Jak málo spánku a dostatek spánku?

Úspěch přichází k těm, kteří nesedí se založenýma rukama a využívá každou volnou minutu k dosažení svých cílů. Mnoho žen se potýkají s situaci, kdy budete muset pracovat všechny věci udělat, aby se z bytu, uvařit večeři, dělat fitness, obraťte se na výuku dítěte, mluvit s mým manželem a přáteli, a to není vyčerpávající seznam. To dělá chcete křičet: „Proč se tak několik hodin denně?“. Okamžitě vyvolává řešení tohoto problému - snížit čas na spaní, ale také nechtějí ublížit zároveň zdraví. Tak jak se vám spí méně, aniž by byla dotčena jejich vlastní tělo?

Ti, kteří vědí, co v procesu snění, víme, že spánek se skládá z několika fází spánku, které se neustále mění navzájem. Každý cyklus trvá 90 až 110 minut. Vědci zjistili, že 1. a 2. fáze spánku obsazeno 55% času, 20% REM spánku 5-fáze, 3 a 4 fáze zabírají 25% celkové spánku. Je to druhá fáze 3 a 4 nejdůležitější osobou v nich přijde odpočinek a kompletní rekuperace. Tyto údaje o jednotlivých fází a klíčem k svět snů.

Vědci v plánu snů, ve kterém je snadné identifikovat některé z funkcí. Když člověk spí první tři hodiny, ale tentokrát mozek můžete přepnout do čtvrtého stupně. A během této doby si lidé nejvíce úplně nalil. To je hluboký a zdravý spánek. Po uplynutí této doby sen již vstupuje do této fáze, všimnete si drobné přestávky ve třetí fázi na čtyři hodiny a šest hodin, ale v této době 3 a 4 fáze není tak naplňující. Když lidské vědomí je ve fázích 1 a 2, mozek je v semi-aktivním stavu organismu, a nemohou být obnoveny. Takže 4,5 hodiny zdravý člověk dost dobře spát.

Učení řídit svůj spánek, můžete prodloužit dobu své činnosti 20 hodin denně. Hlavním rysem stavu techniky je, že většina dlouhý spánek ve 4. fázi. Chcete-li to provést, musíte být vzhůru na 2 krát denně.

Důležité tipy pro správu spánek

1. Čas na spaní by měla být dána na základě individuálních vlastnostech organismu. My všichni potřebujeme pro spánek je jiný a velmi osobní pro celý čas spánku. Například to může být pravda, že nejideálnější čas jít spát - je to 16 hodin v odpoledních hodinách, pak budou muset přeskupit váš plán je již vzhůru.
2. Než začnete používat jakékoliv techniky ke snížení množství času na spaní, měli byste pochopit, co potřebujete, je čas, a jak máte v úmyslu ji používat. Velké procento lidí, kteří začali používat tuto techniku, hodila do poloviny, a ne zjistit, proč tolik času na ně.

Technika zkrátit dobu spánku

Pokud se rozhodnete v čase, který vám vyhovuje nejlépe pro probuzení, vyberte pár dní, kdy nebudete moci spát celý den. Lepší, když to bude dny, kdy nepotřebujete hodně výkonu, a nejsou tam žádné významné problémy. Volba těchto dnech, probudit jako obvykle, řekněme v 8 hodin ráno. Během dne jít o vaší firmě jako obvykle, nic zvláštního. Ale po 12. hodině v noci, začnou objevovat své tělo.

Pečlivě naslouchat svým pocitům, a uvidíte, že ospalost útoky obvykle období, tam jsou časy, kdy to je prostě nemožné, aby se vaše oči otevřené a jen chtěl najít sám sebe v posteli, ale je třeba jít asi 20-30 minut, všechny oslabené a opět tam je pocit efektivity , Vše, co si všimnete, psát. Je důležité, aby co nejpřesněji zaznamenat čas, kdy medvěd chce spát a zhodnotit svůj požadavek na stupnici, například 1 - ospalý, ale snesitelné, 2 - jasnou touhu spát, atd.

Tato technika pro studium spánku by mělo být provedeno dvacet čtyři hodin. Pak můžete jít do postele a po probuzení, aby prozkoumala, co bylo napsáno. Můžete si všimnout, že nejmocnější spánku dochází k útokům ve stejném intervalu, typicky každých několik hodin. Z těchto období označit, když ospalý nejvíce. A pak určit dvě období, kdy touha po spánku byl jen nesnesitelně silná. Ty by měly dostat dvě časová období, kdy velmi ospalý. Mohou být v blízkosti nebo v různých časech. Nejčastěji je první kus je někde uprostřed a hodinu v noci před sedmou ráno a druhý po obědě v odpoledních hodinách. Tak, aby spát a málo spánku spát jen v těchto segmentech. I lépe spát v noci více než během dne.

Například odhadují, že vaše první fáze silnou touhou spát v 6 hodin ráno a druhá 14 hodin denně. Takže váš spánek plán bude vypadat v 6 hodin ráno jdete do postele a kliky Service 2-2,5 hodiny. To je dost času na spánek, protože v té době budete nejdelší ve čtvrté fázi. Ve dvě hodiny na spánek dost hodin v celé. Ukazuje se, že jednoho dne bude spát celkem 3-3,5 hodiny, ale chytit čtvrtou fázi více než obvykle. Ale je důležité, abychom byli přesní. Pokud se například, aby přesně vypočítat čas a usnout po 20 minutách, pak to jde na scestí kompletní plán a může spát déle, a nestojí na budík, nebo ve stoje, ale naprosto ohromen. Ať spí přes den od 11 hodin do 11 hodin. Během pracovních dnů je třeba vyčlenit čas na odpočinek a relaxaci, například, číst knihu, se projít, dát své tělo odpočinout.

Po probuzení se může zdát, že nemáte dostatek spánku, ale je to jen zvyk, a jeden jen musí přesvědčit o tom, že jste plná energie, jako celek ospalosti jako ruční výtah. Je důležité, aby okamžitě vstát z postele, a neleží kolem půl hodiny.

Viz také: Sova nebo skřivan: Co je lepší?

Tam je další způsob, jak strávit trochu času na spánek a spánek. Není-li žádná touha experimentovat na jeho těle a zkoumat sám sebe, pak jednoduše spánku 4-4,5 hodiny denně. Velmi dobrý čas na to, aby 4-5 ráno do 9 hodin. Obvykle nejintenzivnější touha spát předstihuje v tomto okamžiku.

Ale tyto metody jsou nejlepší pokusit lidi, když čas je opravdu něco chybí, a je-li více než 16 hodin denně, budete mít čas na to všechno, co můžete spát po dobu 7-8 hodin denně. A pro ty, kteří už dlouho chtěli spát méně a získat dostatek spánku, tato technika bude velmi užitečné.