítřek. Nalaďte se na to, co dnes přišel do konce, což znamená, že všechny nevyřešené otázky by mělo být odloženo až do rána. Vše bude rozhodnuto, víte, tak proč se „podvádět“ ...

nepopírám sám sebe potěšení pít trochu červené víno v jeden den. Dokonale uvolní. Ještě lepší je, pokud zítra nemusíte vstávat a někde ve spěchu. Ale nezapomeňte, že všechno dobré jen s mírou!

Většina lidí se používají k ulehnutím ke spánku po dlouhou dobu sedět u monitoru počítače. Takový zvyk je špatné v naší době - ​​první příčinou špatného spánku a neschopnost relaxovat na noc. Computer závislost vede ke špatné noční vidění, a v důsledku toho se zvyšuje riziko, že dostatek spánku. Nicméně, budete mít lepší zdravotní stav a spánek, bude zdravý životní styl začíná se chovat ...

Pokud máte rádi trochu odpoledního šlofíka, tak učinit, ale ne více než 20 minut a maximální - dvakrát denně. Ti, kteří potřebují celodenní odpočinek, mohou dát si dvě hodiny spánku, ale ty se musí probudit do 16 hodin. Máte-li probudit ve večerních hodinách, budete mít těžké pokračovat v bdění a připravit se na spánek v pravý čas.

Dávejte pozor na držení těla, ve kterém spí. To je nejlepší spát ležet na zádech. Takže jste zcela uvolnit všechny končetiny jsou v přirozené poloze a orgánové systémy jsou také v pořádku, proto budete mít dobrý spánek. Čím častěji se obrátit ze strany na stranu v noci, tím méně je úplná noční odpočinek.

Zkuste jít do postele před 12. hodinou v noci. Předpokládá se, že lidé, kteří tráví hranice mezi dnem a nocí ve spánku, odpočinku správně. Nicméně, pokud bychom připomenout přikázání jogínů, spánek jsou vždy doporučeno jít do postele dříve, než 22 hodin místního času.

A konečně, jakmile znovu, ale zdravý životní styl a zdravé spaní - to jsou důležité podmínky, po kterém budete aktivní, lidský výkon, díky čemuž bude schopen pro udržení dobrého zdraví v příštích letech!