Základní pravidla dobrý spánek

Cítit se dobře v průběhu dne, vypadají skvěle a být v dobré náladě, je nutné získat dostatek spánku. Ale teď mnoho lidí nemůže spát, začít, aby se posadil na prášky na spaní a ztratit možnost vychutnat přirozený spánek.

Aby váš spánek je radost, by měla provádět základní pravidla dobrého spánku, které jsou velmi jednoduché a nevyžadují mnoho úsilí.

Pravidla spánku jsou především ve vztahu k režimu spánku.

Snít stal vaším přítelem, nikoli nepřítelem, je nutné vstávat každý den ve stejnou dobu, protože nechtěl trochu ležet v posteli a zdřímnout. Mějte na paměti, že dobrý spánek nemůže trvat příliš mnoho času, takže lepší mít dostatek spánku, se dostanete až po několika hodinách, protože to neublíží jen vaše zdraví.

To bude pevnou probuzení, takže nejen zbavit všech problémů se spánkem, ale také naučit, jak přesně naplánovat pro všechny své činnosti pro daný den.

Základní pravidla dobrý spánek je také možnost relaxovat a usnout. Je třeba jít do postele, jen když velmi ospalý, a objevil se ospalý. Pokud jste šel do postele, ale spánek neexistuje v jednom oku, stačí přečíst knihu nebo se dívat na televizi, ale rozhodnout se pro něco klid a nejsou militantní či hororu, který pouze rozrušit nervový systém.

Je třeba se vyhnout za každou cenu spánku ve dne. Pokud tomu tak není, pak se uspořádat „klidný čas“ a pokusit se jít do postele v 14:00 nebo 15:00 a spí méně než jednu hodinu. Také se ujistěte, že organizovat své místo na spaní - to je nejlepší, pokud se jedná o oddělená ložnice - a nikdy se zabývá provozem postele, například neberou laptop v posteli.

Další pravidla pro dobrý spánek by měl zahrnovat cvičení, v 11:00 a 17:00, protože to dovolí čas připravit se ke spánku po dobu 5-6 hodin.

Před spaním je rovněž vhodné chodit na ulici, ale v klidném rytmu, bez cvičení, která bude dokončena v 5-6 hodiny před spaním, jinak tělo perevozbuzhdon, a bude potřebovat více času na odpočinek.

Před spaním, je také užitečné větrat ložnici, protože kyslík je také naprosto v klidu. Negativní vliv na spánek a kouření, protože obnovuje metabolismus k horšímu.

Alkohol má také negativní vliv na spánek, takže je přerušovaný a mělké. Vzhledem k požívání alkoholu před spaním, funkci těla, bolestí hlavy, deprese a slabost porušena.

Někteří lidé se dokonce podaří usnout po pití kávy, ale většina lidí jsou příliš nadšeni, protože kofein, takže se nemusíte pít kávu alespoň 6 hodin před ulehnutím ke spánku.

Někteří doporučuje jíst potraviny maximálně sedm večer, zatímco jiní věří, že světlo jídlo bude velkým sedativum. Ale nejedí příliš mnoho v noci, jako v tomto případě, tíže v žaludku narušovat spánek.

Omezení noční práce na počítači a v noci sledoval filmy také ovlivňuje dobrý spánek.

Pokud budeme hovořit o prášky na spaní, pak se jeho přijetí je možné pouze v případě lékařského předpisu a pod jeho kontrolou. Nezapomeňte, že všechny léky mají negativní vliv na organismus.

Pravidla dobrý spánek a zahrnuje výběr vhodného matrace a polštáře, které bude nejen poskytnout velký sen, ale také starat o páteře, kloubů a kostí.

Pokud máte problémy se spánkem, můžete využít relaxační aromomasla přírodní trávu. Výborný relax teplou koupel před ulehnutím do postele s růžového oleje yzop a levandule.

Hlavní věc, aby bylo zajištěno úplné uvolnění a klid, pak sen přijde k vám.