Jak spát spát a co dělat, když nemáte dostatek spánku?

Kolik by měl člověk spát?

K dispozici je společný názor, že každý dospělý člověk by měl spát osm hodin denně. Odborníci však zjistili, že se jedná o velmi průměrný údaj, protože někdo chybí pět hodin na odpočinek, a někdo, a po deseti hodinách spánku necítí odpočatý. Jak pochopit, jak moc budete muset spát osobu k odpočinku?

Jak vědci zjistili, měl by spát doba do značné míry závisí na věku. Zároveň může způsobit poškození zdraví člověka a neustálý nedostatek spánku a příliš mnoho bytí v náručí Morpheus. Samozřejmě, že nedostatek spánku je mnohem škodlivější než zneužívání spánku, ale materiál převod může mírně zvýšit pravděpodobnost předčasného úmrtí, příčina zvracení a tak dále.

Takže ve věku mezi dvaceti a šedesáti čtyřech letech mezi tím, to je nejlepší spát sedm až devět hodin. Není nutné, aby se v posteli déle než deset hodin a alespoň šest hodin.

Ve více starší lidé potřebují méně odpočinou. spánku doba může být zkrácena na sedm nebo osm hodin, a v některých případech až na pět nebo šest hodin.

Mladí lidé ve věku osmnácti a pětadvaceti let v hodnotě nějakého spánku za sedm až devět hodin. Zároveň fyziologicky normální pro ně je na lůžku po dobu kratší než šest hodin a deset až jedenáct hodin.

Jaký je čas jít do postele spát?

Když už mluvíme o dostatečném časovém předstihu na spaní, je zapotřebí lékař zmínit také to, že je žádoucí, aby jít do postele v určitém čase. Předpokládá se, že je nutné, aby si odpočinout od deseti hodin večer až do deseti hodin ráno. Byl to sen od desáté hodiny do půlnoci pomáhá osoba, která má zůstat zdravý, mladý a krásný, udržovat se v kondici a sílu mysli. A od půlnoci až čtyři hodiny ráno začne čištění těla.

Co dělat, když nemáte dostatek spánku?

Pokud se člověk cítí neustále unavený a není dostatek spánku - to je vážný důvod přemýšlet o jejich zdraví a jak změnit spánkové návyky.

Aby bylo možné spát, ne probudit se uprostřed noci a dobrý spánek, budete muset dávat pozor na posledním jídle - večeře. Rozhodně nestojí za to jít do postele, vycpané břicho pevně. Je lepší jíst naposled ten den, dvě hodiny před plánovaným spánkem, ale přímo před ním vypít sklenici teplého mléka s medem.

Samozřejmě, že není nutné konzumovat před spaním osvěžující nápoje prezentovány cola, káva, silný čaj, energii, pomerančovou šťávu a tak dále. Také neužívejte alkohol.

Aby bylo možné spát a spát těsný, stojí před spaním dobře větrat místnosti. Chladný vzduch a značné množství kyslíku, bude mít pozitivní účinek. Také není na škodu, aby se projít a těsně před spaním. Jen čtvrt hodiny na čerstvém vzduchu vám pomůže lépe spát, a rychleji a snadněji stravitelné spotřebované potravy.

Předpokládá se, že kvalita nočního klidu je do značné míry závislá na informacích, že tělo bylo před několika hodinami. V tomto případě, je-li negativní, spánek bude přerušena a neklidný. To je důvod, proč před nočním odpočinku je lepší vzdát sledování zpráv, řešení obchodních problémů a tak dále.

Také, jak jsme již uvedli, je důležité spát několik hodin před půlnocí. A aby se spánkem byl opravdu kvalitní a dá vám potřeboval odpočinout, to je lepší jít do postele a probudit ve stejnou dobu, bez ohledu na den v týdnu. Pokud jste trénovat sami na takový plán, stačí si všimnout hned, že můžete žít bez budíku a bez neustálého stavu spánku.

Pokud půjdete do postele ve stejnou dobu, ale stále nemůže usnout na dlouhou dobu a probudí unavený a frustrovaný, může se stát, že jste pod vlivem každodenního stresu. Podobná situace je pozorována v nadměrném emocionality, když v posteli, člověk začne procházet problémy, emoce, poruchy nesplněných úkolů, a tak dále. Ve snaze vyrovnat se s tímto nepříjemným zvykem help sedativa na bázi rostlin, například kozlíku, motherwort, atd ..

Samozřejmě, že spánek může být narušen a stát nestandardní kvůli drobné faktory, například z důvodu nepohodlné posteli. Je docela dobře možné, že byste měli vyměnit své staré matrace na novější model - ortopedické, polštáře nebo změny na nižší a mnohem pohodlnější. Chcete-li snížit napětí krčních svalů mohou a někdy spát bez polštáře.

Pokud se tyto tipy nepomohou získat dostatek spánku, možná budete chtít požádat o pomoc sedativní kombinovaného typu. Jsou účinnější než již zmíněných rostlinných monopreparations. Můžete se obrátit svou pozornost do Persie, New průsmyku Dormiplant a jinými léky. Vyberte si ten správný nástroj pomůže lékaři.

Existují-li závažné problémy se spánkem, a to bez pomoci lékaře nemůže dělat přesně.