Jak se vypořádat s problémem poruch spánku

Všichni víme, že člověk potřebuje spát 8 hodin denně. Nicméně, mnoho lidí prostě nemůže dovolit odpočívat a odložit naléhavé záležitosti. Nicméně, ořezávání požadovaných 8 hodin spánku, my jsme, aniž by si to uvědomovali, přinášejí své vlastní stáří, protože je to poruchy spánku nebo nedostatek vede k tomu, že člověk vypadá unavený, měl modřiny pod očima, kůže se stává bledá a bez ohledu na to, jak kupodivu, je zde navíc váha.

Kromě toho, nedostatek spánku a poruchy spánku spojené. Je-li osoba dostatek spánku, jeho spánek je narušen. Zatímco zdravý spánek je zaručena jak dlouhé mládí.

Je známo, že emitují několik typů lidského spánku: pomalé a rychlé. Usínání, budeme ponořit do REM spánku, během kterého se mozková aktivita snížena, dýchání se stává hluboký a pomalý. Postupně spánku dosahuje nejhlubší fáze. To trvá asi 1,5 až 2 hodiny. Pak nahrazen pomalým spánek REM fázi spánku. Předpokládá se, že v tomto okamžiku člověk má sny. REM spánek trvá asi 10 až 15 minut. A pak REM spánek přijde znovu. Doba trvání každého cyklu je 1,5-2 hodiny. V důsledku toho jsme se probudit odpočatý a svěží.

Když dochází člověk z jakéhokoli důvodu poruchy spánku, bloudění a jeho cyklus. Výsledkem je, že na první pohled sotva spí, spí volně a krátké REM spánku ustupuje probuzení. REM spánek se vyskytuje velmi pozdě, nebo se to nestane vůbec. V dopoledních hodinách, člověk se zdá být to, že nespal celou noc. Ale to není všechno. Vzhledem k narušení normálního spánku vyvine chronická únava, depresivní nálada, podrážděnost.

Existuje mnoho zdrojů problémů poruchy spánku. Patří mezi ně a úzkost a špatnou režim dne a příliš intenzivní tempo života, a některé duševní a fyzické nemoci a psychické trauma a stres. Výsledkem všech těchto poruch - bolestivé ospalost během dne, což zabraňuje osobu, aby provedla svůj obvyklý způsob života. Ale pokud bychom vyloučit nemoc, která zasahuje do normálního spánku, se situace může také být správné.

Nejjednodušší způsob, jak se vypořádat s problémem rušení spánku je změna stereotypu spaním. Předpokládejme, že člověk používá k usnout, když je televizor zapnutý. Pak se musí snažit, aby ho vypnout a strávit večer v tichosti. Dívat se na televizi v posteli, nebo pracovat na notebooku, nebo provádět telefonické hovory jsou za to nestojí. Je lepší zatáhnout závěsy, otevře se okno, vykoupat v teplé sprchy a jít do postele. Kromě toho je třeba připomenout, že ložnice je určen pouze pro spánek.

Ti lidé, kteří používají ke spánku v dětství, skryté listy, není nutné balit peřiny a naopak. Člověk by se nepotí pod deku, takže lůžkoviny je lepší zvolit pro každého jednotlivce. Milovníci oblečení na spaní lepší dát přednost pohodlné, vyrobený z přírodních vláken.

Vypořádat se s problémem chudých spánku, měli spát s okénkem pootevřené, jako by se lidské tělo dostane více kyslíku, je lepší si odpočinout. Je třeba mít na paměti, že teplota vzduchu v ložnici by neměla být nižší než 20 stupňů. V případě, že vzduch v místnosti je suchá, je nutné ke změkčení. Za tímto účelem bude stačit, aby v blízkosti vody džbán baterie. Pro milovníky rostlin může být vhodné, aby na parapetu rostlin. Ale neměly by být příliš mnoho, protože v noci uvolňují oxid uhličitý do notnou dávkou.

Před časem to bylo široce věřil, že s cílem vypořádat se s problémem chudých spánku, musíme opustit polštář. Ve skutečnosti, bez hlavy polštáře osoby je v nesprávné poloze. A ti, kteří trpí chorobami dýchacího ústrojí a kardiovaskulárního systému, a to kontraindikováno. Ale ne mučit sám spí na tvrdém povrchu. Je nepravděpodobné, že to pomůže zbavit onemocnění páteře. Naopak, na měkkém povrchu, hostitel tvaru lidského těla, svaly nejsou napjaté, bolest zmizí.

Také se snaží spát jen na mé levé straně. Pro vaše srdce nebojte se, je v takovém případě nebude trpět. Snažte se zbavit zvyku spát na břiše nebo na zádech, a to zejména před spaním vám těsně stolovat. A vzhledem k umístění postele v ložnici: to je lepší, když člověk musí ležet hlavou k východu.

Pro ty, kteří rádi spí ztlumení závažnosti posledního dne alkoholu zvyk může jít bokem. Přijatý v noci alkoholu nepříznivý vliv na trávicí systém, a tím porušuje zdravý a klidný spánek. Kromě toho je nutné opustit spotřeby silné kávy před spaním. Ale škoda z pití při večeři sklenice červeného vína bude.

Ve večerních hodinách, nejlépe se vyhnout slané, mastné, kořeněné pokrmy. A pokud se vám odolat pokušení Nemůžete jíst během několika hodin před spaním. A pokud chcete jíst před spaním, je lepší vypít sklenici kefíru zda mléka.

A konečně, pojďme se ptát, zda jsme si vědomi, jak správně přejít z režimu spánku do bdělosti. Ukazuje se, že správný způsob - ne nepříjemný trylek alarmu a studenou sprchu. Probuzení, budete muset otevřít oči, protáhnout a nechte ležet v posteli po dobu asi 15 minut. Pokud by každý den, jak začít ráno tímto způsobem, můžete chránit před fyzickým a nervových onemocnění a vypadat svěží a mladá.